Din copilărie, bunicile și mamele noastre ne-au învățat că micul dejun este masa principală și trebuie să fie absolut satisfăcătoare și utilă. Recent am început să înlocuim micul dejun cu o ceașcă de cafea beat în deplasare. La serviciu avem prânz cumva, iar masa principală este seara, când ne întoarcem acasă de la serviciu, relaxăm și mâncăm la cină tot ce ar fi trebuit să fie mâncat în timpul zilei. Apoi ne întrebăm de unde vin extravații, cifra își pierde forma și privim cu frică la săgeata balanțelor, care spre nemulțumirea noastră se schimbă de fiecare dată pentru a crește greutatea.
Corpul nostru constă dintr-un număr mare de celule, care sunt estimate nu de mii, ci de sute de miliarde. Pentru a se asigura că funcționează în mod normal, este nevoie de mai mult de o sută de vitamine, minerale și aminoacizi, în fiecare zi. Apa pură nu joacă nicio parte mică în activitatea întregului organism. Pentru munca normală a întregului corp, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi.
În timpul zilei, organismul consumă energie derivată din alimentele pe care le consumăm și, de asemenea, consumă apă. Noaptea, când dormim, celulele noastre sunt restaurate, în timp ce își petrec proviziile de vitamine, minerale, alte oligoelemente și apă care au venit în timpul zilei.
Dimineața, când ne trezim, corpul nostru cere să umple cantitatea de nutrienți și apă consumată peste noapte. Și ce le dăm trupurilor noastre? Zaharul de carbohidrati sau lipsa acestuia.
Mic dejun echilibrat - o sănătate excelentă
Să vedem ce se întâmplă cu corpul nostru dacă luăm un mic dejun cu carbohidrați. Când mâncăm cereale, muesli, sandvișuri cu cârnați și unt, chifle care conțin carbohidrați simpli pentru micul dejun, aceasta duce imediat la creșterea zahărului din sânge și eliberarea de insulină. Insulina, la rândul său, ia zahărul din sânge, excesul de care se transformă în grăsime. Ca rezultat, nivelul zahărului din sânge este mai scăzut decât în mod normal, începem foametea "carbohidraților" și începem să căutăm următoarea porție de carbohidrați pentru a satisface foamea. În timpul zilei, astfel de atacuri de foame pot fi repetate de 2-3 ori. Acest cerc vicios este motivul principal al problemelor cu bunăstarea și apariția unor kilograme în plus.
Nivelul de zahăr și insulină în micul dejun cu carbohidrați
Dacă excludem complet micul dejun, atunci nivelul zahărului din sânge scade sub valoarea normală, începe foametea de carbohidrați și dorința de a satisface foamea cu carbohidrați simpli pentru a ridica rapid nivelul zahărului din sânge. Datorită carbohidraților simpli, zahărul din sânge crește imediat, există o eliberare semnificativă de insulină, care elimină zahărul din sânge, transformând excesul în grăsime.
Nivelul de zahăr și insulină în absența micului dejun
Cu un mic dejun proteic echilibrat, nivelul zahărului și al insulinei din sânge rămâne în limite normale, împiedicând dependența de carbohidrați și foametea de carbohidrați în timpul zilei. Micul dejun proteic corect ne dă toate substanțele nutritive necesare, apetitul rămâne sub control, pofta de dulciuri și faina scade, corpul începe să-și petreacă cantitatea de grăsime pentru a obține energie.
Nivelul de zahăr și insulină cu un mic dejun echilibrat
Micul dejun bazat pe proteine vă ajută să scapi de neliniștea necontrolată a foametei și de dorința constantă de a mânca ceva. Ea devine mai ușor de controlat greutate, nu există nici un sentiment de oboseală și slăbiciune în timpul zilei. Conținutul caloric al micului dejun ar trebui să fie de aproximativ 25% din nevoile zilnice ale organismului pentru calorii. Norma este individuală și diferită pentru persoana care conduce stilul de viață sedentar și pentru atlet. Pentru cei care își urmează greutatea, conținutul de calorii al micului dejun nu trebuie să depășească 400-500 kcal.
Nutriționiștii recomandă pentru micul dejun să ia cel puțin 20-22 grame de proteine, nu mai mult de 5 grame de grăsime, o fibră valoroasă, precum și un set de bază de vitamine și minerale. Acest mic dejun oferă sațietate și energie, formează obiceiurile alimentare corecte și ajută la menținerea unei forme excelente.
Profesor de la Institutul de Nutritie RAMS, Alla Pogozheva spune: „Mancatul micul dejun dimineața carbohidrați (produse de patiserie, sandwich-uri, cereale) sau sarind peste micul dejun - toate la fel ca a lovit la drum într-o mașină cu un rezervor pe jumătate goală. Prea mic dejun bogate in calorii (de exemplu, omletă cu un sandwich) - un surplus de combustibil, care a transformat în cele din urmă în greutate în plus, și într-adevăr valoroase pentru corpul de micronutrienti există aproape acolo. Oricum, trebuie să ai grijă de combustibilul de calitate pentru corpul tău. Pentru a face acest lucru, dietetica moderna ne ofera produse specializate imbogatite cu toate elementele nutritionale valoroase. Cocktail Formula 1 - una dintre cele mai bune decizii. "
Herbalife mai mult de 30 de ani, crearea de produse inovatoare, pentru un stil de viață sănătos și îngrijire. Potrivit Institutului de Cercetare de date Nutriție RAMS, Moscova, potrivit unui studiu clinic pe termen lung care implica 90 de persoane și durata de 6 luni, confirmă faptul că programul de pierdere în greutate, folosind Herbalife Formula 1 shake de proteine și proteine de pulbere Formula 3 este mult mai eficient pentru pierderea in greutate decat o dieta saraca in calorii. Astfel, aceste produse oferă un proces mai confortabil de pierdere în greutate, lipsa de foame și o mai bună saturație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: