Desigur, ați fost într-un circ sau ați văzut o plimbare cu ursul pe o bicicletă la televizor. Dacă ați văzut, rămâne doar să vă amintiți cum o fac: ursul cu toată puterea lui apasă pe pedală, care, la rândul său, transformă o jumătate de rotație pur și simplu prin inerție, și în acest moment al doilea pedal adoptă deja poziția corectă pentru împingere.
Apropo, dacă vorbim despre modul în care pedaliruyut adolescenți pe biciclete pentru copii, veți observa că tehnica ei sunt aproape imposibil de distins de cea a unui urs de circ: pedala este zona de presiune în cazul în care presiunea nu este posibil, treci pedala prin inerție, iar copilul are preseaza din nou, dar pe o alta pedala. Deci, dacă vorbim despre bicicletă, se dovedește că în acest sens nu am ajuns departe de lumea animală.
În general, tehnica de pedalare este piatra de temelie a ciclismului. Bazat pe cercetare, devine clar că, în multe privințe, rezultatul multor competiții depinde de tehnica eficientă de pedalare. Merită să vă amintiți că dacă doriți să învățați tehnica corectă și uniformă de pedalare, este foarte de dorit să aveți pedale disponibile sau tuklips împânzit. În plus, pentru a stăpâni tehnica corectă de pedalare, este necesar să se studieze zonele corespunzătoare, caracterizate de direcția de aplicare a eforturilor unui anumit grup de mușchi. Ciclul de pedalare în sine este împărțit în zone de comutare - patru principale și patru intermediare.
Zona anterioară este prima mare, depășirea ei se datorează faptului că coapsa și coapsa sunt îndoite și piciorul este îndoit. Direcția efortului grupului muscular este de sus în jos.
Zona inferioară este cea de-a doua principală, depășirea ei apărând în principal datorită faptului că piciorul și tibia sunt îndoite. Direcția efortului grupului muscular este înapoi.
Zona posterioară este cea de-a treia principală, depășirea ei apărând datorită faptului că coapsa, tibia și spatele ei sunt îndoite. Direcția eforturilor grupului muscular se ridică.
Zona superioară este cea de-a patra majoră, depășirea ei se datorează faptului că tibia este dezbrăcată. Direcția efortului grupului muscular este înainte.
Concluzionăm - prin pedalarea circulară, eforturile aplicate au următoarele direcții principale: mișcarea descendentă, mișcarea înapoi, mișcarea ascendentă și mișcarea înainte.
În același loc în care există o tranziție la limită a mișcării pedalei de la zonă la zonă, există o schimbare a mușchilor care aplică forța. Și aceasta, la rândul său, conduce la o schimbare de direcție, atât în aplicarea efortului, cât și în mișcarea articulațiilor picioarelor. Putem spune că pedala este un baston care trece de la un grup de mușchi la altul, în momentele când se află în zona intermediară de comutare.
Zonele intermediare sunt de asemenea patru. Primul este între zonele principale și partea inferioară. Aici este faptul că flexia piciorului devine mai activă, iar extensia piciorului inferior și a coapsei, în schimb, se termină. Maximul este atins în colțurile articulațiilor genunchiului și șoldului. Pe măsură ce se modifică grupul de lucru al mușchilor, se schimbă și direcția de aplicare a forțelor (eforturile nu mai sunt în partea de jos, dar în spate) și se observă și o scădere a unghiurilor articulațiilor genunchiului și șoldului.
Localizarea celei de-a doua zone intermediare nu este greu de ghicit, între zonele principale inferioare și spate. Aici vedem începutul flexiei șoldului și a spatelui piciorului, iar tibia continuă să se îndoaie. Maximul este atins în colțul articulației gleznei, după care, la colțurile articulației șoldului și gleznei, începe o scădere, precum și în colțul articulației genunchiului. Odată ce grupul de lucru al mușchilor se schimbă din nou, se schimbă și direcția de aplicare a forțelor (înainte ca efortul să revină, acum - de jos în sus).
Localizarea celei de-a treia zone intermediare se situează între zonele principale din spate și de sus. Aici vedem sfârșitul flexiei tibiei și șoldului, precum și partea din spate a piciorului și începutul extensiei tibiei. Minimul este atins în colțurile articulațiilor genunchiului, articulațiilor și articulațiilor șoldului. Din moment ce grupul de lucru al mușchilor se schimbă, atunci se schimbă și direcția de aplicare a forțelor (eforturile nu mai avansează, ci înainte).
Între zonele principale superioare și frontale se află al patrulea intermediar. Aici vedem începutul prelungirii șoldului și flexia piciorului, tibia continuă să se dezbrace. În colțurile articulației șoldului și gleznei, începe o creștere, precum și în colțul articulației genunchiului. Deoarece grupul de lucru al mușchilor se schimbă, se schimbă și direcția de aplicare a forțelor (forțele nu mai sunt în față, ci din partea de sus în jos).
Acum devine clar modul în care se produce exact procesul de alternare a relaxării și a tensiunii grupurilor musculare. E. Depasirea zonei din față se face prin eforturile mușchilor care sunt responsabile pentru extinderea piciorului inferior, sold si flexia piciorului, dar depășirea zonei din spate, pe de altă parte, se realizează prin intermediul mușchilor antagoniste, sau mai degrabă, mușchii, îndoirea piciorului inferior, șold și partea din spate picior. De fapt, aceeași poveste cu zonele principale inferioare și superioare.
Exact aceeași regularitate este observată și în timpul operării zonelor de comutare intermediare. Atunci când în numărul zonei intermediare vine sfârșitul picior prelungire și coapsei, maximul este atins în colțurile genunchiului și șoldului articulațiilor, apoi, mușchii fac efortul pe care este îndreptată înapoi în numărul zonei opuse trei se întâmplă doar se termină de îndoire șold și la coapse. În a doua și a patra zone de comutare, oase musculare si a ligamentelor precum schimba direcția eforturilor și munca lor poate fi văzut aceeași dependență.
Acum vom vorbi mai în detaliu despre metoda de predare a tehnicii de pedalare corectă, pe baza informațiilor descrise mai sus. Această tehnică va ajuta la accelerarea procesului de învățare și, cel mai important, va preveni erorile tehnologice.
Vorbind despre tehnica pedalare rațională, se înțelege pedalare circular, în care forțele de translatie care creează un cuplu cărucior axa bicicletă atașat la tija de conectare la fiecare punct de rotație, în ceea ce privește linia tangentă circumferință. Datorită faptului că un număr mai mare de grupe musculare implicate în activitatea decât pedalarea convențional, pedalarea circular este considerat foarte eficient.
Unele exerciții de la această tehnică - aceasta este opțiunea tehnologică. Un ciclist poate să-i folosească atunci când vrea să se relaxeze puțin la competiții sau, de exemplu, în situații necomplicate de antrenament, atunci când este posibil să se includă doar o parte din grupările musculare care sunt necesare pentru mișcarea în anumite zone de pedalare. Acest lucru va crea condiții pentru ca mușchii obosiți să se recupereze mai repede.
Pentru a studia și a îmbunătăți tehnica pedalei, următoarea este o secvență de exerciții care pot fi efectuate pe bicicletă sau pe bicicletă. Când intenționați să învățați o bicicletă, nu uitați că drumul pe care va avea loc antrenamentul trebuie să fie la un nivel și nu ar trebui să fie mașini pe ea.
Facem eforturi. Zona: începutul fundului - sfârșitul spatelui
Cea mai mare dificultate în utilizarea tehnicii de pedalare este că aveți nevoie de o aplicare continuă a efortului în toate cele patru zone - atât în miez cât și în cel intermediar. De aceea, din acest (primul) exercițiu începe procesul de învățare, deoarece un număr de studii au arătat că foarte mulți cicliști se confundă la începutul inferior și la sfârșitul zonei din spate. Și prima greșeală este că mulți fac o pauză, depun eforturi în aceste zone. Unele trageți pedala numai în mijloc sau chiar la capătul din spate.
O altă caracteristică a permis bicicliștii eroare în numărul intermediar zona doi, într-un moment în care aveți nevoie în același timp, să se curbeze în mod activ piciorul inferior și începe să se curbeze coapsa și partea din spate a piciorului. Mulți oameni rămân în urma ultimei mișcări sau nu o fac deloc. Procesul de tragere pedala ar trebui să înceapă la fel cu Dorsiflexia la ceea ce-l sutimi de al doilea proces de recoltare de operă trebuie să inițiala flexia șoldului. Dacă acest lucru nu se întâmplă, mușchiul tibial anterior - cea mai slabă în raport cu mușchii flex coapsa și partea inferioară a piciorului - nu este posibil să se accelereze în continuare a tijei, care, la rândul său, va duce doar la alte erori în tehnica de pedalare și de a scăpa de ele mai târziu va este destul de dificilă.
O altă greșeală caracteristică - depășirea zonei din spate, târziu cu tragerea în sus a piciorului piciorului (îndoirea din spate).
La începutul perioadei de dezvoltare a acestui element se poate utiliza o rotație lentă a barelor de legătură.
Pentru ca pedalele să fie mai bine simțite, mașinile devin mai grele, iar raportul de transmisie crește pe bicicletă. Depășind zona din spate, dacă scoateți degetul din picior, aceasta va duce la greșeli viitoare. Dacă această zonă va fi depășită cu vârful piciorului, care este puternic redus, atunci ciclistul va fi necesară înainte de a depăși zona superioară, în al treilea intermediar, pentru a pune piciorul într-o poziție în care degetul este coborât ușor mai scăzute decât călcâiul. Această mișcare este posibilă numai cu ajutorul dorsiflexie a piciorului, din acest motiv, biciclistul va trebui să reducă călcâiul în poziția dorită a fost creată pentru a depăși zona superioară.
În plus, atunci când călcâiul coboară și toiagul piciorului este întârziat, există o ruptură a forțelor propuse pedalei în a treia zonă intermediară. Această eroare este uneori atribuită faptului că corpul călărețului este prea înclinat în față, ca urmare, el nu mai poate îndoi șoldul și, prin urmare, nu poate ridica pedala. Într-o astfel de situație, pedala intră peste o șosete, care este coborâtă, ridică-o, în timp ce opritorul este forțat să se afle la un unghi mai strâns, ceea ce începe să încetinească mișcarea tijelor de legătură. Linia de fund: un ciclist care ricoșă în șa și distorsiona coordonarea generală a mișcărilor.
În timp ce studiați acest exercițiu, va fi mai bine dacă vă concentrați mai întâi atenția asupra modului în care funcționează piciorul stâng, apoi cel corect și numai după aceea va fi posibil să controlați funcționarea simultană a ambelor picioare.
Domenii de aplicare: superior
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă amintiți că este necesar să începeți să împingeți pedala de la capătul zonei din spate cât mai curând posibil. Apropo, acest exercițiu ajută la reducerea decalajului atunci când depuneți eforturi între zonele superioare din spate și acest lucru este foarte important pentru a mări viteza călătoriei.
Aplicăm eforturi simultane. Zona: partea de jos și de sus
Acest exercițiu a fost creat pentru a depăși în mod energic zonele superioare și inferioare simultan, acest lucru fiind necesar, deoarece cele mai dificile condiții, în ceea ce privește aplicarea eforturilor tangențiale, sunt create exact în aceste zone. Esența acestui exercițiu - aplicarea eforturilor în aceste domenii, apropiindu-le de puterea eforturilor pe care un ciclist le dezvoltă, pedalând în alte zone.
Stăpânim pedala fără forță datorită greutății piciorului. Zonă: față
Deci, toate exercițiile anterioare sunt stăpânite, puteți începe să studieze tehnicile de forță de pedalare, a cărei aplicare vine într-un moment în care sunt atenuate condiții, de exemplu, suflă un vânt echitabil, te nahoditel în jos, în a treia sau a patra poziție într-un grup sau o echipă, și așa mai departe. Pe parcursul acestei perioade de repaus scurt a revenit ușor cele mai puternice grupuri musculare, care sunt responsabile pentru acoperirea zonei din față în cazul în care avem nevoie pentru a consolida la maximum. Studiind pedalării forță liberă, încercați trei domenii principale au fost o lipsă de efort, iar zona din față a fost folosit doar de greutatea picioarelor și inerția.
Nu există exerciții speciale pentru a studia aplicarea maximă a eforturilor în această zonă. Faptul este că prin creșterea presiunii pe pedala din zona frontală, în toate celelalte zone forțele cresc singure. În ceea ce privește reglementarea eforturilor în zona anterioară, acest lucru ar trebui studiat prin efectuarea celui de-al cincilea exercițiu.
Aplicați eforturi simultane prin apăsarea și tragerea pedalelor simultan cu două picioare. Zona: față și spate
Pentru că acum ai posedă cunoașterea valorii de reglementare a eforturilor depuse în zona din față, după forță pedalarea a fost stăpânit, merită atenție la punerea în aplicare a exercițiului, atunci când trebuie să apăsați simultan și trageți pedala cu ambele picioare dintr-o dată. Practicând, veți trage în mod eficient și în timp util pedalele în zona din spate și veți extinde zonele în care forțele sunt aplicate în mod activ.
Deoarece în prezența unei perechi de forțe care acționează în direcții opuse, forța de apăsare a pedalei va fi mult mai mare în zona din față, ceea ce va conduce la creșterea capacității de coordonare.
Practicând în acest exercițiu, trebuie să îndreptați inițial efortul dvs. către piciorul care apasă jos, iar cealaltă parte a efortului este la piciorul care trage pedala. Bineînțeles, principala atenție ar trebui acordată modului în care zona din spate este depășită cu un anumit avans de efort. După aceasta, puteți stăpâni a doua jumătate a exercițiului.
Când tehnica ambelor opțiuni este fixată, trebuie să vă deplasați la întregul exercițiu. Respectarea ordinii de lucru a diferitelor grupuri musculare care participă la tragerea pedalei în zona din spate rămâne aceeași ca în primul exercițiu. Începem cu mușchii care îndoaie partea din spate a piciorului, apoi mușchii își flexează picioarele și, la sfârșit, mușchii care îndoaie șoldul intră în funcțiune.
Alternativ, răsuceam pedalele cu un picior
Eforturile în acest exercițiu vor fi aplicate complet de-a lungul circumferinței pedalei. Făcând acest exercițiu, tu însuți poți înțelege cele mai frecvente greșeli, datorită senzațiilor din mușchi. Prin urmare, trebuie să răsuciți pedalele cu un picior după ce ați stăpânit orice exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați tehnica de execuție.
Cea mai convenabilă variantă a acestui exercițiu este pe bicicletă. În momentul pedalei cu un picior, al doilea poate fi susținut pe simulator. Transferul ar trebui să fie unul mic.
Atunci când practicați pedalarea cu un picior, ar fi recomandabil să observați din lateral atât structura mișcării picioarelor, cât și faptul că tensiunea din partea superioară a lanțului este uniformă. În același timp, trebuie să vă uitați la poziția piciorului piciorului de lucru. Dacă observați că lanțul a căzut într-un anumit moment, înseamnă că eforturile dvs. sunt aplicate inegal pe pedale sau nu depuneți eforturi în această zonă.
Și, în sfârșit, pedalarea circulară într-o variantă ideală - simultan ambele picioare!
Acest exercițiu este studiat cel mai recent, deoarece necesită dobândirea tuturor abilităților descrise în exercițiile de mai sus. Prin urmare, nu trebuie să vă grăbiți să mergeți la ea. Pedalarea circulară poate fi stăpânită numai în cazul în care toate exercițiile anterioare sunt învățate și fixate. Pentru a controla tehnica de execuție, este necesar să se folosească metodele din cel de-al șaselea exercițiu. Dacă dintr-o dată într-una dintre zone veți găsi o pauză în efortul aplicat, nu vă grăbiți, ci doar întoarceți-vă înapoi la elaborarea elementului de pedalare dorit.
Acest complex de exerciții este testat în timp! Acesta este cel care, într-un timp scurt, vă va oferi cunoștințe și abilități în ceea ce privește fundamentele corecte ale tehnicii de pedaling. Timpul ideal pentru a învăța această tehnică va veni imediat după încheierea sezonului, apoi, la sfârșitul iernii, vă puteți bucura de pedalarea circulară, comparând-o cu presiunea obișnuită. Și, în sfîrșit, câteva sfaturi pentru a îmbunătăți tehnica de pedalare, atunci când sunteți de formare în sezonul activ:
Mergând în jos, încercați să instalați o treaptă mai mică, iar cadența, dimpotrivă, crește (aproximativ 130-150 rpm). În acest caz, trebuie să încercați să nu săriți în șa. Pentru aceasta este necesar să se concentreze pe șolduri. Acest exercițiu va face eficiența dvs. mult mai mare, dacă vorbim despre turații mari.
Acest exercițiu este similar cu cel descris mai sus, dar trebuie făcut în câmpie. Este necesar să setați cea mai mică treaptă de viteză și să accelerați cu aproximativ 20-30 de secunde, în timp ce cadența ar trebui să fie din nou 130-150 rpm. Și, din nou, este necesar să evitați săturați în șa.
După ce vă îmbunătățiți abilitățile de pedalare circulară, fiți pregătiți pentru faptul că cadența dvs. normală va deveni mai mare. Aceasta este o consecință a faptului că acum mușchii dvs. sunt mai adaptați pentru a schimba rapid direcția efortului.
Puteți afla mai multe despre site-ul de pe pagina "Editorial site". Ne puteți contacta prin pagina "Persoane de contact", consultați catalogul de materiale pe pagina "Hartă site".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: