Influența efortului fizic asupra sănătății și longevității

Influența efortului fizic asupra sănătății și longevității

Îmbătrânirea este un proces fiziologic natural complex, influențat de mulți factori, dintre care unele nu sunt permanente.







Pe lângă alimentația sănătoasă și bunăstarea psihologică, impactul încărcăturilor sportive regulate, adecvate vârstei și stării fizice, asupra sănătății și speranței de viață sunt recunoscute universal. Scopul principal este activitatea fizică pe termen lung.

Activitatea fizică diferită, atât aerobică, cât și de putere, este cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos și principalul factor de sănătate optimă.

Activitatea fizică moderată regulată este o condiție necesară pentru longevitate. Un stil de viață sedentar crește riscul bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2 și mortalității globale.

Activitatea fizică moderată regulată este asociată cu o scădere a incidenței comparativ cu stilul de viață sedentar. În același timp, activitățile fizice prelungite de intensitate medie și mare provoacă depresia diferitelor aspecte ale funcției imunitare.

Sportul și activitatea fizică pot fi considerate ca un medicament care trebuie luat în doze adecvate pentru sănătate și longevitate.

Exercițiul moderat moderat este necesar pentru:

- reducerea riscului bolilor cardiovasculare și normalizarea tensiunii arteriale
- controlul glicemiei și îmbunătățirea sensibilității la insulină
- încetinirea progresiei saropeniei (pierderea de vârstă a masei musculare)
- îmbunătățirea stării oaselor
- îmbunătățirea capacităților cognitive (cognitive) și protecția împotriva bolilor neurodegenerative (demență, boala Alzheimer, boala Parkinson etc.)
- prevenirea anumitor forme de cancer (sân, colon, etc.)
- rezistență la stres și depresie
- îmbunătățirea calității somnului
- menținerea abilităților fizice, atractivității externe și respectului de sine pozitiv

Reducerea riscului bolilor cardiovasculare, normalizarea tensiunii arteriale

Exercițiul intens exercițiu (cu o rată a pulsului de cel mult 180 minus numărul de ani) poate îmbunătăți semnificativ sănătatea dumneavoastră și poate crește speranța de viață. Sarcina fizică de intensitate mică și medie reduce enzima de conversie a angiotensinei.

Enzima de conversie a enzimei (ACE) traduce angiotensina I inactivă din punct de vedere biologic în hormonul angiotensin II, care are un efect vasoconstrictiv și determină creșterea tensiunii arteriale.

Reducerea ACE îmbunătățește sistemul cardiovascular și reduce riscul de infarct miocardic.

La încărcarea fizică a intensității joase și medii pot fi atribuite mersul obișnuit, mersul cu scandinave cu bastoane, jogging, schi, călărie pe bicicletă, practicarea unui simulator eliptic și biciclist etc.

Respectarea recomandărilor pentru un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată, o activitate fizică regulată și renunțarea la fumat este asociată cu un risc foarte scăzut de dezvoltare a bolii coronariene.







Controlarea zahărului din sânge și îmbunătățirea sensibilității la insulină

Activitatea fizică poate fi o abordare eficientă pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și, ca atare, un mijloc excelent de prevenire și tratare a diabetului de tip 2.

Întârzierea progresiei sarcopeniei (pierderea de vârstă a masei musculare) și îmbunătățirea sănătății oaselor

Sportul are un efect profund asupra întregului sistem musculoscheletal, ajutând la menținerea abilităților funcționale și prevenirea sarcopeniei și osteoporozei.

Forta de antrenament poate incetini semnificativ sarcopenia legata de varsta.

Efectele neurobiologice ale activității fizice

Activitatea fizică este o metodă eficientă de plasticitate a creierului care duce la imbunatatirea functiei cognitive, pentru a îmbunătăți performanța, și pentru a reduce riscul de dementa.

Boala Alzheimer și boala Parkinson sunt încă boli neurodegenerative incurabile care se manifestă în tulburări cognitive și motorii.

Dovezile științifice confirmă relația inversă dintre cantitatea de activitate fizică și riscul dezvoltării acestor două boli. În plus față de acest rol preventiv, exercițiul fizic poate încetini progresia acestora.

Activitățile sportive, în special formarea în domeniul forței de muncă, îmbunătățesc sănătatea psihologică, reduc pierderea de volum a creierului și împiedică neurodegenerarea.

Exercițiul moderat moderat crește neurogeneza în gyrusul dentar al hipocampului și îmbunătățește funcțiile memoriei.

Stresul fizic este un mijloc de prevenire a cancerului.

Depresia și gestionarea stresului

Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea fizică și psihologică a vieții persoanelor care suferă de depresie.

Exercitiile fizice au dovedit eficacitatea ca un antidepresiv.

Timpul optim pentru activitățile sportive este de 4-8 ore înainte de somn, deși exercițiile fizice sunt utile în orice moment al zilei, cu excepția eforturilor fizice grele înainte de culcare.

Activitate fizică excesivă

Nu numai un stil de viață sedentar este dăunător pentru sănătate și longevitate, dar activitatea fizică excesivă este, de asemenea, dăunătoare!

Fără restul adecvat, riscul de accident vascular cerebral și alte probleme asociate circulației sanguine și funcției cardiace crește.

Activitatea fizică inadecvată poate provoca vătămări. Intensitatea și volumul de antrenament nu trebuie să depășească capacitatea organismului!

O alergare prea intensă poate face mai mult rău decât bine.

Cantitatea excesivă de efort fizic se poate manifesta prin slăbirea imunității.

Stresul excesiv poate provoca amenoree la femei (nu este lunar pentru mai multe cicluri).

Sarcinile sportive ar trebui să fie adecvate, iar pentru fiecare organism să fie individuale. Cineva poate conduce maraton, iar altul nu poate conduce un kilometru.

În unele cazuri, stresul datorat efortului fizic excesiv poate promova anumite tipuri de tumori.

Astfel, există un anumit optim asupra căruia încărcăturile fizice nu mai sunt utile și pot provoca daune.

Activitatea fizică optimă devine deosebit de importantă după vârsta de 60-65 de ani. La această vârstă, potrivit statisticilor, rata mortalității cauzate de cancer începe să scadă, în timp ce mortalitatea cauzată de neurodegenerarea și bolile asociate crește de multe ori în depășirea cancerului și bolilor cardiovasculare combinate la scară.

Probabilitatea cancerului la această vârstă nu este atât de mare datorită faptului că proliferarea (proliferarea țesutului prin înmulțirea celulelor prin divizare) este redusă critic. Prin urmare, la vârsta de peste 60 de ani, merită să acordăm mai multă atenție luptei împotriva sarcopeniei și demenței.

Încărcăturile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și, prin urmare, și furnizarea de factori de creștere la nivelul creierului, și aceasta este o protecție directă împotriva demenței.

Menținerea abilităților fizice, a atractivității externe și a respectului de sine pozitiv

La persoanele care nu se angajează în sport, cu vârsta, atât eficiența funcțională, cât și atractivitatea externă scad. Calitatea vieții este redusă.

  • sănătate
  • , fitness
  • Influența efortului fizic asupra sănătății și longevității
    DmitriySh






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: