Ai făcut o promisiune să începeți în fiecare zi cu joguri și sunteți siguri că în câteva săptămâni veți vedea rezultatul pe scale, dar nu sa întâmplat? Dacă, în același timp, respectați principiile unei alimentații sănătoase. beți suficientă apă și dormi bine, atunci problema poate fi tocmai în stare de funcționare. Nu, nu că nu ați ales cel mai eficient sport pentru pierderea în greutate. Dar în faptul că recunoști greșeli serioase în antrenamentele tale cardio care nu îți permit să părăsești kilograme la viteza care ți s-ar potrivi.
Iată cinci modalități de a face ca funcționarea să fie ineficientă în ceea ce privește scăderea în greutate (și sfaturi de specialitate cu privire la modul de remediere a acesteia).
Greșeală # 1. Antrenamentele dvs. sunt întotdeauna la fel
Corpul tău este o mașină uimitoare, proiectată să-și mărească în mod constant eficiența. Și asta înseamnă că atunci când faci același lucru din nou și din nou, procesul devine mai ușor. Și acest lucru este valabil și pentru exercițiile de dimineață și pentru cursurile de alergare. Nu numai că încep să devină mai ușoare (chiar dacă mai perspiți și vă simțiți dureri musculare), dar metabolismul dvs. nu mai răspunde la acestea, ceea ce duce la pierderea mai puține calorii în același timp.
Studiile efectuate la Universitatea din Tampa, au constatat că antrenamentul zilnic pe banda de alergare, în același ritm timp de 45 de minute, a produs numai rezultate într-o săptămână. Apoi a apărut efectul "platou", în care greutatea se situează în continuare, indiferent cât de greu încercați. Motivul? Metabolismul este, de asemenea, capabil să se adapteze și o face mai repede decât credeați. Astfel, ar trebui să schimbați nu numai rutele, ci și viteza de rulare și ritmul său, adăugând periodic sarcină sau trecând peste.
Greșeală # 2: alergi mai mult, dar nu mai repede
Una dintre cele mai importante variabile pentru orice tip de exercițiu este intensitatea lor. Dacă vă uitați la modul în care o persoană obișnuită trenuri, puteți observa că, de obicei, alege un ritm pe care îl poate menține mult timp. Dar este important să vă amintiți acest lucru: sunteți angajat în 30 sau 60 de minute, obiectivul dvs. nu este să vă întoarceți acasă obosit, ci să măriți ritmul în mod constant.
Un studiu realizat de experții Jurnalului Asociației Medicale Americane arată că femeile care au petrecut aproximativ o oră pe zi pe un exercițiu moderat își pot menține greutatea actuală, dar nu au reușit să o piardă. Același studiu a ajutat să aflăm că, odată cu o reducere a timpului la 30 de minute și o creștere a ritmului de antrenament, greutatea a început imediat să scadă.
Nu este nevoie să ghiciți ce motiv este: nutriționiștii susțin că este vorba despre rata de pierdere a grăsimilor. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Western Ontario au comparat doua grupuri de oameni care cauta sa piarda in greutate. Un grup a efectuat patru până la șase complexe intensive de 30 de secunde, iar celălalt - de la 30 la 60 de minute de exerciții într-un ritm moderat. Rezultatele au depășit toate așteptările: în ciuda diferenței semnificative de timp, participanții la primul grup au reușit să ardă de trei ori mai multe celule grase decât participanții la al doilea grup.
Greșeală # 3: Oferiți o atenție deosebită caloriilor
Una dintre cele mai frecvente greșeli dintre cei care încearcă să-și ia rămas bun pentru totdeauna cu kilograme în plus este numărarea caloriilor. fără sens și fără milă. A fi conștient de conținutul caloric al alimentației dvs. este utilă exact până când o faceți sensul vieții. Deoarece cantitatea de calorii pe care le arzi în sala de sport, pales comparativ cu numărul de calorii pe care le cheltuiți în activitățile dvs. de zi cu zi.
Acest lucru înseamnă că nu este nevoie să mergeți la sala de sport? Bineînțeles că nu. Exercițiile au multe beneficii pentru sănătate și afectează activitatea metabolismului. Deci, data viitoare când mergeți pentru o alergare, încercați să lăsați acasă tracker-ul de fitness și să vă bucurați de acest proces.
Greșeală # 4: Nu încercați alt cardio
Obișnuiți să alterneze alergarea și mersul pe jos? Avem veste proastă pentru dvs.: inhibă creșterea musculară și reduce rezistența, ceea ce poate afecta ulterior sănătatea dumneavoastră. Secretul este acela de a alterca rularea cu antrenamente cardio de aceeași intensitate sau mai mare.
Experții în domeniul fitness notează că ciclismul sau înotul sunt ideale pentru aceste scopuri, care nu au numai cardio, ci și sarcina electrică pe corp. Și punctul aici nu este ceea ce funcționează și ce nu funcționează, ci mai degrabă în găsirea celei mai eficiente strategii de pierdere în greutate. Puteți alterna, de asemenea, să fie difuzate cu dans pentru a rămâne tonifiat și observați schimbările semnificative în corpul dumneavoastră.
Greșeala # 5: Fugiți prea mult
Da, nu ai interpretat greșit. Greutatea poate rămâne în continuare dacă lucrați prea mult. Deși nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor, este posibil ca acesta să fie cazul tău. Faptul că exercițiile sunt o componentă indispensabilă a unui stil de viață sănătos, dar, totuși, acestea reprezintă un anumit stres pentru organism. Și stresul, în orice caz, afectează hormonii. care, la rândul său, vă controlează capacitatea de a pierde grăsime.
În plus, aceasta poate reduce rata metabolică, care, de asemenea, nu aduce beneficii planurilor dvs. Să rezumăm: 30-40 de minute de funcționare pe zi este mai mult decât suficient pentru a pierde în greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: