Aceste exerciții simple va ajuta la normalizarea functiei intestinului, a scăpa de constipație, balonare (flatulență), se va intensifica procesele metabolice în peretele abdominal anterior și de a rezolva problema obezității abdominale, „burta de prisos.“ In plus phrenic-Visceral gimnastică restabili funcționarea normală a vezicii biliare, ficat, pancreas. Cu el decide problema tractului dischinezii biliare, ceea ce poate duce la excitabilitate nervoasă, iritabilitate, furie, afectează meteozavisimosti, este una dintre cauzele sindromului de distonie vegetativa-vasculare, vertij, cefalee temporală. Pe masura ce exercitiile progreseaza, activitatea rinichilor si a intregului sistem urinar se va imbunatati. Corpul tau va dobândi capacitatea de a eliminat rapid din produsele realizate de metabolism, gomotaksinov și alte „toxine“. Cei care au boli ale pelvine organe, Andrologie si genekologicheskie complexitatea - va fi capabil de a scăpa de prostatita și HBP (bărbați), boala ovariană chistica, fibrom uterin, adnexitises, omisiune a uterului si vaginului, menstruație dureroasă, precum și extinderea venelor hemoroidale. Prin îmbunătățirea organelor de sânge limfatici de abdomen si pelvis, gimnastica DBH impact pozitiv asupra tratamentul și prevenirea osteocondrozei. diverse lombare și sindromul de durere toraco-lombară, sciatică (ischialgia), probleme articulare șold, varice și multe alte stări patologice.
Diafragma-gimnastica viscerala este construita pe sinteza osteopatiei. metodele sale viscerale de corectare a organelor cavității abdominale, strigăte yoghine - exerciții terapeutice dinamice, cum ar fi nauchnicria, și diferite sisteme de autoclasificare folclorică a organelor interne.
În osteopatie, o muncă bună a organelor interne are o importanță deosebită. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece, în cavitatea abdominală este corpului nostru nutrienți pentru plante de prelucrare (stomac, intestin, vezică biliară, pnkreas), organe hormonale (pancreas), detoxifierea organismului (ficat). Organele abdominale îndeplinesc multe alte funcții.
Osteopatii recunoaște legătura incontestabilă între sfera coloanei vertebrale și sfera viscerală (organ). Astfel mecanisme reflexe permit interacțiunea tratate ca organe interne prin efectul său asupra coloanei vertebrale (reflexele vertebrobazilară viscerale) și a coloanei vertebrale, revers (viscero-vertebrale) conexiunea prin organele abdominale.
Din punct de vedere al osteopatiei, diafragma este elementul motor principal al funcționării normale a întregii cavități abdominale. Tăierea, scufundarea inspirației și tragerea la suprafață a exhalării, diafragma efectuează un masaj continuu al organelor interne, creează condiții pentru un bun flux limfatic, circulația sângelui. De aceea, multe tehnici de osteopatie vizează normalizarea diafragmei. Practic, fiecare sesiune osteopatică include o muncă obligatorie pentru acest mușchi respirator, indiferent de obiectivele urmărite în tratament. La urma urmei, este nevoie de o respirație liberă, o muncă bună de organe și bunăstare perfectă pentru fiecare persoană!
Cred că se spune destul despre beneficiile realizării gimnasticii diafragmei viscerale. ) Desigur, ar fi frumos să mergeți la un osteopat, dar dacă nu aveți această ocazie - puteți încerca să vă ajutați pe cont propriu.
Deci, să începem descrierea gimnasticii.
Gimnastica poate fi efectuată din poziția inițială în picioare sau așezată pe un scaun. Dacă o faci dintr-o poziție în picioare - picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor, din poziția așezată - picioarele sunt dilatate, îndoite la articulațiile genunchiului, picioarele se odihnesc pe podea. Mâinile sunt îndreptate la articulațiile cotului, se sprijină pe genunchi (chiar deasupra genunchilor). Spatele este drept, ușor înclinat înainte.
1 etapă. Respirăm adânc. Inhalarea este împărțită în patru etape: mai întâi, abdomenul inferior este umplut, apoi partea mediană, apoi zona diafragmei subfemice, apoi toracele. Complet respirație (dar nu super-puternică, astfel încât nu există nici un sentiment de "sfâșiere piept", aspirați la confort), țineți respirația timp de 1-2 secunde. În acest moment, încercați să vă relaxați complet, să eliberați toată tensiunea musculară de-a lungul peretelui abdominal. Mâinile drepte pe genunchi vă permit să țineți coloana vertebrală și cușca din piept, fără a cheltui pe această lucrare eforturile musculare ale diafragmei.
2 etape. Facem o expirație completă. La expirație, capul se sprijină puțin în față. Expirarea se face în ordine inversă în același mod în patru etape - toracele, hipocondrul, mijlocul abdomenului, abdomenul inferior. După o expirație completă, țineți respirația pentru câteva secunde.
Etapa 3. În timpul întârzierii respirației - încercați să efectuați mai multe mișcări respiratorii cu piept plin, dar fără aer, relaxând mușchii abdominali. În timpul acestor mișcări pseudo-respiratorii diafragma se va micșora și va crește. Veți simți mișcările sale - cum ar fi vibrațiile unei membrane strânse întinse în interiorul zonei sub-recifurilor. Faceți 4 mișcări respiratorii (fără a obține aer, la o întârziere!) Prin diafragmă. Aceste mișcări se pot face destul de repede, în detrimentul 1-2-3-4 (pentru fiecare pseudo-respirație timp de o secundă).
A patra etapă. Continuând să vă țineți respirația la expirație, faceți 4 jiggări rapide ale abdomenului inferior în direcția în sus. Datorită mușchilor presei abdominale, vă deplasați mai întâi abdomenul superior, mijlociu inferior și apoi faceți o împingere puternică spre abdomen. O senzație (și este confirmată vizual prin secvența de contracții musculare), că mișcarea ondulatorie vine încet la început pe suprafața frontală a abdomenului de la margine costal la marginea de jos, apoi a revenit repede la partea de sus a undelor interne diafragmei.
Repetați exercițiul de la prima la a patra etapă. În total, este posibil să se facă 4-8-16 sau mai multe cicluri de auto-masaj similar cu diafragma-visceral-osteopatică.
Nu începe imediat să faceți o mulțime de cicluri - este greu pentru organism. Încercați să învățați treptat exercițiile, câteva zile nu mai mult de 4 cicluri și apoi creșteți lent numărul lor.
Dacă aveți dureri acute acute din organele abdominale înainte de începerea sesiunii, nu faceți acest exercițiu. Înainte de a face un astfel de tratament, este recomandabil să înțelegeți cauzele sindromului durerii. La urma urmei, poate fi, ca și tulburarea intestinală alimentară banală, și manifestarea apariției unei boli chirurgicale severe. În acest caz, trebuie să consultați un specialist alopat calificat, de exemplu un gastroenterolog, pentru a exclude patologia chirurgicală. Un medic osteopatic, care este familiarizat cu principiile și abordările osteopatiei viscerale, poate de asemenea să ofere multe recomandări utile și să corecteze poziția organelor interne.
Exercițiile de exerciții fizice vor fi eficiente dacă se fac pe un "stomac gol", de preferat dimineața pe stomacul gol sau cel puțin 3-4 ore după masă. În caz contrar, veți obține nu numai un efect de vindecare, dar puteți perturba digestia normală a alimentelor.
În scopul de a spori beneficiile de exercitare, precum și de a elabora organele pelvine, în timpul ținerea respirației, pe 3 și etapa 4, se recomandă să se facă o contracție puternică a mușchilor anusului și perineului, abdomen, în același timp, cât mai mult posibil „tras“ în sus " bastoane "la nivelul coloanei vertebrale. Cu pozițiile osteopatie altele decât diafragma respiratorii în organism, există, de asemenea, așa-numitul genitourinar (urogenital), sau picioare diafragmă deschidere. Aceasta este o formare musculară-ligament-fascială, similară cu membrana care acoperă regiunea perineală. În rezolvarea problemelor pelviene, zone ginecologice si andrologice osteopați petrec în mod necesar o operație de corectare a acestei diafragmă. Cu comprimarea anusului, în timpul DBH, ai un fel de întărire în sus pelvisului, masaj-le, normalizează circulația internă, ameliorează spasmele anormale. Încercați să integrați treptat acest supliment în exercițiul principal și veți obține un minunat rezultat wellness!
Există o altă extindere a complexului de bază al DVG - corecția secvențială circulară a mușchilor din peretele abdominal și intestin.
Acest exercițiu, efectuat și pe întârzierea respirației - un complex separat.
1 etapă. Poziția de pornire este la fel ca în versiunea de bază. Facem o respirație completă în patru faze.
2 etape. Facem o expirație completă în patru faze.
Etapa 3. Apnee, începe să secvențial taie mușchii abdominali, astfel încât să reducă val era un cerc, în sens orar - din abdomen spre peretele din dreapta lateral, apoi regiunea abdominală superioară (regiune procesul xifoid al sternului, hipocondru din mijloc), mai la stânga peretele lateral și din nou până la fundul abdomenului. Noi încercăm să facem exerciții cu atenție, puternic și, dacă este posibil, la nivel local (în cele din urmă să învețe!) Pentru tensionarea mușchii abdominali să-l execute. Vizual - burta așa cum se mișcă într-un cerc, există o „stoarce“ efortul care promovează masajul organelor interne și curatirii maximă ulterioară intestine. Exercitarea face doar mușchii, mâinile nu ajuta, mâinile tale - sunt în poziția de pornire, cu accent pe genunchi. Facem 4 cercuri complete de mișcare. În viitor, într-o singură întârziere, puteți face până la 8-16 mișcări, cât de mult aer este suficient. Dar nu te strădui prea mult, nu lăsa corpul tău la limita posibilităților. Este mult mai bine să faceți mai multe vizite, dar păstrați confortul și bucurați-vă de sală de gimnastică.
Cu o combinație de exerciții puteți face primele câteva cicluri ale complexului de bază, urmat de mai multe cicluri de masaj circulare abdomen.
După ce faceți gimnastică, nu mâncați și nu beți imediat. Așteptați 10-15 minute, lăsați procesele de vindecare și vindecare din corpul dvs. să stea complet. Beți puțină apă caldă sau un ceai verde slab. Și după 5-10 minute puteți începe să mănânci.
În concluzie, vreau să rețineți că, în plus față de îmbunătățirea efectelor locale asupra organelor interne, gimnastica DBH efect benefic asupra întregului organism. În punerea sa în aplicare este o activitate sexuală crescută, sens „energie interna“ trece sindromul de oboseală cronică, reacțiile psiho-emoționale normalizate. Ai devenit mai activ, constructiv și în același timp, este mult mai echilibrată.
Combinând aceste exerciții cu metodele de pereosoznaniya psiho-emoțională (această metodă într-un alt articol), tratarea punctelor energetice de bază privind sistemul Su-Jok și tehnici de corecție spirală a coloanei vertebrale, într-un timp scurt, va fi capabil să obțină rezultate mult mai bune decât în anii de a lua pastile, sau grele nespecifice pregătirea musculară.
Mult noroc pentru tine și Smile!
Trimiteți-le prietenilor: