Pe acest site veți învăța cum să învățați să trageți pe două mâini și o singură mână, să faceți o putere pe două mâini, să răsuciți soarele și să efectuați alte elemente spectaculoase pe bara transversală. Un loc special pe site este dat instruirii fizice. Cu aceasta, puteți consolida diferite grupuri de mușchi, crește puterea și rezistența lor, care, la rândul lor, va ajuta la efectuarea de trucuri complexe pe bar.
Separat, este demn de remarcat faptul că clasele de pe bar - o modalitate foarte bună de a-ți petrece timpul liber cu beneficiile sănătății tale. Aceste clase nu necesită o taxă, o uniformă și echipament sportiv special. Acest sport este disponibil pentru oricine și este foarte popular cu tinerii.
Astfel, puteți consolida treptat grupul corect de mușchi și începeți să vă întindeți treptat sporind numărul de repetări.
10-15% din masa corpului.
De asemenea, este util să se facă exerciții care funcționează pe spate și rezistenta, puterea de ieșire în două, agățat din față (puteți începe cu genunchii picioarele indoite) și trageți în menghină.
Fier, dezvolta rezistență, trage-te cu greutate în plus. Din propria mea experiență, pot spune că în dreapta poți să te retragi o singură dată, dacă poți trage curat de 20 de ori pe două.
Edik, pentru a face ascensiunea căpitanului pentru novice, trebuie să mutați centrul de greutate al corpului cât mai repede posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți rapid corpul, care ar fi bara transversală la nivelul taliei. Dacă faceți totul încet, corpul începe să cadă și ieșirea nu funcționează. Încercați mai des și totul se va întoarce.
Vadik, ce să faci, ceva interesant pe barul orizontal are nevoie de putere. Prin urmare, pentru a începe, începeți cu baza. Împingeți podeaua de pe podea și pe barele neuniforme, plus antrenați presa prin ridicarea picioarelor drepte pe traversă. Găsiți standardele de rețea pe rang și încercați să treceți la standardul primului nivel (inițial).
răspundă:
Forța este capacitatea unei persoane de a dezvolta un efort de mare putere într-un timp scurt.
Rezistența este capacitatea de a rezista sarcinilor de intensitate medie pentru o lungă perioadă de timp.
De exemplu, luați trei persoane de aceeași compoziție (înălțime / greutate) și forțați să strângeți bara maximă în poziția înclinată. Două au ridicat o greutate de 100 de kilograme și o singură 85. Cei care au ridicat 100 de kilograme sunt mai puternici decât cei care sunt doar 85. Aici cred că totul este clar.
Acum întrebați cei doi care au ridicat 100 de kilograme pentru a strânge bara de 70 de kilograme în greutate pentru numărul maxim de ori. Unul sa ridicat de 19 ori, iar celălalt de 24 de ori, deși puterile lor sunt aceleași. Concluzie, a doua persoană este mai durabilă decât prima.
Rezistența și rezistența afectează numărul de trageri. Cu cat esti mai puternic, cu atat mai putin stresul este ca muschii experimenteaza atunci cand trag, si cu atat mai putin obosesti. Prin urmare, sunteți mai strânși. Rezistența va permite unei persoane să efectueze trageri suplimentare prin "nu pot". Când s-ar părea că sunteți deja obosit, dar dacă doriți, vă puteți forța să vă trageți împreună. De asemenea, stamina permite recuperarea mai rapidă a mușchilor în timpul antrenamentului.
Cum să tren puterea. Forța trebuie să fie instruită cu greutăți suplimentare. Ei bine, încălziți-vă, atârnați o gantere sau o clătite de la bar, cu o greutate atât de mare încât abia puteați să o trageți de 4-5 ori. Necesar PURE să ajungă din urmă, fără să-și bată capul, încet. Când puteți trage cu această greutate mai mult de 8 ori, creșteți din nou greutatea.
Cum de a instrui rezistenta. Stamina trebuie să înceapă antrenamentul, dacă strângeți curat cel puțin 12-15 ori. Dacă mai puțin, creșteți mai întâi puterea. Ei bine, atunci. După încălzire și încălzire, începeți să trageți. Faceți apropierea de numărul maxim de pull-up-uri. Aici este important să înțelegem următoarele. Rezistența este afectată de ultimele 1-3 repetări pe care le-ați făcut prin "nu pot". Dacă ai tras de 10 ori și ai sărit, deși dacă vrei cu adevărat, ar putea trage de 3-4 ori mai mult, atunci nu va mai avea sens. Repetarea trebuie făcută până la epuizare.
Atunci când antrenezi rezistența în contrast cu forța, nu poți să acorzi atenție tehnicii ideale de exercițiu. Puteți face exercițiul rapid, ajutați-vă picioarele, faceți jignițe. Principalul lucru este să vă forțați să lucrați la limită. Nu vă grăbiți de bara. Așezați câteva secunde și încercați să faceți o altă acțiune.
Deasupra regina a scris „, care ar face căpitanul ridicarea începător, aveți nevoie de cât mai repede posibil pentru a muta centrul de greutate pentru aceasta aveți nevoie pentru a trage rapid un organism care ar fi sunat a fost la nivelul taliei, dacă o faci lent, organismul începe să copleșească și în afară nu funcționează, încercați ... este mai des și totul se va dovedi "
E totul clar, funcționează în cazul în care oamenii se pot ridica ușor scămoșată, eu abia abia ridica el însuși până la talie, un fel de doar începe să se rostogolească peste, dar cad înapoi.
Oferiți-i sfaturi normale și sensibile cum să înveți cum să o faceți. Care este problema. De ce sunt hoodies cel puțin cu o scânteie, dar fac, dar eu nu pot!
răspundă:
Faptul că ești bine pregătit este bine, iar acesta este o bază excelentă pentru dezvoltarea în continuare a unor elemente mai complexe. DAR! Faptul este că, cu trageri normale și la ieșirea căpitanului, sunt implicate diferite grupuri musculare.
La ieșirea căpitanului, lucrarea principală cade pe partea din spate a mușchiului deltoid, a mușchilor trapezi și a mușchilor din spate. Cu trage-urile obișnuite, toți acești mușchi nu sunt practic implicați și prin urmare capacitatea de a trage un pic are un efect redus asupra performanței ascensiunii căpitanului.
"Oferiți-i un sfat normal și sensibil cum să înveți cum să procedați"
Nu poate fi decât un sfat - dezvoltați grupele musculare potrivite. Întreabă pe cineva să apese pe palma capului tău, în momentul ascensiunii căpitanului. Scopul său nu este de a vă ajuta să depășiți bara orizontală, dar nu să vă lăsați să cădeți. Obiectivul dvs. este să trageți spatele înapoi în bara orizontală și să luați poziția de pornire. Dacă puteți face 5 repetări, fără a ieși din bar, mergeți la echilibru.
Când intrați în urcușul căpitanului, sunteți obligați să vă petreceți eforturile nu numai pe ascensiunea însăși, ci și pe menținerea caderii corpului. Cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea unui grup de mușchi responsabili pentru echilibru este înghițirea (visul din spate). Desigur, cel mai probabil nu o veți face prima dată, dar o puteți face cu picioarele îndoite la genunchi (pentru a reduce pârghia).
"De ce sunt subțire cu o scânteie, dar fac, dar eu nu pot"
Deoarece muzicihki cântărește mult mai puțin și au nevoie de un efort mult mai mic pentru a ridica rapid corpul. În plus, ele au un dezechilibru mai mic de greutate între părțile inferioare și superioare ale corpului și, prin urmare, torsul mai puțin greu nu depășește cu mult picioarele care sunt pompate.
Exerciții suplimentare pentru dezvoltarea grupului muscular corect.
- Elanul blocului stă la stomac. Cu amplitudine maximă încercăm să lucrăm cu lamele.
- Luăm barele de jos, luăm poziția cu susul în jos, apăsăm picioarele la piept (pentru echilibru) și tragem corpul în sus spre barele neuniforme.
- Suntem instruiți să facem o vizită anterioară. Foarte bine dezvoltă rezistența aproape a tuturor mușchilor din partea superioară a corpului.
Iată-mi pe moment:
Trageți de 24 de ori
Push-up de la podea de 45 de ori
Push-up-uri pe barele inegale de 30 de ori
Ridicarea picioarelor drepte în bara transversală de 16 ori.
răspundă:
Antrenamentul este un sport de putere. Ie aici pentru a efectua elemente de forță complexe (visele din față și din spate, steagul, orizontul etc.) necesită pregătire serioasă.
În oricare dintre forța sportul să înceapă cu așa-numitele exerciții de bază care implică numărul maxim de grupe de mușchi și vă permit să câștige puterea inițială și rezistența necesară pentru a trece la elementele mai complexe.
Cele de bază includ
Tras în sus pe bar cu o strângere largă și îngustă.
Push-up-uri de pe podea și pe barele inegale.
De asemenea, recomand să încep de la început să fac exerciții pentru ridicarea picioarelor drepte pe traversă. Dacă nu aveți suficientă putere, trageți genunchii în piept.
răspundă:
În plus, este posibil să faci suișuri și coborâșuri, puterea iese la două, nu exerciții de hrănire pentru visele din față și din spate. Pentru antrenament, ieșiți la două, încercați un astfel de exercițiu ca o "boltă", de la ieșirea prin forță diferă, prin faptul că ieșiți pe bar nu în detrimentul forței, ci din cauza unui jaf al picioarelor. Înlocuiți-o treptat cu forța și totul se va întoarce. Baza în 16 pull-up-uri este suficientă pentru a începe să învățați cum să faceți power-on-two.
răspundă:
Doar nevoie de mai multă motivație
Împingeți-vă stamina. În decurs de o oră, faceți 150-200 pull-up-uri, treptat aducerea acestui număr la 250. Înainte de a trece standardul aveți nevoie de 2-3 zile pentru a vă odihni, ceea ce ar da mușchilor timp să se recupereze.
Articole similare
-
Exerciții pe bar pentru exerciții pentru începători pentru presa de pe bara orizontală
-
Exerciții pe o bară orizontală pentru începători, antrenament de lup
-
Exerciții complexe cu gantere la domiciliu pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: