Enciclopedia Yoga. Yoga - modul de viață pe pământ> Asanas și Complexe> Complexe pentru masterat asana complexa> Noi maestru padmasana (lotus)
Chiar și studenții flexibili întâmpină adesea dificultăți în realizarea lui Padmasana. Lotus-ul lor este mai mult ca un arc, care este pe cale să se prăbușească, nu există suficientă putere în poziția inversă pentru a ține poziția pentru o lungă perioadă de timp și pentru a crea munca potrivită. Deci, care este mai bine? Putere sau flexibilitate? Ca întotdeauna, este mai bine să tandem aceste două calități opuse. Muschii slabi ai picioarelor trebuie să fie întăriți prin practicarea regulată a picioarelor și aducând pelvisul în ton și în același timp întărirea voinței! Studenții puternici nu sunt atât de greu ca munca grea cu pelvisul. Tensiunea din mușchii șoldurilor și pelvisului este atât de mare și atât de familiară încât nici nu este realizată. Adesea acest lucru are subtilități psihologice, se poate spune că pelvisul este blocat: nu există nicio legătură între lucrarea musculară și mintea. Paradox, mai întâi trebuie să relaxezi mușchii tari, inconștienți care lucrează inconștient, apoi să le porți, dar în mod arbitrar, conform voinței tale! Cum poți să trezești acele locuri în care nu există conștiință? Fac lucrul opus. De exemplu, dacă nu realizați tensiunea din membrele anterioare în fața pozițiilor, trageți-le în Supattirasana și atunci va fi mai plăcut să vă ridicați genunchii și picioarele vor părea mai puternice! Și ce fel de emoții pot fi observate în timpul practicării pozițiilor la deschiderea bazinului. De la disperare totală până la distracție furtunoasă prin mânie pentru întreaga lume și pentru tine! Dar, până la sfârșitul sesiunii, toată lumea se confruntă cu JOY și dragoste, dacă nu cu întreaga lume, apoi cu vecinii pe covor.
În Padmasana, zona pelviană este maximizată, astfel încât impactul asupra proceselor fiziologice din corp în această poziție va fi maxim. Și este recomandat Padmasana în textele sacre pentru pranayama și meditație, deoarece picioarele tricotate permit multă vreme să mențină alungirea coloanei vertebrale și să păstreze vigilența minții.
Complexul dat acoperă toate direcțiile de lucru pentru picioare pentru dezvoltarea sigură a Padmasanei. În toate aceste poziții, urmați respirația, expirațiile directe către acele locuri în care vă simțiți tensiune, în special la nivelul stomacului și al cățelului. Faceți fiecare articol în mod simetric în schimbarea picioarelor și menținând același timp. Observați starea emoțională, dar nu puneți emoții. Respectați-vă limitele, dacă vă simțiți pe margine într-un sens fizic și emoțional, la fiecare Lotus, timpul său de înflorire. Dacă întâmpinați dificultăți cu cel puțin una dintre aceste direcții, Lotus dvs. nu a fost încă deschis și riscați să vă răniți genunchii. Pentru incepatori, recomand ca elevii vor efectua periodic o postură simplu: Cuptavirasana, Suptapadangushtasana 1.2.3 și asigurați-vă că ridică în picioare. Eforturile tale vor fi recompensate! Toți cei care își îndoaie mai întâi picioarele în Padmasana se confruntă cu o JOY. Îți doresc să ajungi la ANANDA, Bliss!
Complex de dezvoltare a padmasanei:
1. Lunge înainte și în jos.
2. Fugiți înainte cu lucrarea lui Bhekasana.
De la Adhomukhashvanasana reprezintă un pas mare și puneți piciorul stâng la locul de mâna stângă. Coborâți genunchiul drept pe podea pentru confort poate fi sub genunchi a pus o pătură pliată. Se pune mâinile pe genunchiul stâng și trageți în sus, prelungiti partea inferioara a spatelui, trăgând coccisul, să păstreze laturile de simetrie, de cotitură partea dreapta înainte. Din linia de înghițire, separați șoldul drept și partea dreaptă a bazinului. Partea exterioară a coapsei drepte este fixat la pelvis, fese tonifiere partea de jos, care este, trage gemene și mușchiul obturator și gluteus maximus se extinde de la centru spre partea laterală a sacrului. Această lucrare și partea exterioară a coapsei spate duce la intinderea inghinală anterioare, se extind pe partea interioară a sacrum, pelvis tonuri, include mușchii care sunt responsabile pentru rândul său, șolduri, aceasta oferă o perspectivă asupra a ceea ce înseamnă să „atragă coccisul dvs.“ și dezvoltă deturnări.
Următorul pas va spori considerabil impactul. Îndoiți piciorul drept și puneți-vă mâna în poziția de bhekasana. Aduceți călcâiul drept pe fesa dreaptă, în timp ce rotiți simultan partea dreaptă înainte și păstrați simetria în lateral.
4. Lunge înainte (pregătirea pentru Rajakapotasana).
Din poziția lui Adhomukhasvasan, puneți piciorul drept între palme în mijloc, pe axa postului. Îndoiți genunchiul drept și întoarceți-l spre dreapta, coborâți simultan pelvisul până la podea. Sub baza coapsei drepte, folosiți un astfel de suport astfel încât să permită păstrarea simetrică a părților drepte și drepte ale corpului. Piciorul stâng este tras înapoi, înfășurând coapsa spre interior și îndreptându-se spre partea stângă a bazinului până la podea și înainte spre piciorul drept. Dacă umpleți vasul la dreapta, stați mai sus! Lucrați cu piciorul drept. Țineți piciorul drept "poker", îndreptați călcâiul spre înainte și vârful piciorului la tibie. Trageți șoldul exterior drept de la genunchi în pelvis. Mențineți un unghi drept sigur între coapsă și coapsă. Întindeți în față și în jos, astfel încât fruntea să fie coborâtă pe călcâiul drept.
5. Dezvoltarea poziției Swastikașanei.
Stați în Swastikasana, traversați picioarele astfel încât picioarele să fie la nivelul genunchilor. Trageți coloana vertebrală în sus. Acum, puneți cheia stângă pe cea dreaptă, astfel încât glezna stângă să fie pe genunchiul drept, genunchiul stâng deasupra gleznei drepte. Lucrurile se opresc, păstrează-le riguros "poker", împingeți-vă tocurile în afară și opriți șosetele din contră. Aceasta creează o pivotare a coapsei în afară, în timp ce genunchii converg, ca și în Padmasana. Pentru a aprofunda lucrarea în poză, adăugați răsuciri și înclinați-vă înainte, menținând munca de oprire. Dacă această poziție nu vi se dă încă, răsuciți și înclinați-vă de la Swastikasana și Gomukhasana, dacă este necesar, stați mai sus pe stand.
6. Ardha Padmasana în poziția în sus (muncă dinamică).
7. Padmasana în poziția de sus pe spate (intra și lucrează în poză)
8. Anantasana Pose of Bliss.
Faptul că Pose of Bliss este realizat cu picioare în Padmasana, sugerează că Lotus Pose ar trebui să fie simplu și, cel puțin, plăcut! Cu toate acestea, mulți practicanți de yoga nu își rupe doar capul atunci când stăpânesc această poziție. Câte leziuni și dezamăgiri au avut de suferit mulți studenți novici. Lotus, floare frumoasa, ceea ce face drum prin mlaștinile groase de apă tulbure și albeață strălucitoare pe suprafață, deschizând petalele la soare. Deci drumul spre Padmasana în sine nu este ușor. Padmasana poartă în sine toate grupurile de poziții: pante, înclinări înapoi, răsuciri și chiar dinamică! La urma urmei, în poziții inversate, trebuie să schimbați țeserea picioarelor fără ajutorul mâinilor.
Ora de nastere determina aspectul si caracterul nostru. Prin urmare, afectează soarta fiecărei persoane. În astrologie este comună împărțirea zilei în 12 segmente, fiecare pentru 2 ore.
Sri Swami Satchidananda (Shri Gurudev) sa născut în 1914 în sudul Indiei. El a studiat cu cei mai buni sfinți indieni și înțelepți ai lui Sri Ramana Maharishi, Sri Aurobindo și mentorul său propriu, renumitul Sri Swami Sivananda Maharaja din Rishikesh. În călătoriile sale în jurul lumii, Sri Gurudev apără armonia dintre oamenii cu diferite filozofii, toate religiile, religiile, rasele și naționalitățile. Sri Gurudev nu aparține nici unei credințe, grupuri sau țări. Aderând la principiul: "Adevărul este unul și există multe căi", el merge la locul unde este rugat să slujească.
În India, trăiește un yoghin care a fost înfometat timp de 72 de ani consecutivi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: