Pentru a vă pompa mâinile. trebuie să stabiliți mai întâi ce parte din mușchii mâinilor pe care doriți să le pompiți. Perii, bicepsi, umeri, triceps sau alte tipuri de mușchi. Întrucât în fiecare parte sunt exerciții diferite.
Fie ca acasa sau in sala de gimnastica o vei face, principalul lucru este modul corect de nutritie si de antrenament. Fără acest lucru, mușchii mâinilor nu vor crește suficient de repede. Aflați: cum să vă umflați în mod corespunzător ganterele la domiciliu.
Cum să vă pompați mâinile acasă
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați ce rezultat doriți să obțineți, ce mușchi să pompi și cât timp.
Pentru a realiza acest lucru, creați un obiectiv și un plan de implementare, inclusiv o dată pentru implementare, exerciții și regimul lor. Ar trebui să vă amintiți și să vă vedeți obiectivul de cel puțin 3 ori pe zi, în special înainte de antrenament.
În plan, notați tot ceea ce trebuie să faceți în fiecare zi, pentru o anumită perioadă, pentru a vă pompa mâinile la domiciliu.
Acționează, pentru că doar să visezi la mâini puternice și frumoase, nu are sens. Începeți să jucați sport, să vă obișnuiți cu sarcini și să vă angajați în mușchi. Aflați: cum să pompi mușchii mâinilor acasă.
Exercitiile de pompare a mainilor la domiciliu
În funcție de ce mușchi doriți să pompiți, trebuie să știți baza tuturor exercițiilor pe aceste sau alte mușchi.
Bicepsul - se potrivesc fie cu push-up-uri de la podea, întinzându-se pe bara transversală cu un mâner din spate sau ridicând gantere la bicep.
Tricepsul - împingând urmele dintr-un pod cu o lamă largă, barele inegale, o bară orizontală și o bară sau gantere se vor apropia. Practic, tricepsul se leagă, ca și bicepsul, numai îndoirea mâinilor ar trebui să meargă în direcția opusă. Squats pe mâinile patului, de asemenea, se potrivesc.
Umeri - grinzi, un bar și gantere.
Realizați un set de exerciții, astfel încât toți mușchii mâinilor sunt implicați, atunci veți obține rezultatul dorit mult mai rapid. Aflați cum să pompiți mușchii mâinilor cu exercițiile corecte.
Recomandări cu privire la modul de pompare a mâinilor la domiciliu
Totul depinde de ce fel de grupuri musculare doriți să pompezi, dacă toate mușchii mâinilor sunt complet. atunci trebuie să efectuați un set de exerciții.
Faceți exerciții de rutină de 3 ori pe săptămână.
Dacă aveți nevoie să pompați un grup de mușchi, de exemplu, bicep, atunci puteți efectua exerciții pentru a dezvolta acest muschi zilnic.
Este mai bine să faceți exerciții în seara, când toată munca și munca sunt deja efectuate.
Acest lucru vă va oferi mai multă energie și a doua zi vă veți simți mai bine și mai vesel în viață și la locul de muncă sau în școală.
Articole similare
-
Facem o formă de silicon, săpun, săpun și produse cosmetice naturale la domiciliu
-
Făcând o lamă de cuțit la domiciliu - oleor - muzică și cântece de la remorci
Trimiteți-le prietenilor: