Acesta este exercițiul de bază pentru lucrul la mușchii vițelului, care pot maximiza volumul lor, dau putere, măresc masa.
- Deveniți un antrenor pentru ridicarea pe șosete și plasați umerii sub rolele suport.
- Puneți tampoanele pe platformă astfel încât tocurile să fie situate în spatele marginii lor și să coboare liber și să urce la maximum amplitudinea posibilă. Șosete adidași ușor în afară în lateral sau paralel.
- Reglați complet și trunchiul. Talpi, pelvis și umeri sunt în același plan vertical.
- În timp ce nebobind articulația gleznei, coborâți ușor pe tocuri până când simțiți că tendoanele și mușchii vițelului de la Achilles sunt întinși la maxim.
- Respirați profund și țineți-vă respirația. tulpina vițeii și se mișcă cu o mișcare puternică pe degetele de la picioare cât mai mare posibil.
- În punctul superior, opriți timp de 1-2 secunde și încercați să strângeți ouăle cât mai greu posibil.
- Relaxați-vă ușor și expirați încet în jos.
- Întrerupeți în punctul de jos numai dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți elasticitatea și flexibilitatea tendonului și gleznei lui Achilles. Pentru a maximiza mușchii vițelului, nu vă opriți la punctul de jos - de îndată ce simțiți că vițeii sunt întinși ca un șnur, începeți imediat să vă ridicați degetele de la picioare.
- În partea de sus, asigurați-vă că opriți și cu un efort suplimentar, tulpina vițeii și mai mult - aceasta este singura modalitate de a obține reducerea maximă a acestora.
- De-a lungul întregului exercițiu, extensorul coloanei vertebrale, coapsei și presei sunt în mod constant tensionate și țin ferm trunchiul și în poziția îndreptată. Mișcarea are loc numai în articulația gleznei, toate celelalte articulații sunt imobile.
- Scopul principal al exercițiului este mușchiul vițelului, a cărui dezvoltare determină volumul întregului gambar.
- Nu vă îndoiți la genunchi - aceasta schimbă focalizarea încărcăturii de la mușchii gastrocnemius la soleus.
- Pentru o schimbare, faceți acest exercițiu cu un set diferit de picioare, păstrând călcâiele îndreptate unul către celălalt sau, invers, spre exterior. Acest lucru "reîmprospătează" exercițiul și afectează mușchii vițelului din diferite unghiuri.
- Cu cat iesiti mai sus, cu atat mai multe fibre musculare sunt acoperite de contractia musculara.
- Du-te ușor și nu izvorâ în partea de jos, mai ales dacă lucrați cu greutate mare. În caz contrar, riscați să rupeți tendoanele lui Ahile.
cerere
Pentru: Pentru toți, de la începători la master.
Când: Primul exercițiu de antrenament dedicat muschilor gastrocnemius. După ce urcați pe degetele de la picioare, efectuați ascensoare pe degetele de la picioare.
Câte: 3-4 seturi pentru 10-15 repetări.
Prioritate: Exercițiul de bază ar trebui să fie efectuat mai întâi, când mușchii sunt încă proaspeți și plini de forță. Acesta va fi eficient pentru combinarea acestuia cu un exercițiu similar efectuat în timpul ședinței, ceea ce va da o greutate egală muschilor gastrocnemius și soleus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: