Recent, tot mai mulți oameni încep să se angajeze în fitness și merg la sala de sport. Acest lucru este de înțeles, probabil că toată lumea dorește să aibă un corp sportiv, strâns și o sănătate bună. La urma urmei, sala de sport nu este doar de formare cu greutate, dar cardio-încărcare, care îmbunătățește performanța sistemului cardiovascular.
Cum să te forțezi să începi antrenamentul?
Dar să vorbim despre totul în ordine. Foarte des bărbații sau femeile doresc să meargă în sală, dar nu se pot forța din mai multe motive. Una dintre cele mai frecvente este frica și insecuritatea. Acest lucru este de înțeles, când intri în sala, unde un număr mare de oameni se antrenează, există săli de sport ciudate și se pare că toată lumea se uită la tine. Trebuie să înțelegem câteva adevăruri simple:
- Oricine a fost un începător și nu știa prea multe, toate au început de la zero și numai cu anii au obținut rezultatul. Nu te teme de ignoranța ta.
- Uitați de ridicol sau de aspectul oblic. În majoritatea cazurilor, toți cei care se angajează în sală se concentrează pe formare.
Un alt motiv este adesea forma fizică rea a unei persoane. Mulți sunt timizi de plinătatea lor sau chiar de slabătatea lor. Vă putem sfătui în siguranță să mergeți la sala de sport. Aceasta, dimpotrivă, provoacă respectul atunci când o persoană lucrează asupra lui și vrea să-și schimbe corpul. Luptați-vă cu temerile și nesiguranța, după ce veți vedea primele rezultate, veți lucra cu o dedicare și mai mare.
O concepție greșită destul de frecventă în rândul femeilor este că sala de gimnastică îi va face masculini. Acest lucru este complet diferit de realitate, o femeie pur și simplu fiziologic nu poate crește aceleași volume de mușchi ca membrii de sex opus. Nu este necesar să menționăm femeile din sporturile profesionale ca exemplu, este o lume complet diferită, în care totul vizează obținerea rezultatului maxim. Pentru dvs., lucrul cu greutăți va ajuta la scăderea excesului de greutate, va face talia deja, iar formele sunt mai strânse și mai atractive.
Alegerea gimnaziului potrivit
Sperăm că argumentele prezentate mai sus v-au afectat și ați decis să începeți să studiați. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești un club sportiv cu echipament bun, precum și autocare și vizitatori adecvați.
Vom enumera principalele elemente pe care ar trebui să le acordați atenție atunci când alegeți o sală de gimnastică:
- Cât de repede puteți ajunge la el. Nu este necesar să alegeți o sală la care să călătoriți mai mult de o oră. Cu cât este mai aproape de cameră, cu atât mai bine.
- Echipamente. Adesea, în centrele de fitness mari există un număr imens de simulatoare, dar nu există mai eficiente. Cu siguranta aveti nevoie de un bar olimpic, o banca pentru presa si squats, o gantera larga, un bar si baruri, o banca reglabila, o banda de alergare.
- Foarte important este ordinea în sală. Antrenorul trebuie să-l urmeze, iar vizitatorii trebuie să dezasambleze cochilii după utilizare.
- Cameră confortabilă și cabină de duș. Ar părea lucruri elementare, dar ele sunt și ele importante. Sala de gardă trebuie să fie spațioasă, cu dulapuri cu blocare. Apa caldă în duș pe tot parcursul anului este, de asemenea, un element indispensabil.
- Aer condiționat în hol. Desigur, acest lucru nu este atât de important, dar în vara să se antreneze într-o cameră înfundată, iar iarna într-o frig, nu vreau pe toată lumea.
- Ocuparea sălii de către oameni. Determinați la ce moment vă simțiți confortabil. De obicei, cel mai mare aflux de persoane din hol este de 18-20 de ore în zilele de luni, miercuri și vineri.
- Taxă de abonament. Totul depinde de capacitățile și preferințele dvs. financiare. Cineva îi place să se antreneze într-un balansoar de subsol și cineva preferă un club sportiv confortabil cu aer condiționat. Aici alegerea este doar pentru dvs., dar rețelele adesea mari oferă reduceri pentru abonamentele pe termen lung pentru 6 sau 12 luni.
- Acordați atenție personalului de coaching din sala de gimnastică. Un începător este cel mai bine tratat sub îndrumarea unui antrenor, deci este foarte important să-i vezi realizările și educația.
Trebuie să vă apropiați de alegerea sala în mod responsabil, ar trebui să fiți confortabil în ea, astfel încât atunci când încercați să încercați ore clare pentru a determina cea mai bună opțiune.
Ce echipament ar trebui să iau cu mine la antrenament?
Deci, ce fel de lucruri aveți nevoie să vă împachetați în sala de gimnastică? În general, totul este destul de obișnuit:
Reguli de comportament nescrise în sala de gimnastică
Printre persoanele angajate în săli de sport, există o întreagă listă de reguli nescrise pe care un începător trebuie să le cunoască și să le respecte:
- Aveți grijă de igienă. Articolele de sport și pantofii trebuie să fie curate, spălați-le după fiecare sesiune.
- Femeile nu ar trebui să folosească haine prea provocatoare sau luminoase.
- Nu utilizați parfum sau deodorante. Mergeți la sala de sport, unde oamenii se angajează într-o muncă fizică grea.
- Fetele trebuie să adune cu atenție părul în coadă etc. Nu este foarte plăcut să găsim pe coajă părul altor oameni.
- Dezasamblați întotdeauna echipamentul și puneți ganterele sau clătite în loc.
- În sala nu este obișnuit să vorbești foarte mult, să glumești sau să râzi cu voce tare în întreaga sală. Acest lucru poate interfera cu alți vizitatori. De asemenea, nu luați simulatorul și, în același timp, să purtați mici discuții.
- Urmăriți-vă lucrurile personale, câteodată sunt lăsate pe simulatoare sau pe bănci.
- După cum sa menționat mai sus, folosiți un prosop dacă transpiră profund.
Ultima regulă este - nu trece niciodată peste barba. În sala de sport, oamenii sunt foarte superstițioși, iar acest lucru este considerat un semn rău.
Ce să faci în sala de gimnastică?
Aici trebuie să vă opriți puțin pe hrană. Toată lumea trebuie să înțeleagă că este imposibil să-și îmbunătățească figura doar prin antrenament în sala de gimnastică. Indiferent dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate sau să câștigați masa musculară, va trebui să mâncați bine. Alimentația este un subiect foarte extins și o vom examina mai detaliat, acum enumerăm doar dogmele de bază:
- Beți multă apă. Pentru bărbați - cel puțin 3-3,5 litri pe zi, pentru femei nu mai puțin de 1,5-2 litri pe zi.
- Încercați să excludeți carbohidrații rapizi (dulci, pâine, zahăr) și grăsimi dăunătoare (unt, carne de porc).
- Consumați carbohidrați mai lenți (complexi), sub formă de orez, hrișcă și alte cereale.
- Adăugați la alimentație alimente bogate în proteine - carne albă, ouă, brânză de vaci, pește.
- Mananca portii mici, dar de multe ori, la fiecare 2-2.5 ore. În ziua în care ar trebui să aveți 4-6 mese.
Am subliniat doar principiile fundamentale care trebuie respectate. Da, este posibil să nu fie ușor, dar merită să vă obișnuiți și vă place să vă mâncați bine.
Deci, așa cum sa spus mai sus, antrenorul ar trebui să arate și să învețe cum să facă exerciții adecvate, să elaboreze un program de nutriție și de formare. Dar dacă nu există oportunitatea de a studia cu antrenorul?
Într-o zi vă puteți antrena picioarele, înapoi și apăsați. Și la al doilea antrenament - piept, umeri și brațe. Astfel, în doar 2 sesiuni veți lucra prin toate grupurile importante de mușchi. Nu trebuie să căutați programe de profesioniști care sunt angajați în 5-6 ori pe săptămână. Acești oameni se antrenează de ani de zile și se angajează profesional, astfel de încărcături nu se vor potrivi nici sportivilor cu experiență, cu atât mai puțin începătorilor.
Exercițiile de formare pot fi găsite gratuit pe Internet, pentru a le enumera prea mult și plictisitoare.
Amintiți-vă truisms:
- Faceți exerciții cu greutate moderată și tehnică corectă.
- Utilizați progresia sarcinii, adică greutatea cochililor de lucru ar trebui să crească treptat.
- Acordați o atenție deosebită încălzirii, vă va ajuta să vă protejați de leziuni proaste.
- Antrenați în intervalul de 8-12 repetări, în timp ce faceți 3-4 abordări într-un exercițiu, fără a lua în calcul încălzirea.
- Lucrați cu greutăți libere - acestea sunt barbells and dumbbells. Uitați de simulatoare, ele sunt ineficiente.
Începătorii tind să urmărească scalele mari, acest lucru nu ar trebui făcut. La început, lucrați cu greutăți moderate și tehnică corectă. Corpul dvs. trebuie să se obișnuiască să se antreneze și să își amintească aceste mișcări Lăsați-l să se adapteze la sentimente noi, neobișnuite. Nu forțați evenimentele, în 2-3 luni veți simți schimbări pozitive în indicatorii de forță și veți vedea rezultatul în reflectarea oglinzilor.
În acest articol, am încercat să detaliem informațiile pentru persoanele care vor să meargă în hol. Pentru începători, este important să înțelegeți că transformarea corpului este un proces suficient de lung, care necesită voință, perseverență și caracter. Aceasta nu este doar o pregătire dură, ci și o alimentație corectă, aderarea la regim. Dar crede-mă, o sănătate bună și un corp sportiv merită. Iubește orele în sala de gimnastică și ele vor fi cea mai bună odihnă pentru tine după o zi de muncă grea. De asemenea, oamenii de stiinta au demonstrat ca, dupa antrenament, sunteti intr-o stare buna, o persoana are un hormon de fericire - efedrina.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: