O atenție deosebită a doamnei, care se luptă cu excesul de greutate, este dată luptelor cu celulita progresând la talie și șolduri. Dar, în același timp, uitați absolut necesitatea de a vă menține brațele musculare și umerii dumneavoastră tonifiați.
Și acest lucru este complet în zadar, dacă vă acordați atenția cuvenită exercițiilor de corsete musculare, precum și mâinile și efectuați exerciții fizice pentru dezvoltarea puterii mâinii - figura dvs. va deveni și mai atractivă.
"Dar dieta?" - vă întrebați. Desigur, în scopul de a se apropia de proporțiile sacre, dieta va ajuta foarte mult, dar in scadere kg pretuite prin înfometare și manipulați puterea va apărea complet diferite probleme - flasc, mușchii neinstruit. Mai ales neatractiv, această imagine se deschide pe mușchii de deasupra cotului.
Pentru a evita un astfel de rezultat negativ de a pierde în greutate, trebuie să luați voința într-un pumn de fier și să vă antrenați cel puțin de trei ori pe săptămână.
Ce exerciții trebuie să fac pentru a pierde în greutate? Pentru aceasta, nu este deloc necesar să participați la o sală de sport sau la un club de fitness, o companie de domiciliu cu o saltea de gimnastică și o dumbbell pot deveni cei mai buni prieteni ai unei frumusețe de slăbire pentru o lungă perioadă de timp.
Exercițiile foarte simple pentru slăbirea brațelor și umerilor fără gantere ajută la rezolvarea multor probleme ale figurii și chiar ajustează proporțiile.
In fiecare zi, pe umerii fragile ale femeii moderne merge la atât de multe griji despre casa, familia, munca proprie că târziu, vrând-nevrând, nu simtiti corpul de la oboseală. Deci, de ce să nu alocați un pic de timp în fiecare zi pentru formarea rapidă a membrelor în creștere? Efectuând exerciții eficiente pentru mâini la domiciliu într-un timp scurt, puteți da lumina corpului dumneavoastră și o puteți încărca cu energie.
Înainte de a începe antrenamentul ...
Desigur, înainte de a începe să faceți exerciții speciale pentru a pierde în greutate, mușchii trebuie să se încălzească în mod corespunzător, astfel încât să fie cei mai flexibili la orice încărcătură.
- În poziția în picioare, mâinile trebuie să fie așezate pe centură, întorcându-se spre stânga - brațele sunt divorțate în direcții diferite, apoi corpul revine la poziția inițială. Mișcările se repetă de zece ori.
- Luați accentul mincinoși (ca și atunci când împingeți), picioarele ar trebui să fie situate pe o anumită altitudine - aceasta este potrivită pentru o canapea sau scaun. Apoi, trebuie să efectuați simple push-up-uri, dar îndreptați-vă brațele, în poziția actuală, care trebuie să rămână o perioadă. Repetați mișcarea de 20-30 de ori.
- Își întindea picioarele, cu mâinile, divorțate în direcții diferite, este necesar să se facă mișcări circulare largi înainte și înapoi. În acest caz, umerii ar trebui să fie omise. Este suficient să faceți 8 mișcări în fiecare direcție.
După ce a fost realizat un astfel de complex simplu și rapid de încălzire, este posibil să se procedeze cu certitudine la exercițiile de bază.
Complex feminin de exerciții pentru mâini și umeri
Așadar, opiniile multora se converg deja pe faptul că exercițiile pentru mâinile fetelor la domiciliu vor face cifra mai proporțională. Da, și ușor mâinile de sex feminin podkachennye par pentru bărbați jumătate o parte foarte atractivă și sexy a corpului. Formarea mușchilor mâinilor este o sarcină foarte dificilă și dureroasă, dar acestea reprezintă un pas bun spre figura perfectă.
Ar trebui să se țină seama de următoarele: astfel încât talia să nu aibă încărcături extreme, în timpul antrenamentului ar trebui să tensioneze intens mușchii gluteului și mușchii presei. Pentru a evita deteriorarea ligamentelor peste genunchi, picioarele trebuie să se îndoaie ușor. Antrenamentul va fi deosebit de ușor dacă mențineți o respirație constantă și calmă în timpul mișcărilor. Este respirația în timpul efortului fizic care joacă rolul principal, claritatea și intermitența pot complica foarte mult formarea.
Multe femei, în același timp, sunt întrebate: "ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate", pentru a facilita căutarea, atenția cititorului este oferită la exercițiile absolut simple enumerate mai jos, care pot fi incluse în complexul de exerciții pentru mâinile exercițiilor de dimineață.
Pentru a efectua, trebuie să vă așezați pe podea. Mâinile cu gantere trebuie întinse peste cap în așa fel încât degetele să fie îndreptate spre tavan. Întregul corp trebuie să fie în linie dreaptă. Lamele sunt aduse împreună și în partea de jos, mâinile în poziție dreaptă trebuie să fie ușor ridicate deasupra podelei. Apoi este necesar să vă întoarceți încet la poziția de plecare.
Înclinarea mâinii în mână atunci când se înclină
"Ridicarea mâinilor de pe panta" ia poziția unui exercițiu foarte eficient pentru brațe și spate. Pentru a efectua acest exercițiu simplu, va trebui să vă luați gantere în mâini, să vă sprijiniți în timp, păstrând în același timp spatele absolut plat. Picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor, genunchii îndoiți. Din poziția de plecare este necesar să vă aplecați înainte, cu mâinile cu gantere pentru a trage înainte și în jos. Repetați de 10-12 ori
Următorul exercițiu pentru mâini cu gantere necesită o execuție lină specială, mișcările prea bruscă pot cauza răniri. Picioarele trebuie plasate ușor mai late decât lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi. Mâinile trebuie să rămână îndoite la nivelul coatelor, iar ganterele sunt apăsate pe piept. Din această poziție inițială, este necesar să se întoarcă spre dreapta și să se scoată membrul cu o gantere în așa fel încât, împreună cu umărul, să formeze o linie dreaptă. Apoi, este necesar să reveniți la poziția inițială, după care mișcările se repetă, numai cealaltă parte este activată în lucrare. Este suficient pentru 10 repetări cu fiecare mână.
Împingeți cu gantere pe umeri
Poziția de plecare pentru acest exercițiu este o poziție poziționată direct, umărul trebuie îndreptat și brațele scăpate. Apoi, membrele superioare trebuie să fie îndoite la coate și, alternativ, să tragă ganterele pe umeri. Repetarea acestui exercițiu pentru ameliorarea mâinilor afectează cel mai bun mod - mușchii sunt intens instruiți, în timp ce restul corpului este imobil.
Extensia Triceps
Pentru a efectua acest exercițiu pentru a întări mușchii mâinilor cu gantere, trebuie să vă așezați pe o bancă, să ridicați ganterele deasupra capului pe mâini întinse. Mâinile se îndoaie la coate și apoi le coboară încet până când cochilii ating senzația din spatele capului. Este necesar să rămâneți în această poziție, apoi îndreptați-vă brațele și ridicați din nou ganterele peste cap.
Astfel de tehnici fizice simple sunt efectuate foarte repede, iar efectul de la ele se va simți mult timp.
În plus, exerciții pentru mâini pe simulatoare. Cu ajutorul cochililor profesioniști, astfel de exerciții vor putea să aducă și începători, care nu s-au antrenat atât de mult în echilibrul și coordonarea mișcărilor. Cea mai simplă, efectuată pe simulator, exerciții de mână pentru bărbați fără obstacole pot fi efectuate de reprezentanții fragili ai umanității.
În complexul de antrenamente efectuate pe simulatoare este posibil să exerciți un astfel de exercițiu minunat pentru grupul de mușchi ai membrelor superioare, cum ar fi "tăierea mâinilor pe simulator".
Este necesar să se efectueze de formare în mijloc, numărul de abordări variază de 2 - 4, numărul de repetiții 10-20. Mâinile trebuie să fie păstrate într-o poziție orizontală, coatele se odihnească pe brațe, antebrațe și încheieturile relaxate, atunci trebuie să ia o gură de aer și să încercați să țineți mâinile cât mai aproape posibil unul de altul. Mișcarea se termină prin expirație.
Formarea pe simulatoare oferi exercitarea chiar mai eficiente pentru pierderea în greutate rapidă a mâinilor, cu excepția faptului că reducerea mâinilor se dezvoltă perfect în interiorul mușchilor pieptului, coracobrahial musculare, precum și capul biceps.
Mai multe exerciții pentru tricepsul de slăbire expres
Un număr mare de exerciții care vizează pierderea în greutate, întăresc bicepsul, dar trebuie acordată o atenție deosebită mușchiului, care prin date anatomice depășește bicepsul - tricepsul. Trebuie să vă amintiți că complexul de încărcături pentru triceps include exact exercițiile pentru slăbirea mâinilor. În plus, atunci când mâinile sunt înfășurate în spatele capului, această metodă oferă exerciții mai eficiente pentru mușchii mâinilor.
Apăsând gantere cu ambele mâini din spatele capului
Execuția va fi mai eficientă dacă o faceți într-o poziție așezată, cu accent pe spate. Astfel, este posibil să se evite rănirea coloanei vertebrale. Va fi obligat să luați o dumbbell pentru o clătite, și apoi să obțineți degetele sub pancake. Spatele trebuie să se îndrepte, iar mâinile trebuie să fie ridicate peste cap și apoi să se îndoaie ușor în coate, până când gantera se află în spatele capului. Efectuând aceste mișcări, puteți simți imediat cum intră tricepsul. În timpul exercițiului, coatele trebuie să fie ținute paralele între ele, încercând să nu le dilueze prea mult de la o parte la alta. Revenind la poziția de plecare, mâinile trebuie plantate foarte ușor. Un astfel de exercițiu este recomandat în trei abordări, 15 propuneri.
Moneda de presă franceză
Efectuarea mișcărilor acestui complex oferă cele mai bune exerciții pentru mâini. Acțiunile sunt destinate să lucreze cu atenție la triceps. Efectuarea va necesita să vă așezați pe bancă, să îndreptați brațele și să le ridicați perpendicular pe podea, în acest moment partenerul trebuie să prezinte un gât curbat. Luând-o în mână, ele trebuie să fie complet îndreptate, respingându-le cât mai aproape de față.
Sfaturi importante în timp ce lucrează triceps dvs. este următoarea teză: exercițiile pentru slăbire mâinile femeilor, mai ales recomandă ca mai întâi să practici cu privire la tehnica, și numai apoi crește încet greutatea cojile.
Gimnastica pentru doi
Multe mame tinere, în timpul sarcinii, însoțite de o creștere hormonală și includerea funcțiilor de protecție, vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus. Folosind o tehnică competentă de antrenament de forță este destul de capabilă să producă un efect pozitiv atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Exercițiile pentru mîini în timpul sarcinii sunt efectuate pe tot parcursul perioadei de gestație. În timpul antrenamentului, fetele pot rezolva majoritatea problemelor care pot apărea în timpul nașterii și chiar după ele.
Unele femei sunt instruite chiar și în timpul sarcinii, mai ales dacă a existat o experiență de antrenament înainte de concepție. Dar chiar dacă nu există experiență, nu este niciodată prea târziu să începem. Cel mai important lucru este că există un trainer în apropiere, care va ajuta la dezvoltarea unor exerciții bune pentru mâini.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii mâinilor oferă un set de exerciții de înot. Apa va ajuta corpul să devină mai plastic. În același timp, exercițiile acvatice au cea mai echilibrată încărcare pe corp în această perioadă neobișnuită. În consecință, mama viitoare își menține muschii în ton, mâini, spate, fese, șolduri și picioare sunt întărite.
Procedurile de apă au un efect magic asupra sistemului nervos al viitorului părinte și copil. Apa este un remediu excelent pentru ameliorarea oboselii și a stresului, tratând tot felul de stres și experiențe care apar din schimbările hormonale din corpul mamei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: