Mesele atlet trebuie să fie diferită de alimentația umană obișnuită, ca sarcini grele și cerințe specifice privind funcționalitatea organismului dictează selectarea atentă a compoziției dietei. În general, putem distinge următoarele sarcini, rezolvate cu ajutorul puterii:
- asigurarea unui număr suficient de calorii, nutrienți, micronutrienți și vitamine, în funcție de sarcini specifice în acest stadiu;
- Activarea și normalizarea proceselor metabolice utilizând substanțe alimentare și aditivi biologic activi;
- mărirea sau scăderea (și, uneori, menținerea neschimbată) a greutății corporale;
- Schimbarea compoziției corporale, creșterea proporției de mușchi și scăderea stratului gras;
- Crearea fundalului hormonal optim, care permite realizarea posibilităților fizice și obținerea rezultatului maxim.
Se pare că nu este dificil să se organizeze toate astea. Cu toate acestea, foarte des, atletul însuși nu știe de unde să înceapă și nu știe cum să atingă scopul dorit.
În primul rând, dacă cineva spune "Nu pot să câștig greutate", înseamnă: "Nu pot să construiesc muschi". Desigur, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât cântăriți mai mult. Este puțin probabil ca oricine (cu excepția, probabil, sumoști și halterofilii) să vină în minte pentru a acumula grăsimi. Și încă mai preferă o masă musculară fermă.
În al doilea rând, a luat în considerare cât de mult gram de proteine este conținut în dieta zilnică? Cu siguranță nu. Și în acest caz, cum poți să te întrebi despre tine că nu înțelegi foarte bine?
În al treilea rând, și-a pus întrebarea: "Mă antrenez, dar mușchii mei nu cresc". Poate că sunt pregătit incorect? ". Bineînțeles că nu. El doar cântărește în fiecare zi și strigă: "Oh, eu nu cresc. Ce sa întâmplat? Cum ar fi să începeți să mâncați? "" Este familiar, nu-i așa?
Mulți sportivi consideră că este necesar să mănânce cât mai mult posibil, iar apoi mușchii vor începe să crească rapid. Greșit! De fapt, cum și cum mâncați, nu cât de mult. Desigur, o persoană care cântărește 100 kilograme mănâncă mai mult decât o persoană care cântărește 70 de kilograme. Cu toate acestea, dacă mâncați la fel de mult ca o persoană este de două ori mai greu ca tine, vei deveni pur și simplu gras.
Dimpotrivă, încercând să pierdeți grăsimile prin reducerea drastică a cantității de alimente, riscați să pierdeți o proporție semnificativă de mușchi împreună cu grăsimile. Cazurile sunt descrise atunci când sportivii de sex feminin (mai ales gimnastiști) s-au adus la epuizare extremă și chiar la moarte, încercând să facă figura mai subțire.
Articole similare
-
Proteina este cea mai importantă componentă a unei alimentații sănătoase și corecte
-
Cum să dai în mod corespunzător căruciorul pentru mers, toți copiii
Trimiteți-le prietenilor: