Makarasana, sau postura de crocodil, este considerată una dintre cele 32 de asanuri cele mai utile, pe care zeul Shiva - creatorul de yoga le-a prezentat oamenilor. Se numără printre cele mai bune 84 și, după cum se crede, asana este 8 400 000 (!).
Cu toate acestea, traducerea numelui poate avea o altă opțiune ca Makara în mitologia indiană - fie un crocodil, sau un delfin, în general, un animal viu foarte mare în mare și având un cap și picioare antilope (în funcție de alte surse - un crocodil) și un corp de pește și coada.
Fie ca atare, Makarasana seamănă într-adevăr cu un animal cu o coadă mare și un corp alungit.
Makarasana nu aparține asanaselor de putere, mai mult se poate numi relaxare respiratorie.
Cu toate acestea, în pofida unei tehnici destul de simple de implementare, acesta are un potențial puternic de a elabora fluxuri de energie necontrolate, precum și emoțiile noastre.
Folosirea crocodilului prezintă
- prelungirea coloanei vertebrale, sporind flexibilitatea, eliminând durerea în regiunea lombară sacrală;
- eliminarea deplasării discurilor intervertebrale;
- dezvoltarea musculaturii spatelui, îmbunătățirea posturii și eliminarea scoliozelor;
- stimularea intestinului subțire, prevenirea balonării și îmbunătățirea generală a digestiei;
- scăderea tensiunii arteriale la hipertensiune arterială;
- armonizarea sistemelor respiratorii și genitourinare.
Există contraindicații
Pentru contraindicațiile temporare se numără cefaleea, febra, menstruația și indigestia.
Cele mai populare poziții în yoga
Tehnica de execuție
Este extrem de important să urmăriți tehnica de execuție a lui Makarasana la cel mai mic detaliu, în special dacă există probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Acest lucru se realizează cel mai bine sub supravegherea unui instructor de yoga cu experiență, ca tehnică adecvată este capabil de a corecta defectul și greșit doar va agrava.
- Stați pe stomac, închideți picioarele și trageți degetele de la picioare. Mâinile se află de-a lungul trunchiului, capul este coborât.
- Ridicați coatele pe o linie cu umerii și răsuciți degetele în spatele capului, fără a le coborî în jurul gâtului și fără a vă exercita presiune asupra capului.
- Picioarele sunt întinse complet, mușchii gluteușii sunt scurtați, anusul este tras și sacrul este presat în podea.
- Expirați, ridicați cât mai mare posibil de pe cap de podea, piept, mâini, degete țesute pe partea din spate a capului și picioarelor, cu degetele întinse îndreptate; În acest caz, nu tensionați partea inferioară a spatelui. Respirația este netedă și calmă, fără întârzieri. Privirea este îndreptată în sus sau în față, frunte nu se șifonează și nu tulpina.
- După câteva cicluri de respirație după expirație, întregul corp este ușor, sub control, coborât la podea.
- Înainte de următoarea postură, degetele din spatele capului trebuie să fie traversate diferit.
Valoarea respirației diafragmatice
Atunci când efectuați Macarasana, respirația diafragmatică adecvată este extrem de importantă. Diafragma este un mușchi situat între cavitatea toracică și abdominală, care controlează procesul de respirație.
Respirația diafragmatică este o condiție foarte importantă pentru executarea corectă a Macarasanei, facilitează relaxarea și ușurează tensiunea.
Prin urmare, ar trebui să acorde o atenție specială nu numai pe poziția părților corpului, dar, de asemenea, pe activitatea diafragmei, care afectează în mod direct sistemul nervos, astfel încât impactul acestei asana este optimă.
Makarasana are și alte opțiuni:
- picioarele întinse pe podea, piept și capul ridicat, umerii sunt drepte, brațele îndoite de la coate și așezate pe părțile laterale ale trunchiului paralel cu podeaua, palmele cu care se confruntă în lateral;
- poziția corpului este aceeași, doar brațele sunt retrase și închise în castel - aceasta este Sarpasana, postura șarpelui;
- culcat pe stomac, ridică picioarele îndreptate cu șosete trase, brațe drepte pentru a trage înainte și în sus, fără a se închide; palmele se uită unul la celălalt. Această opțiune este adesea numită Shalabhasana (poza unui lăcustă).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: