Proteina este materialul de construcție pentru toate celulele din corpul nostru, deci este extrem de important să vă optimizați dieta pentru a avea suficientă proteină. Produsele din proteine au o valoare biologică ridicată și stimulează metabolismul. Numai atunci când veți obține suficientă proteină în organism, mușchii vor fi în tonus, toate procesele metabolice vor începe să curgă în mod obișnuit, iar părul se va transforma strălucitor și frumos. Și pentru a calcula dieta dvs. vă va ajuta să masați conținutul de proteine din alimente. Cu aceasta, puteți rezuma cu ușurință ziua și puteți determina cât de optim este meniul dvs.
Cine ar trebui să mănânce o mulțime de proteine
Există o opinie că proteina este importantă numai pentru sportivi, halterofilii care se pierd în sala de sport zile de zile. De fapt, nu este așa. Un copil nou-născut, un școală sau un pensionar, o gospodină și un lucrător în construcții care se ocupă de muncă manuală - toți avem nevoie de proteine suficiente. Cu lipsa sa, corpul trebuie să își exercite propria masă musculară. Poate părea surprinzător, dar pentru cei care doresc să piardă în greutate, este de asemenea necesar să crească cantitatea de alimente proteice din dietă, reducând astfel consumul de grăsimi și carbohidrați. Tabelul conținutul de proteine din produse vă va ajuta să alegeți unul potrivit.
Proteină pentru corpul nostru
Astăzi, există o abundență de informații despre alimentația sănătoasă, care este deja clară pentru toți că alimentele pot fi atât o sursă de viață și de energie, cât și cauza bolilor grave. De aceea, sarcina fiecărei persoane este de a învăța să mâncați bine, și nu invers, să trăiți, pentru a mânca. Dacă metabolismul dvs. nu este prea deranjat, atunci este, de obicei, clar clar, corpul însuși dă semnale, după cum este necesar, în anumite substanțe. Și înțelegem aceste semnale ca fiind dorința de a mânca brânză sau carne, nuci și brânză de vaci. Dacă semnalele corpului dumneavoastră înțelegeți cu dificultate, atunci veți avea nevoie de un tabel de conținut de proteine în produse.
De ce ne oprim la proteine, fără a lua în considerare grăsimile și carbohidrații? Pentru organismul nostru, toate substanțele nutritive sunt importante, astfel încât să vă construiți alimente numai pe un singur lucru nu merită. Dar cele mai importante pentru noi sunt proteinele și, în primul rând, funcția lor nu este alimentația, ci construcția, din care sunt compuse toate țesuturile corpului nostru. Dar ele pot deveni de asemenea oxidate, devenind o sursă de energie, la fel ca și carbohidrații și grăsimile. Cu toate acestea, ceea ce este foarte important, produsele scindării lor nu se acumulează, ci trebuie eliminate din organism.
Normele de aport de proteine
În total, proteina conține 22 de aminoacizi, iar opt dintre ei sunt de neînlocuit. Aceste elemente sunt necesare organismului în fiecare zi și în fiecare oră pentru a menține toate țesuturile și organele într-o stare normală. Din ceea ce sa spus mai sus, este deja clar că, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, proteinele sunt necesare în principal pentru construirea și restaurarea celulelor și a țesuturilor. În același timp, este posibil să se stabilească normele de consum doar foarte aproximativ, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale. În acest sens, suntem conștienți de faptul că tabelul conținutului de proteine din produse reflectă doar o parte, deoarece, în plus față de proteine, ele conțin și alți nutrienți. Experții spun că în bilanțul energetic general, proteinele ar trebui să reprezinte 15-18%, sau 105-125 grame, grăsimile ar trebui să fie de 32%, iar carbohidrații ar trebui să fie de cel puțin 50%.
Este foarte important, în special pentru cei care își urmăresc greutatea, că descompunerea proteinelor necesită mai multă energie decât corpul, ca rezultat. De aceea, în timpul dietei recomandăm consumarea de surse mai pure de proteine: chefir fără grăsimi, piept de pui. Dar lapte integral sau brânză de vaci, în ciuda cantității mari de proteine, acest efect nu va da, deoarece acestea conțin o mulțime de grăsimi.
Surse complete de proteine
Surse de proteine de înaltă calitate
Surse incomplete de proteine
Alte alimente bogate în proteine
Legume și fructe
S-ar părea, bine, ce este proteina în ele? Se pare că acestea sunt surse valoroase de proteine vegetale, ceea ce este foarte important pentru corpul nostru. Meniul zilnic include fructe proaspete. Acestea sunt mere și pere, mango și kiwi, ananas și portocale, precum și cireșe și caise. Nu stați departe și legumele. De exemplu, varza de Bruxelles este foarte bogată în proteine, deci va fi extrem de benefică pentru sănătatea și aspectul dumneavoastră. Conținutul caloric al acestor produse este practic zero, adică, cu cât consumați mai mult în alimente, cu atât veți deveni mai subțiri și mai sănătoși.
Cereale și cereale
După cum puteți vedea, nu este dificil să vă umpleți dieta cu surse de proteine, trebuie doar să faceți puțin efort. În plus, vreau să spun că nu trebuie să vă limitați dieta la unul sau mai multe produse proteice. Fiecare dintre ele este important în felul său propriu, ceea ce înseamnă că este mai bine să le combinați între ei în timpul zilei.
Ce se întâmplă cu corpul unei persoane care nu face sex? Sexul are aproape aceeași nevoie de bază, ca și consumul de alimente. Cel puțin, după ce ați început să vă ocupați de ele, nu vă veți opri. Chiar dacă țineți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: