Simulator tot ce trebuie să știți despre sală de gimnastică pentru un începător o selecție de reguli de bază, video

Acasa »Altele» Simulează tot ce trebuie să știi despre sală de gimnastică pentru un începător

Regula pentru un începător în antrenament # 1: antrenamentul începe întotdeauna cu un warm-up

Pentru a vă menține mușchii în creștere - trebuie să le acordați timp pentru a vă odihni complet

Veniți la simulatorul primei lecții (și, în general, pentru oricare dintre ele) - nu vă grăbiți cu simulatoarele cu putere. Trebuie să vă încălziți și să vă pregătiți în mod corespunzător înainte de o încărcare intensă de mușchi. Cea mai bună modalitate de a vă încălzi mușchii este exercițiul aerobic. Formarea aerobică înainte de antrenamentul principal nu trebuie să fie lungă - va fi suficient timp de 10 minute pe o banda de alergat sau pe o bicicletă de exerciții.

Regula pentru un începător în simulatorul nr. 2: nu construiți planuri napoleoniene

Odată ce ați intrat în simulator pentru prima dată, nu construiți planuri grandioase și nu încercați să o faceți în fiecare zi. Dacă doriți ca mușchii să crească - trebuie să le acordați timp pentru odihnă. Timpul mediu necesar pentru ca mușchii să-și finalizeze reabilitarea este de aproximativ 36 de ore. Deci, este foarte rezonabil să se antreneze în fiecare zi. Faceți un plan de antrenament într-o zi - adică antrenamentul dvs. în sala de gimnastică va avea loc luni, miercuri și vineri.

Regula pentru un începător în simulatorul №3: programul corect de formare în sala de gimnastică - individuală

Când intri în sala de sport pentru prima dată, nu fi tentat să testezi toate simulatoarele la rând

Odată ajuns în sala de gimnastică pentru prima dată, nu fi tentat să încercați toate simulatoarele la rând. După o astfel de "testare", care de altfel este plină de o supraîncărcare puternică a mușchilor și a întregului corp, este posibil să aveți o dorință generală de a merge la sală. A se angaja în mod corespunzător - un sportiv începător este întotdeauna necesar un program individual și complet de instruire, în care vor fi pictate toate exercițiile pe care trebuie să le îndepliniți pentru antrenament, indicat numărul de abordări, sarcina în greutate și timpul de întreruperi între diferitele complexe. Poate, în crearea lui veți găsi sfaturi utile:

1. În timpul unui antrenament, este mai bine să nu dați sarcină unui număr mare de grupe musculare. Acționați pe acest principiu: o antrenament - două grupuri de mușchi. Adică, luni, vei învăța tricepsii și muschii pieptului, miercuri - umeri și picioare, vineri - biceps și înapoi.
2. Nu este necesar să faceți mai mult de 2 exerciții diferite pe un grup de mușchi. Este de dorit ca pe porii pregătirii dvs. în sala de gimnastică din complex să nu existe mai mult de 4 abordări și în fiecare abordare - nu mai mult de 10 repetări. Atenție vă rog! Exerciții de forță pentru începători cu o greutate minimă.
3. Trebuie să te odihnești, dar nu excesiv. Așteptați ca respirația să revină la normal și continuați antrenamentele. Dacă vă odihniți prea mult timp, va trebui să derulați mușchii înapoi.
4. Timpul optim pentru antrenament este de o oră.

Regula pentru un incepator in aparatul de antrenament numarul 4: in prealabil, setati scopul de antrenament in sala de gimnastica

Pentru pierderea in greutate, cresterea numarului de repetari in abordari - de obicei de pana la 15 ori, dar in acelasi timp reducerea semnificativa a greutatii in exercitiile de rezistenta

1. Pentru scăderea în greutate crește numărul repetițiilor din abordări - de obicei de până la 15 ori, dar în același timp reduce semnificativ greutatea exercițiilor de rezistență.
2. Eficient și rapid pentru a face față cu kilogramele în plus într-o sală de sport va ajuta la antrenamente cardio. Așadar, adăugați la programul de cursuri din sala de gimnastică o altă zi, pe care o veți trata doar cu simulatoare cardio - o banda de alergare sau o bicicletă de exerciții. Durata medie de antrenament este de o jumătate de oră.
3. Dacă obiectivul dvs. de a vizita simulatorul nu este să achiziționați volumul mușchilor, ci să pierdeți în greutate - începeți antrenamentul și finalizați-l pe mașinile cardio. Dacă, după o muncă intensă cu simulatorii, alergați și pe banda de alergare 7-10 - corpul dvs. va începe să ardă țesuturile grase într-un ritm accelerat.

Regula pentru un începător în antrenamentul # 5: o alimentație sănătoasă și un somn sănătos

Cu o pregătire intensă în sala de gimnastică cu privire la dieta, va trebui să uitați, însă va trebui să dezvoltați o dietă specială. Specificitatea dietei în timpul cursurilor din simulator depinde în mare măsură de scopul instruirii:

1. Pentru un set de mase musculare, nutriția sportivă este construită pe o combinație competentă într-un meniu de carbohidrați și proteine ​​complexe.
2. Pentru pierdere în greutate carbohidrații sunt aproape complet excluși din dietă.

Restricțiile stricte în alimentația sportivă sunt suprapuse pe alimentele fast-food, pe cele grase cu conținut ridicat de calorii, pe produsele de cofetărie.
Înainte de antrenament încercați să mâncați feluri de mâncare bogate în proteine, de exemplu, puteți bea un pahar de lapte sau puteți mânca o mică porție de brânză de vaci.

În timp ce sunteți angajați în sala de sport - asigurați-vă că aveți grijă de problema somnului sănătos. Cu antrenament intensiv, trebuie să dormi cu 1-2 ore mai mult decât norma somnului pentru persoanele care nu suferă de efort fizic. Asta este, pentru sportivi timpul mediu de somn este de 8-9 ore. Împărțiți timpul recomandat în două abordări - 7 ore, luați un somn de noapte și 2 ore pentru un somn de o zi și apoi corpul se va odihni complet și își va restabili resursele de energie.

Articole similare

• În sala de gimnastică pentru prima dată trebuie să cunoști începătorul

Trimiteți-le prietenilor: