Cum crești o mulțime de picioare? Sunteți ghemuit? Pune-ți picioarele? Așa este! Instruirea de bază este calea cea bună spre o masă musculară mare. Dar asta e ghinion! În aceste exerciții sunt implicați activ stabilizatori musculare. Ei primesc o sarcină indirectă, cea care "înfundă" mușchii și nu crește.
Ultimul aviz al științei spune că "stagnarea" musculaturii piciorului este asociată cel mai adesea cu slăbiciunea stabilizatorilor musculare. Creșterea greutăților de formare în exercițiile de bază nu va ajuta aici. Aceasta va duce la aceeași povară indirectă la care stabilizatorii au fost de mult obișnuiți. Unde este calea? Și aici este: exerciții unilaterale! Aici mușchii stabilizatori sunt participanți deplini în mișcare. Ei primesc o sarcină directă și, prin urmare, progresează rapid în forță.
După cum au stabilit oamenii de știință, pentru a sparge peretele de "stagnare", aveți nevoie de un ciclu de 4-6 săptămâni de observare a stabilizatorilor prin exerciții unilaterale.
Dacă nu ați făcut niciodată astfel de exerciții, citiți cu atenție descrierea pătrunderii pe un picior.
Aflați exercițiile cu ganterele ușoare. La început, va fi incredibil de dificil să stați pe un picior. Este cam la fel ca învățarea cum să conduci o bicicletă. Dacă ganterele nu sunt date cu gantere, stați lângă suport și luați-o cu mâna. Squat așa până când vă simțiți încrezători. Apoi apucați ganterele.
Așezați piciorul care nu funcționează pe suport. S-ar putea să pară că leziunile pe un picior pot fi înlocuite de atacuri. De exemplu, ce diferență are dacă piciorul tău e pe podea sau pe suport.
Puneți piciorul pe piedestal și veți vedea că acesta este un exercițiu fundamental diferit. Corpul tau devine instabil ca si cum ai fi stat pe o funie de circ.
Faceți 10 repetări cu un picior, apoi cu celălalt. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să ajungeți la aceste 10 repetări. Când stăpânești totul, ia-ți ganterele mai greu. Și din nou, lupta pentru 10 repetări.
Înainte de a vă reprezenta un complex specializat de exerciții cu o singură parte, care va rupe cu siguranță bariera "stagnării" și vă va conduce la o explozie de scale la întoarcere la programul tradițional.
MUSCLE FITNESS №6-7, 2OO6
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: