Extrem de greu (la limita oportunităților)
Pe măsură ce intensitatea crește (de la 7 puncte în sus), prezența carbohidraților ca sursă principală de energie, care ajută să reziste încărcărilor pentru timpul necesar, devine tot mai importantă. Dacă planificați spargeri, exerciții pe o bicicletă staționară sau pe intervale de alergare, trebuie să stocați în avans cu suficient carbohidrați pentru a rezista la intensitatea intensă a sesiunilor de antrenament.
Amintiți-vă: carbohidrații transformă cu ușurință și rapid în glucoză, pentru a oferi mușchilor de lucru o energie care le permite să reziste la sarcini mari. Atunci când există un deficit de carbohidrați, organismul va transforma depozitele de grăsimi în glucoză. Cu toate acestea, acest proces este mult mai lent, iar glucoza nu va fi livrată în timp util mușchilor care lucrează. și, prin urmare, va trebui să reduceți intensitatea exercițiilor fizice. Din cele de mai sus, este de asemenea clar că, în studiile cu o intensitate scăzută, nevoia de carbohidrați ca sursă de energie este semnificativ mai mică.
Acest tabel este doar pentru tine de a face o prezentare generală. Doar tu singur poți determina cât de greu te antrenezi sau intenționezi să te antrenezi. Unii, de exemplu, susțin că anumite tipuri de yoga nu diferă printr-un grad scăzut de intensitate, deoarece determină creșterea bruscă a pulsului. Mai mult decât atât, tipul de activitate care pentru o persoană este puțin intensivă. pentru alta poate fi moderat sau foarte intens. Totul depinde de forma fizică originală. Prin urmare, o persoană care nu este obișnuită cu stresul fizic va percepe mersul pe jos într-un ritm rapid, cu un exercițiu cu un grad ridicat de intensitate, în timp ce un maratonist experimentat va găsi o încărcătură cu intensitate scăzută. După cum sa menționat deja, în majoritatea sporturilor se desfășoară sesiuni de instruire la toate nivelurile de intensitate.
Tabelul 2.3. Intensitatea instruirii în diverse activități sportive și activități
Intensitate ridicată (7 puncte pe scara Borg sau 70% din frecvența cardiacă maximă și mai mult); principalul "combustibil" utilizat - carbohidrații
Intensitate moderată (6 puncte pe scara Borg sau 60-70% din ritmul cardiac maxim); folosit "combustibil" - carbohidrați și grăsimi
Intensitate scăzută (5 puncte pe scara Borg 50% din rata de inimă maximă sau mai mică); folosit "combustibil", dacă antrenamentul este efectuat pe stomacul gol, - grăsimi
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: