Dacă nu sunteți o pasăre de dimineață, învață să vă treziti devreme, puteți încă - și chiar să puteți lua o acțiune activă în același timp - înainte de cafea de dimineață. Să recalibram ceasul nostru intern și să adunăm destule motivații pentru a culege plutele de pregătire fizică devreme dimineața.
Veți avea nevoie de:
- ceas cu alarmă adecvat;
- toate echipamentele necesare pentru sport.
1. Selectați un ceas deșteptător cu un apel plăcut sau muzică pentru dvs. personal. Deoarece trezirea ar trebui să fie plăcută, mai ales dacă nu este voluntară. Dacă dimineața, sunetul unui ceas deșteptător te face să te sari de la chiloții tăi cu uimire, nu e surprinzător dacă te plimbi într-o dispoziție sumbră, mormăind deloc. Mergeți și ascultați toate alarmele din primele zece magazine din zonă, dar găsiți unul care vă convine.
2. În fiecare seară, pregătiți de fiecare dată toate hainele și alte echipamente necesare, colectați sacul - înainte de a merge la culcare. Inclusiv o varietate de opțiuni de îmbrăcăminte, în cazul în care vremea se schimbă peste noapte. Apoi dimineața trebuie să spălați, să luați gustări, să vă puneți gata pentru dvs. și să luați geanta.
3. În fiecare zi dimineața se ridică în același timp și pune un tabu pe "pentru un pui mai mult mai mult." Chiar dacă decideți să vă așezați pe canapea și să citiți ziarul în loc de exerciții, cel puțin vă învățați corpul să urce și să fie semnalat la timpul potrivit.
4. Luați în considerare posibilitatea de a ieși la lecții pe stradă sau în sala de gimnastică. Foarte adesea aerul proaspăt, rece și absența în jurul valorii de oameni îi conduc pe începători din sportul de dimineață într-un astfel de entuziasm încât nu au nevoie de nici o altă motivație.
6. Experimentați-vă cu alimentația înainte de sport. Determinați cât puteți mânca pentru a rămâne în formă pentru o pregătire completă. Poți alerga 5 mile pe stomacul gol? Și, în general, pentru a rula pe un stomac gol sunt capabile? Încercați unele tipuri de alimente ușor și rapid, care economisesc legate de stomac in organism, care este pe cale să se încarce vine: de exemplu, banane, pâine cereale, pâine prăjită, cereale sau iaurt. Dacă vă exercitați foarte serios și strict, care necesită abundente „combustibil“, vă oferă suficient timp să-și exercite, să mănânce în mod corespunzător și complet mesteca totul - și apoi ai destulă putere, iar stomacul nu reacționează negativ.
7. Luați în considerare posibilitatea de a vă găsi un prieten sau un grup mic pentru formare, acest lucru va ajuta la menținerea motivației în detrimentul angajamentului. Dacă întâlniți afară pentru plimbări sau plimbări cu bicicleta, stabiliți reguli privind vremea permisă pentru întreprindere (de exemplu, dacă temperatura scade sub grade X sau pe ploaie, fiecare trece un set de exerciții la domiciliu).
8. Extindeți domeniul de activitate al activităților dvs., explorați noi sporturi și instruiri, nu abandonați ceea ce vă place în mod continuu. Impresii proaspete sunt necesare pentru toată lumea.
9. Stabiliți-vă un obiectiv sau faceți un plan de activitate pentru a ști ce veți lucra data viitoare. Merită să vedeți rezultatele și motivele pentru a seta ceasul deșteptător pentru o perioadă mai veche vor fi mai lungi.
Exemplu de tricou feminin cu detalii reflective:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: