Povestea transformării: LaDawn Latawiec a jucat jocuri sportive, așa că a ars majoritatea caloriilor suplimentare pe care le consumase. Când nu era suficient, a început să poarte haine libere. Dar la un moment dat a devenit evident că LaDawn era supraponderal. După o glumă sinceră cu privire la creșterea în greutate de la unchiul său în timpul unei cină de familie de Crăciun, a lovit [...]
Sfaturi cu privire la modul de a trata un sentiment constant de foame - Când vine vorba de uscare: trebuie să controlați ceea ce mâncați. Taierea caloriilor vă va conduce la o senzație constantă de foame și apoi trebuie să fiți gata. Vestea bună este că puteți menține apetitul sub control, folosind câteva trucuri simple pentru a vă calma hormonii [...]
Proteinele (proteine din protos grecești - prima) ocupă un loc important în organism viu, deoarece conținutul în celulă (nu mai puțin de 45% în greutate uscată), precum și asupra valorii în procesele de viață. Ponderea proteinelor reprezintă 17% din masa totală a "persoanei standard" (bărbat 26 ani, greutate 65 kg). Proteina este o parte indispensabilă a alimentelor și a bazei vieții. Proteinele funcționează [...]
Suntem alcătuiți din aproximativ 60% apă, iar mușchii noștri 75-80%. Apa joacă un rol important în toate procesele de viață: de la menținerea unei temperaturi corporale constante și a presiunii asupra creșterii musculare. Glicogenul - principala sursă de energie în formare - 3/4 constă din apă. Lipsa de apă în dietă reduce dramatic absorbția proteinelor și a carbohidraților, care [...]
1. Banana. Acest fruct ajută la reducerea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor cardiovasculare. Ea normalizează activitatea stomacului, reduce aciditatea și elimină arsurile din stomac, îmbunătățește starea de spirit și banana este destul de consistentă, astfel încât poate fi ușor utilizată ca un mic dejun sau o gustare. 2. Grapefruit. Acest fruct îmbunătățește digestia și promovează o mai bună digestie a alimentelor. De asemenea, grapefruitul are un efect benefic asupra proceselor metabolice [...]
Colagenul este una dintre cele mai comune proteine din corpul uman, fracția de masă este de 6% din greutatea corporală. Colagenul este prezent în aproape toate țesuturile corpului, este principala proteină structurală care formează corpul nostru și asigură rezistența țesuturilor, de fapt, le deține sau leagă celulele împreună. Cel mai adesea colagenul este conținut în țesuturile conjunctive care exercită o [...]
Nu există o masă? A adăugat o grăsime? Căutați o greșeală în dietă. Fixați și creșteți! Da, tipii ăștia din afacerea noastră nu sunt neobișnuite ... El pregătește în mod regulat și este conștient de toate cele mai recente știri metodologice. Dar după antrenament, din anumite motive, el nu ia un cocktail proteic. Aditivii apar în dieta sa numai din când în când. El nu numără numărul de calorii [...]
În momentul de față, am fost surprins că ANIMAL mi-a făcut din nou un nou concept, de data aceasta bugetul a fost nelimitat. Din partea mea era necesar să merg la magazin și să aleg acele produse pe care le folosesc atunci când îmi alcătuiesc dieta.
Filosofia mea de nutriție
Acum sunt în afara sezonului, greutatea mea este de aproximativ 130 kg. Și pentru a-mi menține volumul și regimul de pregătire, mănânc de cinci ori pe zi. Fiecare masă conține o medie de 50 de grame de proteine, 60 de grame de carbohidrați și 20 de grame de grăsimi. Ei bine, în timpul antrenamentelor, am aruncat și carbohidrați. Ca rezultat, aportul meu total de calorii este de 3500 pe zi.
Desigur, mulți dintre voi vor crede că 3500 de calorii nu sunt suficiente pentru un culturist profesionist, cântărind 130 kg. Te asigur, e suficient pentru mine. Deoarece nutriția mea este echilibrată și bogată în macro-elemente importante.
În plus, mâncarea pe care o gătesc este bine absorbită. Depinde de tipul de pește aleg cum mă pregătesc legume, timp de mai mulți ani de experimente, am învățat cum să gătească propriile mese, deoarece joaca un rol foarte important în digestie, și, astfel, afectează cantitatea de mese pe care le va fi capabil să stăpânească pentru zi.
Nu veți vedea biscuiți în dieta culturistului. În dieta mea veți găsi doar pui, pește, ouă și orez, precum și legume și fructe. Acestea sunt alimentele pe care le-am ales pentru dieta mea și vă voi spune cum să gătești totul.
Cât de multă proteină are nevoie?
În primul rând, cumpăr mereu proteine, iar acest lucru nu se datorează faptului că proteina este baza dietei culturistului. Cel mai probabil aveți deja o înțelegere a importanței proteinelor, cum afectează creșterea mușchilor, recuperarea, așa că nu voi explica nimic. În loc de numere, sugerez pur și simplu să vorbesc despre proteine.
Consumul zilnic de proteine, vă recomand să consumați până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Pe baza experienței mele personale, 3 grame per kilogram, este foarte mult. Cu toate acestea, dacă sunteți dieting înainte de concurs, atunci, desigur, proteina va avea nevoie de mai mult de 1 gram pe kilogram. În ceea ce mă privește, am ales 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Alegerea mea de proteine este destul de simplă: pui, pește și ouă. De obicei, cumpăr 3 kilograme de piept de pui, am suficient timp de patru zile. Reduceți pierderea de lichid în timpul gătitului, vom avea aproximativ 2 kilograme de sân fiert. Pentru jumătate de kilogram de pui pe zi, sau 250 de grame de pui pentru două mese. De asemenea, cumpăr 2 kg de cod și 1 kg de somon. Iau mai mult cod, doar pentru că pierde mai mult lichid când gătești decât somonul. Astfel, 1 kg de somon ne va da 4 feluri de mâncare de 250 de grame fiecare, iar 2 kg de cod ne vor da 4 porții de 300 de grame.
Am ales codul și somonul pur și simplu pentru că îmi plac. Și totuși, aleg codul, pentru că nu este scump. Mai ieftin decât peștele care a fost cultivat în fermele din Asia. Nici măcar nu m-aș uita la un astfel de pește. Nu spun că trebuie să adăugați pește în dieta dvs., nu, dar dacă decideți să adăugați pește, atunci lăsați-l să fie un pește de calitate. Cu pește, este cazul atunci când obțineți ceea ce plătiți.
De asemenea, cumpăr 2 cutii de 12 ouă, pe care le am suficiente timp de patru zile pentru șase ouă pe zi. Mănânc ouăle pentru micul dejun și mai jos, voi împărți cu dvs. rețeta mea.
Așa arată.
Proteine
Ingredientele
- 24 de ouă întregi
- Amestecatul clătiți 2 cupe
- Lapte 1/2 ceasca sau dupa cum este necesar
- Căpșuni sau alte fructe de pădure la gust
- Scorțișoară la gust
preparare
- Smash toate cele 24 de ouă într-un vas mixer, apoi adăugați făină de pancake și condimente. Se amestecă până se înmoaie.
- Se toarnă jumătate de aluat într-o tigaie preîncălzită, unsă, cu un strat de acoperire neaderent. Se prăjește până la jumătate de gătit, apoi se întoarce. Se prăjește până se gătește.
- Tăiați clatite în patru bucăți și depozitați recipientele. Presați fructe de padure înainte de servire.
Nutriție Fapte
- Dimensiune de servire: 1/2 clătită (fără fructe de pădure)
- Oferă: 4 porții
- Valoarea calorică: 810
- Greutate: 38 gr
- Carbohidrați: 62 g
- Proteine: 55 g.
Carbohidrați de carbohidrați pentru calorii și glucoză
În dieta curentă, luăm carbohidrați pentru calorii din orez, orez brun, sirop și ovaz sau făină de grâu. Cu excepția făinii de grâu, carbohidrații mei nu conțin gluten.
Amidonul și zahărul, în primul rând, reprezintă o sursă de calorii. În acest scop, orice carbohidrat este potrivit. Cu toate acestea, ele servesc, de asemenea, pentru a umple glicogenul în muschi. Din acest motiv, am evita fructoza si da preferință la carbohidrați cu amidon, cum ar fi orezul alb, ovăz / fulgi de ovăz, și chiar și o mică cantitate de sirop de glucoză. Sirop, este în primul rând zahăr, este de dorit să utilizați sirop de arțar sau miere, deoarece este glucoză pură. Acest lucru duce la o încărcare eficientă a glicogenului în mușchi.
Crezi că toți carbohidrații sunt la fel? Beți 100 de grame de fructoză și spuneți-mi cum reacționează stomacul dvs. când mergeți la toaletă. Amidon și glucoză, de asta am nevoie. Și, deși nu mă deranjează pâinea sau pastele, nu la toate, doar atunci când le folosesc ca principale surse de carbohidrați în cele din urmă, mă simt umflat și nu pot consuma cantitatea necesara de alimente.
Fructe și legume: aveți nevoie de ele!
Când mă numesc cantitatea de carbohidrați, legumele nu se iau în considerare. De ce? Pentru că, pentru mine, legumele sunt o sursă de oligoelemente. Mă simt cât de pozitiv ele afectează vezica biliară, sistemul digestiv în ansamblul său. Știu că mulți culturari nu mănâncă o mulțime de legume, dar încerc să mă conving că am nevoie de ea. Și cu fiecare masă, în cazul în care există proteine animale, adaug legume.
Mulți oameni mă întreabă de ce nu mănânc legumele crude. Nu, mulțumesc! Pentru un culturist, principalul lucru este digestia eficientă și posibilitatea de a mânca o anumită cantitate de alimente. Legumele crude sunt digerate mult mai greu. Încercați să mâncați câteva coroane crude de broccoli și câteva mâini de varză crudă și apoi să vedeți cât spațiu ați lăsat pentru cât spațiu ați lăsat pentru masa principală.
Și grăsimea este necesară
Sursa mea preferată de grăsimi este uleiul de măsline. Uleiul de măsline este un economic, ușor pentru a obține cantitatea potrivită de bun pentru ficatul dumneavoastră nu ocupă tone de spațiu în stomac, este ușor de absorbit de către organism și hrănește sursele sănătoase de grăsime, pe care le poate folosi pentru energie. Acesta poate, de asemenea, ajuta la mentinerea muschilor dvs. "plin".
Gratar rapid
Deci, cumpărăturile au fost un succes. Acum este timpul să gătești totul. În opinia mea, grătarul este cel mai bun mod de a găti rapid o găină. Tăiați puiul în porții și aruncați-l pe grătar, nu-l atingeți până când partea brută nu începe să devină albă. De îndată ce se întâmplă acest lucru, întoarceți-l, închideți capacul și încă câteva minute și totul este gata.
Numere Numai
Am cheltuit aproximativ 115 dolari pe produse timp de patru zile. Aceasta este de aproximativ 200 de dolari pentru întreaga săptămână, sau puțin mai puțin de 29 USD pe zi. Înțeleg că pentru unii dintre voi acest lucru poate fi foarte mult. Calitatea alimentelor, desigur, nu este ieftină și mănânc mult. În calitate de culturist profesionist, sunt serios să aleg o masă pentru mine. Dar sper că ați identificat câteva sfaturi pentru dvs., chiar dacă bugetul dvs. nu se potrivește cu a mea.
Iată câteva tehnici pe care trebuie să le țineți minte:
- Pregătiți legumele pentru carne, deci nu este necesar să spălați de două ori placa de tăiere.
- Peștele se prepară mai repede și se împarte în recipiente separate pentru alimente.
- Nu închideți puiul cu folie, pentru al împiedica să se usuce.
- Clătiți orezul înainte de gătire pentru a scăpa de amidon care îl transformă într-o minge.
- Mănâncă legume sănătoase, crucifere cu fiecare masă care conține proteine animale.
- Înainte de a merge la magazin, faceți o listă cu produsele pe care trebuie să le cumpărați.
- Găsiți modalități de a vă face mâncarea mai atractivă. Adăugarea condimentelor la orez, va face parfumul parfumat și poate ajuta de asemenea digestia.
- Codul pierde mult mai multă apă decât somonul în timpul gătitului, deci trebuie cumpărat mai mult.
- Gatiti codul si somonul impreuna.
- Găsiți ce funcționează pentru dvs.!
Alimentarea cu alimente numărul 1, Clatite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: