Există zile în care putem experimenta sentimente conflictuale. Pe de o parte, totul este bun atât la locul de muncă, cât și acasă, dar, pe de altă parte, ceva nu ne dă pace din interior.
Acest sentiment ne face să privim îndeaproape problemele lumii noastre interioare.
Acest "sentiment" psihologi numesc "un sentiment de anxietate", și este destul de bine studiat de specialiști.
Cineva are o predispoziție sporită de a se simți nerăbdător la naștere. O astfel de persoană începe să se îngrijoreze mai des dacă părinții îi acordă puțină atenție, educație necorespunzătoare și copilul este stresat.
Atunci când o persoană își face uneori grijile, își poate pierde rapid echilibrul psihologic.
Dar există câteva modalități simple de a scăpa de acest sentiment. Pe Internet, un număr mare de persoane care suferă de anxietate împărtășește sfaturile lor.
Cum să scapi de anxietate
Iată cele mai simple și populare sfaturi pe care oamenii le au:
1. Lăsați bulele de săpun.
Unii oameni poartă o sticlă mică cu bule de săpun. Dacă există un sentiment de anxietate, ei găsesc doar un loc retras și încep să sufleze bule. Un astfel de exercițiu încetinește respirația rapidă, te face să respiri profund și, de asemenea, persoana se concentrează asupra afacerii sale.
2. Creați o listă de sarcini.
Unii oameni creează liste cu lucrurile pe care ar trebui să le facă. Unele elemente din listă pot fi împărțite în sub-elemente. Făcând lucruri simple ajută foarte mult la anxietate. În loc să scrieți doar "curățați", puteți scrie: "spălați lucrurile", "aruncați gunoi", "ștergeți masa" etc.
Plimbarea în aerul proaspăt curăță mintea și pune totul în locul ei.
4. Jocul "Redirecționarea atenției".
Această metodă este utilă în special atunci când vă aflați într-un loc public și nu puteți găsi un loc. Jocul este că oriunde te afli, trebuie să te concentrezi asupra lucrurilor individuale - mai întâi pe mirosurile individuale, apoi pe sunetele din jurul tău. În acest moment, efectuați și exerciții de respirație.
De exemplu, dacă sunteți în birou, încercați să vă concentrați asupra sunetelor creionului, a aparatului de aer condiționat, a pașilor unui coleg etc. De asemenea, vă puteți concentra pe mirosul de parfum, de exemplu. Concentrându-vă asupra lucrurilor mici din jurul dvs., veți ajuta să vă concentrați și să depășiți senzația de anxietate.
5. Aveți grijă de curățenie.
Unii oameni sunt ajutați de o curățenie simplă a casei. Curățarea vă ajută să vă distrați - în loc să vă îngrijorați. Veți fi deranjați de praf și de lucruri nereușite. În cele din urmă, senzația de alarmă va trece, și veți avea toate gospodăriile efectuate.
Anxietate și emoție
6. Dă-te să înțelegi sentimentele tale.
Înainte de a începe să vă îngrijorați, spuneți-vă "sunteți îngrijorat". Doar realizați că acest sentiment este același ca un sentiment de bucurie sau de tristețe. Această conștientizare vă va ajuta să vă readuceți la realitate, în care nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu nimic.
7. Accidentați animalul preferat.
Unii ajuta la această metodă, deoarece ideea de iubire neconditionata de la un câine, o pisică sau un alt animal - acest lucru este ceva care merită să fie recunoscători.
Citește și: 5 metode științifice de combatere a anxietății
8. Amintiți-vă că acest lucru sa întâmplat deja.
Când există un sentiment puternic de anxietate, unii vă sfătuiește să vă închideți ochii, să respirați adânc și să vă spuneți că ați experimentat-o deja și ați experimentat-o. Va fi mai ușor pentru tine când îți dai seama că ai experimentat-o deja și ai experimentat-o. Și dacă ați reușit, atunci puteți să o faceți chiar acum.
9. Respirația tactică.
Unii oameni care au fost în armată, a studiat respirație tactică - respira în aer prin nas pentru un număr de patru, țineți-vă respirația și numărați până la patru, și expirati pe gura pentru un număr de patru.
10. Spune-ti ca totul este bine.
A supraviețui sentimentului de anxietate este posibil dacă respirați profund și vă spuneți: "Sunt în regulă, totul este bine, sunt în siguranță".
Starea de anxietate
11. Rezolvați o problemă.
Încercați să vă dați o anumită sarcină, de exemplu, aranjați cu acuratețe cărțile într-o anumită ordine. Sarcina poate fi oricare și ar trebui să fie legată de organizarea lucrurilor (reale sau virtuale).
Puteți să colectați pur și simplu un puzzle, un joc tetris sau un alt joc simplu în care trebuie să organizați ceva. Tricotat cu o cruce pentru muzica liniștită vă poate ajuta, de asemenea.
Împingerea lucrurilor în locurile lor ajută la înțelegerea faptului că totul este sub controlul tău.
12. Fii bun cu tine.
Este foarte simplu să începi să te învinovățești pentru ceea ce simți, dar faptul este că emoțiile tale sunt uneori greu de controlat și nu trebuie să te învinovățești. Și, în general, știți că, de fapt, sunteți uimitori și veți face față alarmei.
13. Desenați ceva în notebook.
Unii oameni, atunci când sunt anxios, musca pielea de lângă unghii. Pentru a nu face acest lucru și pentru a vă liniști, purtați un notebook și un creion sau stilou cu dvs.
De fiecare dată când o alarmă este pe tine, pentru a ajunge la un creion și începe să desenați ceva pe un tampon pe care doriți, primul lucru care vine în minte. Nu poți doar trage, dar, de asemenea, să scrie ceva (versul său sau al altcuiva). Când ați terminat de desen, te calmezi si inima rata revine la niveluri normale.
14. Ia-ți anxietatea ca fiind ceva separat de tine.
Unii sfătuiesc să tratați sentimentele anxietății ca entitate separată. Încercați să faceți același lucru și încercați să vă liniștiți această creatură în cap. Dacă sunteți singuri, atunci puteți vorbi cu voce tare alarma. Această metodă vă poate ajuta să vă liniștiți.
Anxietate și anxietate
15. Ai grijă de tine.
Nu te concentra pe ceea ce te deranjează. Mai întâi, ai grijă de nevoile tale fizice. Poate că nu ați făcut încă duș, ați ras, ați spălat vesela sau ați spălat-o.
16. Stați pe stomac sau vă îmbrățișați.
Dacă sunteți acasă, încercați să vă așezați pe stomac. Unii oameni sunt ajutați să scape de sentimentele de anxietate atunci când sunt ușor stoarși de piept sau de trunchi. Dacă nu sunteți acasă, doar să vă așezați și să vă îmbrățișați.
17. Bea un pahar de apă.
Unii oameni, când se simt neliniștiți, beau apă și acest lucru îi calmează. Ajută la reglarea respirației. Cu fiecare gust se face mai ușor.
18. Găsiți mirosul care te calmează.
Unii oameni preferă mirosul de levănțică și îi place să o folosească pentru recreere.
19. Citiți cartea.
Anxietate fără cauză
20. Ascultați muzica preferată.
Unii oameni sunt ajutați să facă față anxietății de a asculta muzică. Acesta vă poate ajuta să vă relaxați, să începeți să respirați adânc și să uitați de ceea ce vă face să vă faceți griji.
21. Sunați la un prieten.
Ar putea fi mai ușor pentru tine dacă îți suni prietenul / prietena ta. Acest lucru este deosebit de important dacă prietenul tău știe despre ce-ți pasă. Când începeți să vă panicați, chemați un prieten și discutați cu el pentru a vă liniști.
22. Încercați să practicați matematică simplă.
Unii oameni decid exerciții matematice simple pentru a se calma. Deschideți tutorialul 3, 4 sau 5 și rezolvați câteva exemple pe hârtie. Adăugați și scădeți numerele mari.
În general, faceți ceea ce știi cum. Când creierul este ocupat de caz, uită de alarmă.
23. Luați obiecte de artizanat.
Încercați să faceți niște meșteșuguri - acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai degrabă pe afacere decât pe panică. Puteți face ceva nemaipomenit. Ei bine, dacă știți cum să tricot, apoi tricot - acțiuni repetate calma.
În plus, în timpul tricotat, de asemenea, trebuie să numărați, iar acest lucru, la rândul său, afectează pozitiv organismul. Chiar și începătorii pot tricota - încercați doar și poate vă place.
24. Polepetit ceva din plastilina sau argila polimer.
De fiecare dată când începeți să vă faceți griji, luați o plastilină și începeți să sculptați. Principalul lucru este să vă luați mâinile, care la rândul lor este ocupată de creier.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: