În această metodă implică în mod subiectiv estima valoarea forței în timpul exercițiului marcat pe scara Borg propuse. Cu utilizarea corectă a scalei de mărime a forței de testare, este posibilă determinarea precisă a intensității sarcinii. Versiunea originală a scalei începe cu 6 și se termină cu 20 de puncte, ca puncte originale corespunde frecvenței contracțiilor cardiace (de exemplu, 6 puncte corespunde ratei aproximative cardiac în repaus = 60 bătăi / min și 20 puncte - .. aproximativă a ritmului cardiac max = 200 bătăi / min. ), de exemplu, să fie încărcate în termen de 12-13 de puncte determinate în mod subiectiv ca fiind relativ puternice, 15 - 16 puncte - puternice sau foarte puternice. Această gradare a efortului în efectuarea sarcinii ia în considerare tot ceea ce este asociat cu manifestarea oboselii în timpul sesiunii de antrenament. Aceste caracteristici sunt în concordanță cu indicatori precum frecvența cardiacă, ventilația pulmonară, consumul de oxigen și oboseala globală.
Pe scara Borg scorul de 13-14 puncte corespunde unui nivel de 60-70% din ritmul cardiac maxim sau 50-60% din consumul maxim de oxigen (MIC). Scorul de 16 puncte va corespunde cu 90% din ritmul cardiac maxim sau 85% din consumul maxim de oxigen sau din rezerva pulsului. De regulă, majoritatea clienților lucrează în formare în intervalul de la 12 la 16 puncte de pe scara Borg.
În ultimii ani, scara Borg a fost oarecum modernizată (a se vedea tabelul 8, coloana din dreapta) pentru a simplifica utilizarea acesteia. Acest lucru se datorează în mare măsură scalei mai familiare: de la 0 la 10 puncte. Această modificare a fost numită scara lui Newier. În funcție de scara modernizată, clientul trebuie să se antreneze în intervalul de valori de la 4 la 5 puncte (Carlton, 1985). Este recomandabil să utilizați aceste scale ca supliment la controlul frecvenței cardiace. În mod ideal, un instructor personal sau un client ar trebui să utilizeze atât scara Borg cât și controlul HR.
Tabelul 8 Cântare ale sarcinii de încercare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: