Yoga este un concept mult mai larg decât un complex de exerciții fizice care vizează numai îmbunătățirea corpului.
Particularitatea yoga este combinația dintre practicile spirituale și cele fizice, scopul principal fiind obținerea unei stări excesive de spirit și psihic, iar gestionarea funcțiilor fiziologice și mentale ale corpului este doar o modalitate de a atinge acest scop.
Pentru ca o persoană să se poată absorbi complet în lumea sa interioară, se folosesc diferite poziții - asanas, iar una dintre cele mai eficiente este padmasana - poziția de lotus.
Este bine cunoscut tuturor, deoarece în majoritatea imaginilor Buddha și Bodhisattvas ei stau în această poziție.
Utilizarea padmasana este fără îndoială:
- reduce depunerea de grăsimi și săruri în cavitatea abdominală;
- curburile în coloana vertebrală sunt eliminate, ceea ce contribuie la corectarea posturii;
- comprimarea organelor interne este împiedicată;
- servește ca prevenirea artritei în articulațiile genunchiului și gleznei;
- previne procesele stagnante prin activarea fluxului de sânge în abdomenul inferior;
- îmbunătățește metabolismul.
Cu toate acestea, aici vorbim doar despre fenomenele ordinii fiziologice. De fapt, nu mai puțin, și poate mai important, este schimbarea echilibrului energetic în corpul uman.
Energia inferioare trei chakre determină o persoană doar carnală, dorințe grosiere, care aduce, în cele din urmă, suferința, și energia se deplasează la un nivel superior, la chakrele superioare, promovează creșterea spirituală și armonizarea spiritului, mintea și intelectul.
Asta se întâmplă atunci când o persoană se află în poziția de paddasana - reprezintă yogicul de bază pentru meditație. Acesta este răspunsul la întrebarea, de ce avem nevoie de padmasana.
Cum se efectuează Padmasana
Când faci asana, una dintre întrebările principale pentru începători este cum să stai corect. Asana însăși este familiară cu numeroase fotografii, atât de multe sunt interesate de întrebarea cum să pregătească șoldurile, astfel încât să fie mai ușor să accepți această poziție.
Articulațiile flexibile și întinderea bună vă vor ajuta aici, așa că merită pregătit în avans, va fi o pregătire excelentă.
Cele mai populare poziții în yoga
Tehnică pentru realizarea poziției lotusului
Începătorii trebuie să efectueze asana sub supravegherea unui instructor.
- Stați pe podea. Piciorul drept se îndoaie la genunchi și pune un picior pe coapsa stângă la baza astfel încât talpa să privească în sus și călcâiul se află pe linia buricului.
- În mod similar, plasați piciorul stâng. Fără ajutorul mâinilor nu există nici o cale.
- Strângeți complet coloana vertebrală, cu bărbia ușor coborâtă. Umeri relaxați și coborâți.
- Mâinile pot fi așezate pe genunchi sau pliate sub buric, sub formă de bol, astfel încât palma dreaptă să fie pe partea de sus.
- Uită-te la ochii relaxați la vârful nasului.
Cum să vă pregătiți pentru îndeplinirea Padmasanei
Nu este ușor să stăpânești padmasana, așa cum pare la prima vedere. O bună pregătire pentru bărbați va deveni siddhasana - "poziția puterii". iar pentru femei - baddha konasana (postura fluture). în special benefice pentru femei.
Siddhasana se efectuează după cum urmează:
- stați drept și traversați picioarele;
- prindeți degetele piciorului inferior, între partea inferioară a coapsei piciorului superior și mușchiul mușchiului;
- Călcâiul inferior al acestei poziții ar trebui să fie apăsat împotriva picioarelor, adică ești ca și cum aș sta pe el;
- Călcâiul superior este presat pe osul pubian imediat deasupra genitalelor;
- îndoită la coate, relaxată pe genunchi.
Baddha konasana se efectuează după cum urmează:
- stați drept, ridicați-vă stomacul, îndreptați-vă umerii;
- Ambele picioare se îndoaie la genunchi și împing două picioare la nivelul căței, astfel încât vițeii să fie ferm presați pe suprafețele interioare ale coapselor;
- conectați tălpile și tocurile ambelor picioare, prindeți palmele picioarelor și aduceți tocurile cât mai aproape de picioare;
- Coborâți șoldurile astfel încât genunchii să atingă podeaua;
- țineți poza timp de cel puțin un minut, în fiecare lecție crescând treptat timpul;
- asigurați-vă că respirația este uniformă și adâncă.
O pregătire bună pentru Padmasana va fi și ardha padmasana - o jumătate de lotus care este utilă pentru articulațiile șoldului, precum și pentru o mai bună deschidere a genunchilor și a gleznelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: