Greutatea ideală de funcționare
Greutatea ideală vă poate face mai puternică, mai rapidă și mai durabilă. În acest articol, Amanda MacMillan (Amanda MacMillan) vorbește despre cum să găsească aceste numere magice, precum și modalitatea sănătoasă de a le atinge.
Poate că greutatea dvs. a fost întotdeauna aceeași și nu ați crezut niciodată cum chiar și ușoară schimbare afectează rezultatele. Shay Alicia (Alicia Shay) - Fostul alergător profesionist și care acționează pe consultant de nutritie spune că oricine îi pasă de rezultatele lor trebuie să fie luate în considerare în greutate, ca parte a unei strategii globale de formare.
Obțineți numerele prețuite pe cântare nu este atât de ușor, mai ales când deja alergi destul de mult și nu mănânci tot ce vrei. În lupta împotriva numerelor, este important să rămâi sănătos! Cu o nutriție neechilibrată sau inadecvată, există riscul de a obține diverse leziuni și boli.
De ce mai puțin este mai rapid?
Matt Fitzsegardd cu un măr
Cu cât greutatea este mai mare, cu atât oxigenul mai rău este transportat prin corp. Rolele "compacte" încălzesc rapid corpul și arderea mai eficientă a carbohidraților. Deși greutatea este, de asemenea, o componentă non-principală, este un factor important în performanța atletului. Potrivit lui Sean Wade, antrenorul american de atletism din Houston, există patru factori care afectează viteza: genetica, forma atletică a sportivului, eforturile și greutatea sa.
Ajustat pentru vârstă
Combaterea numerelor
Găsirea greutății dvs. ideale - o stare sănătoasă, în care veți îmbunătăți performanța dvs. - necesită timp. "Nu puteți anticipa greutatea optimă de funcționare în avans", spune Fitzgerald. - Este necesar să încercați să vă mișcați cu încredere în obiectivul dvs. "
Andrew Lemoncello (Andrew Lemoncello) - un alergător profesionist - își împărtășește experiența. „Înainte, întotdeauna am mâncat în conformitate cu proverbul“ Când cuptorul este fierbinte, apoi Varco „(“ I f cuptorul este suficient de fierbinte. Se va arde nimic „), așa că am mâncat alimente sănătoase, dar pentru că este foarte pasionat de deserturi, nu veți plăti atenție la dimensiunea părții tale. Când am început să mă antrenez cu alergători profesioniști, mi-am dat seama că era necesar să mănânce bine, astfel încât formarea să devină mai eficientă. Trebuia să-mi planifică dieta, am încetat să mănânc mâncare inutilă și am pierdut în greutate de la 68 la 66 kg și am început să înregistrez înregistrări personale. Am devenit mai energic și mai încrezător. Acum știu că dacă mănânci bine și muncesc din greu, atunci nu vor exista probleme cu greutatea. "
Există mai multe calculatoare online pentru estimarea greutății ideale de funcționare pe baza vârstei, sexului și formei sportive actuale, de exemplu, racingweight. com (nota: pentru a utiliza acest calculator, trebuie să vă convertiți greutatea în kilograme [1kg = 2.2 lire sterline] și, de asemenea, să calculați procentajul de grăsime corporală în avans). Conform explicației lui Fitzgerald, greutatea ideală este determinată printr-un procent redus de grăsime corporală care nu vă dăunează sănătății.
Îmbunătățirea vitezei datorate pierderii în greutate, desigur, este un proces pur individual. În acest caz, există mai multe calculatoare care vă vor calcula timpul în cazul atingerii unei greutăți ideale. Un astfel de instrument este calculatorul Flyer Handicap. creatorul său Paul Vanderburgh (Paul Vanderburgh) explică faptul că acest calculator calculeaza timpul estimat la distanțe diferite, pe baza estimărilor IPC, dacă aveai 25 de ani, cu o greutate de 65 kg (pentru bărbați) și 50 kg (pentru femei). Calculatorul vă permite să observați rivalii, să comparați rezultatele și să motivați, de asemenea, să obțineți greutatea ideală. "Este doar de a compara rezultatele," accentuează Paul, "să nu aflăm greutatea pe care ar trebui să o depindeți de vârstă".
În cartea sa, Pete Magill conduce graficul pe baza BMD evaluări calcule, de exemplu, de 90 de lire runner poate îmbunătăți scorul său de 19 secunde, la o distanță de 5 km, scăzând numai 2 kg. „Utilizare abordare simplă: rulați un minut mai lent din cauza excesului de greutate de 1 lira (0,45 kg aprox.). Asta e ceea ce spun maraton meu ".
Este foarte important să înțelegeți că orice calculator poate denatura datele, pentru că totul este individual. În căutarea numerelor pe scară, este necesar să se acorde atenție, în primul rând stării de sănătate, spiritului psihologic și emoțional.
Fără a fi fanatism
Șoferii pot beneficia de pierderea unor kilograme dacă sunt cu adevărat supraponderali și numai dacă completează procesul de instruire, mai degrabă decât să-l saboteze. Alimentația de calitate este un combustibil pentru performanța unui atlet. În cazul în care greutatea sportivului corespunde limitei inferioare a IMC (18,5), atunci există un pericol potențial de sănătate, deoarece greutatea poate scădea chiar mai mici, în afara normei, și, în consecință, sistemul imunitar este slăbit, și există o varietate de boli.
Un exemplu viu poate fi experiența nefericită a lui Brian Rosetti (Brian Rosetti). După ce a absolvit colegiul, a petrecut doi ani de antrenament zilnic, sporind greutatea de funcționare, dar fără a mări cantitatea de calorii consumate, deoarece era pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Concomitent cu o mare descoperire în formare, atletul a început probleme grave de sănătate. "Densitatea țesutului osos era inferioară normei, nu m-am gândit la adecvarea dietei lor și la obținerea nutrienților potriviți. M-am concentrat doar pe menținerea ușurinței mele, în măsura în care era posibil. Datorită oaselor slabe, Brian a trebuit să-și finalizeze cariera de curse.
Potrivit lui Fitzgerald, dacă pierdeți greutatea, dar timpul vostru se înrăutățește, înseamnă că ați trecut punctul de pierdere în greutate și acesta este primul semn că ați intrat pe un teritoriu periculos. "Corpul tău semnalează că este în stres sever, ca un canar care a căzut într-o mină de cărbuni". (Notă. Anterior, mineri, mergând în jos, în mine, au fost luate dintr-o cușcă cu un canar pentru a determina nivelul de toxicitate. Atâta timp cât cântând auzit, a fost posibil să se lucreze cu calm, de îndată ce pasărea a căzut tăcut, minerii nevoie urgent să urce înapoi. Vapori toxici ucide păsări înainte lor concentrare ar putea fi periculoase pentru viața umană.) pentru femei amenoreic, de asemenea, un semnal de o greutate instabilă și nesănătoasă cu potențiale complicații, cum ar fi infertilitate si osteoporoza.
prioritățile de despărțire
Dacă trebuie să pierdeți în greutate, luați în considerare în planul de antrenament o reducere a încărcăturii de la 4 la 9 săptămâni. În același timp, nu puteți fi pe o dietă, limitând aportul de calorii și îmbunătățind în același timp rezultatele.
În timpul sezonului competițional, sportivii nu ar trebui să se limiteze la mai mult de 500 de calorii pe zi dintr-o dietă normală. Pentru cei care doresc să piardă doar câteva kilograme, este de dorit să se reducă cu 200-300 de calorii din dieta obișnuită. Nu trebuie să vă limitați la calorii cu o săptămână înainte de competiție, deoarece corpul dvs. va fi în cea mai bună formă pentru a lucra la un rezervor complet.
În afara sezonului, mulți sportivi câștigă de la 2 la 5 kg, încărcându-se cu energie și creând o rezervă pentru următoarea perioadă de formare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: