Dacă participați activ la sport, alergați, nu disprețuiți antrenamentul de forță, atunci, așa cum se spune, plus în karma. Dacă adăugați la toate acestea și chiar și 5-10 minute de lumină zilnică se întinde, atunci este în general mare. Totuși, acest lucru nu este totul. Ar fi frumos să vă diluați antrenamentul de forță cu exerciții speciale pentru a întări ligamentele și tendoanele. Acesta este un punct foarte important în culturism. De fapt, într-un fel participă la toate exercițiile. Cu privire la întărirea ligamentelor și tendoanelor vom spune astăzi
Tendoanele constau din țesut conjunctiv și sunt cabluri organice, prin care mușchii sunt atașați de oase. Datorită structurii sale, tendoanele sunt foarte puternice, dar nu se întind bine.
Între mușchi și tendoane nu există nici o limită clară separând țesutul muscular de la tendoane. În schimb, există o regiune de tranziție - o zonă a mușchilor tendonului în care fibrele și tendoanele musculare se unesc într-un singur întreg. Numai la sfârșitul acestei zone, ligamentele se transformă în final în corzi albe care leagă mușchii de os și acest punct de tranziție este cea mai slabă legătură din întregul sistem.
O traumă ușoară cu ruperea mai multor fibre oferă senzații foarte neplăcute, iar în caz de ruptură completă și fizioterapie sunt necesare.
Dar vestea bună este, de asemenea, că datorită faptului că zona de frontieră este bine aprovizionată cu sânge din cauza apropierii de mușchi, trauma se vindecă rapid. Aproape la fel de repede ca mușchii recupera.
Legăturile sunt fire dense de țesut conjunctiv care leagă oasele unul de celălalt sau țin organele interne într-o anumită poziție. Prin funcție, se disting ligamentele care întăresc articulațiile oaselor, mișcările de frânare sau direcționare în articulații. Există, de asemenea, ligamente care asigură menținerea unei poziții stabile a organelor interne.
Citește mai mult: Lecții ayurvedice: Cum se creează corpul pentru toamnă
De regulă, pentru sportivi, principala problemă este tendonul și genunchii lui Ahile.
Tendonul tendonului sau tendonul tendonului - acesta este cel mai puternic și mai puternic tendon al corpului uman, poate rezista tracțiunii pentru a se rupe până la 350 kilograme și, în unele cazuri, chiar mai mult. În ciuda acestui fapt, se referă la tendoanele cel mai frecvent traumatizate.
Pentru a evita problemele cu tendoanele, trebuie consolidate.
Complexul George Joetwatt
Astăzi, puțini își amintesc pe George Jowatt. La un moment dat a fost unul dintre cei mai importanți experți în domeniul culturii fizice. Cartea sa "Calea către putere", scrisă în 1926, este încă una dintre cele mai bune "manuale" în culturism și haltere. La câțiva ani după publicarea acestei cărți, Joett ia ajutat pe un tânăr pe nume Joe Wyder să își publice prima revistă - "Corpul tău".
Culturistii forteaza adesea muschii sa lucreze dincolo de "esec", cu ajutorul seturilor de pasi, superseturi si alte tehnici de soc. Dar metodele prea intensive nu numai că nu întăresc ligamentele și tendoanele, ci acționează distructiv.
Cum se poate evita aceasta? Alege mai multe tehnici eficiente Joetwatt
Dacă lucrați la un anumit grup muscular o dată pe săptămână, faceți exerciții cu o amplitudine "tăiată" pe fiecare antrenament. Dacă de două ori pe săptămână - la un antrenament, și următorii petrec în modul normal.
Să presupunem că deschideți o antrenament "în piept" cu o presă pe bancă. Acest lucru este valabil doar atunci când primul exercițiu al complexului poate fi înlocuit cu o presă de tip "scurtă", greu. Amplitudinea mișcării este ultra-scurtă - 10 cm pentru un atlet de înălțime medie, aproximativ 12 - pentru un înalt. Sarcina dvs. este să "țineți" bara prin ultima secțiune a bancului până când greutatea este fixată pe mâinile drepte.
Citește mai mult: Cele mai neplăcute complicații pe care le oferă gripa
Din complexul pentru spate, "strike out" două dintre exercițiile sale obișnuite, și în loc să pună o "scurtat" Stanovaya trage și tracțiune.
Forța de forță se face astfel: mergeți în jos până la ghemuit în fața barului, apucați bara cu mânerul deasupra, chiar deasupra umerilor. Ținând spatele drept, te ridici de la ghemuit aproape până la îndreptarea completă a trunchiului. Mișcarea în continuare este ca și cum te-ai trage în fața ta.
Ridicarea greu a barei la biceps, înlocuiți cu "scurtat".
Poziția de pornire - ca în cazul ascensiunii obișnuite: aici mișcarea în sus este redusă.
cvadriceps
În loc de scaunele obișnuite, faceți squat un sfert (amplitudine - 10-12 cm). Squat și cu mreana pe umeri, și pe piept, numărul de seturi - 6, repetiții - 5. Încărcați creșterea în conformitate cu principiul piramidă.
Pregătit de: Ekaterina Shamenok
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: