Câte abordări trebuie luate

Pentru tot timpul existentei culturismului, complexul de exercitii dintr-o camera de exercitii a devenit un concept foarte larg. Acest lucru se datorează faptului că fiecare are propria sa abordare a instruirii, propriile sale gânduri și exemple. Aceste incertitudini se referă la subiecte precum: numărul de abordări și repetări în fiecare exercițiu. Câți oameni, atât de multe opinii.







Deci, cât de multe abordări pentru un atlet începător? Există oameni care cred că un set de seturi este suficient pentru a lucra în mod eficient anumite grupuri musculare, și există și cei care sunt oponenți ai acestei credințe. Sunt suporteri ai versiunii, unde numărul de seturi începe de la 5 și mai mult. Fără condiționalitate, totul depinde de persoana însuși, de caracteristicile sale genetice, psihologice. Se poate spune chiar că ajustarea psihologică a unei persoane la formarea intensivă este mai importantă decât o predispoziție genetică excelentă. Există multe exemple în care natura nu a recompensat o persoană cu astfel de caracteristici genetice, dar în cele din urmă această persoană dovedește contrariul. Și, de cele mai multe ori, acești oameni devin campioni și cei mai buni în afacerea lor.

Abordări pentru încălzirea mușchilor

Ne-am îndepărtat puțin de subiect. Așa cum am spus deja, numărul de seturi depinde de datele fizice ale atletului, de obiectivele pe care le stabilește el însuși. Dar, în orice caz, în ciuda caracteristicilor și indicatorilor atletului, trebuie să realizați întotdeauna câteva abordări de încălzire. Aceasta este o etapă obligatorie în fiecare antrenament. Am discutat deja acest lucru într-un articol despre o încălzire înainte de antrenament. Aceste două abordări vă vor ajuta nu numai să vă încălziți mușchii, ci și să vă pregătiți una psihologică, pentru eventualele stresuri asupra corpului. În plus, efectuând abordări de încălzire, vă veți salva de tot felul de leziuni.







În mod obișnuit, abordările de încălzire se fac înainte de a efectua exerciții de bază, cum ar fi: presa de stand, sit-up-urile, stanovaya. Aș spune că puteți face o abordare separată cu un gât gol, frământarea articulațiilor, ligamente.

Desigur, nu mergeți la extreme și nu faceți nici un număr minim sau un număr maxim de seturi în exercițiu. Totul trebuie abordat cu înțelepciune. Un exemplu, puteți efectua două abordări de încălzire, cu o greutate mică, apoi trecerea treptată la greutăți de lucru. Lucrăm la metoda piramidei. Să presupunem că dacă luați un exercițiu de presă pe banc. Greutatea dvs. de lucru este de 8 ori de 90 kg. Exercițiu exemplu:

- Prima abordare pentru 15 repetări x 50 kg (încălzire)

- A doua abordare pentru 10 repetări x 70 kg (încălzire)

- A treia abordare pentru 8 repetări x 90 kg (lucrul cu greutatea de lucru)

- a patra abordare pentru 6-8 repetari x 90 kg (a doua abordare de lucru)

- Și a cincea, terminând exercițiul de abordare a "pompării", 10-12 repetări x 70 kg.

În exercițiile ulterioare ale antrenamentului nostru, nu sunt necesare abordări de încălzire, deoarece muschii noștri s-au încălzit deja în mod corespunzător. În principiu, este suficientă o abordare preliminară. De exemplu, după ce ați făcut presa de banc, efectuați de obicei fie cablarea, fie o apăsare pe banc de gheare. Vom lua greutățile cu gantere. Iată cum arată:

- Prima abordare este de 15 repetări x 12 kg (încălzire)

- A doua abordare 8-10 repetari x 20 kg (de lucru)

- Al treilea număr de 8 repetări x 20 kg (a doua lucrare)

- Ultima abordare vizează "pomparea" a 15 repetări x 15 kg.

Există formare ciclică (circulară). Acolo, pentru fiecare exercițiu, se dă o abordare cu un număr mare de repetiții, după care atletul se îndreaptă imediat spre exercițiul următor. Dar pentru incepatori acest tip de antrenament nu este necesar.

După cum puteți vedea, numărul de abordări și repetări depinde de experiența, obiectivele, datele fizice ale atletului. Să presupunem că, dacă atletul încearcă să depășească efectul "platou". atunci el trebuie să facă un număr diferit de repetări și numărul de abordări. De fapt, acolo, întregul antrenament se poate schimba drastic.

În principiu, asta este tot ce am vrut să spun.

Evaluați acest articol:







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: