Ei bine, în acest articol, noi, dragi cititori, continuăm să vorbim cu dvs. despre o componentă atât de importantă și importantă pentru sănătatea noastră a produselor alimentare, ca fibre. Așa cum am promis, astăzi vom examina produsele în care este conținută și veți primi, de asemenea, un tabel de conținut de fibre în cele mai comune produse alimentare.
Mulți, fără plată, nu acordă prea multă atenție celulozei, considerându-l lipsită de importanță pentru sănătate. Un alt lucru este deficitul de vitamine din cauza lipsei de vitamine sau a osteoporozei și anemiei din cauza lipsei de minerale.
Cu toate acestea, avem nevoie de fibre pentru a elimina resturile de resturi alimentare, excesul de grăsimi și colesterol, normalizarea zahărului din sânge, corectarea greutății, îmbunătățirea funcției intestinale, prevenirea cancerului de colon, aspectul excelent și buna dispoziție.
Prin urmare, este important să completați în alimentația dvs. alimente care conțin fibre. În articolul precedent despre celuloză, am vorbit despre utilizarea a 30-45 grame de fibre pe zi. Având în vedere că majoritatea covârșitoare și jumătate din normă nu se utilizează, nu este surprinzător faptul că, în fiecare an, bolile sunt agravate, numărul tinerilor și bolnavilor este în creștere, iar farmaciile înflorește ...
Pentru o indicație, câte produse trebuie consumate pentru a obține o normă de fibre:
- Cel puțin 3 fructe pe zi plus
- Cel puțin 3 porții de legume la fiecare 100 mg pe zi plus
- 4 bucăți de pâine din cereale integrale, precum și orez brun nealcoolizat, fulgi de ovăz sau alte tipuri de cereale.
- 2-4 ori pe săptămână sunt obligatorii: soia, porumb, fasole, mazăre.
Procentul de fibre din produse:
- Branul este format din 44% din fibre,
- În migdale proaspete sau uscate, 15% din fibre,
- În mazărea verde - 12%,
- În întregul boabe de grâu (9,6%),
- În pâinea din cereale integrale - 8,5%
- La arahide - 8,1%,
- În fasole - 7%,
- În costum - 6,8%,
- În linte - 3,8%,
- În verde proaspăt - 3,8%
- La morcovii tineri - 3,1%,
- În broccoli varză - 3%,
- În varza obișnuită - 2,9%,
- În măr - 2%,
- În făină albă - 2%,
- În tuberculii de cartofi - 2%,
- În orez - 0,8%,
- În grapefruit - 0,6%
Pentru referință, vă ofer un tabel pe care puteți naviga în numărul de produse pe care va trebui să le utilizați pentru a umple norma fibrei pe zi.
Tabel de produse care conțin celuloză
Câteva recomandări privind introducerea corectă a celulozei în dieta dumneavoastră
1. Dacă începeți să injectați fibră în dieta dvs., faceți acest lucru treptat, crescând treptat cantitatea până când o aduceți la normă, ceea ce este recomandat.
2. Beți multă apă, cantitatea de apă crește în paralel cu cantitatea de fibră.
3. Încercați să consumați fructe și legume împreună cu pielea.
4. Amintiți-vă, dacă legumele sunt gătite pentru o perioadă lungă de timp, acestea pierd mai mult de jumătate din fibra conținută în aceste alimente. Este mai bine să le prăjiți ușor sau să le stingeți.
5. Atunci când preparați sucuri, nu îndepărtați pulpa, păstrează aproape toată fibra întregului fruct.
6. Dacă sunteți obișnuiți să începeți ziua cu cereale, alegeți cereale integrale, o porție de cereale din aceste cereale conține mai mult de 5 grame de fibre.
7. Consumați în mod regulat legume.
8. Cumparati cereale integrale.
9. Cel mai bun desert este fructul proaspăt (nu mai devreme de o jumătate de oră după masă), nu dulciuri.
10. Legumele și fructele crude sunt potrivite ca gustări între mesele de bază, precum și în timpul meselor, de exemplu, sub formă de salate.
Sănătatea dvs. depinde direct de cantitatea de fibre consumată în alimente. După ce ați ajustat ușor dieta, transformându-vă față de aceste produse și crescând de cel puțin de 2 ori numărul acestora, după un timp veți observa cum se va îmbunătăți sănătatea, tenul va fi proaspăt, iar starea de spirit va fi mereu pe primul loc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: