Cheia pentru o viață activă și împlinită, dobândirea echilibrului spiritual este capacitatea de relaxare. Emoțiile continue continue dau naștere stresului fizic și pun în pericol sistemul nervos și întregul corp.
Observăm imediat oboseala corporală, dar nu acordăm atenție mentalului și mentalului, pentru că suntem deja obișnuiți să trăim în tensiune nervoasă constantă. Este absolut necesar să ascultați corpul pentru a vă ajuta în timp util: dacă este dificil pentru dumneavoastră să vă concentrați asupra acțiunii care se desfășoară, dacă sunteți somnolenți, iritabili. atunci creierul și psihicul necesită odihnă.
Pentru a restabili energia, ameliora tensiunea nervoasă și oboseala, aloca un pic de timp și să vă relaxați (cu un relaxatio latin - relaxare, relaxare). Un mare plus al unei astfel de sărbători: este aplicabil în toate circumstanțele și nu necesită mult timp.
Mecanismul de relaxare
este un instrument eficient de combatere a stresului și a bolilor psihosomatice, dă un efect general de îmbunătățire a sănătății. Este folosit în mod activ în psihoterapie, hipnoză, în multe sisteme de sănătate, în budism, în yoga, wushu, este o etapă importantă de a intra într-o transă meditativă.
Acțiunea de relaxare vizează relaxarea parțială sau completă a tonusului muscular, care oferă inhibiție psiho-emoțională.
Tonul muscular este un proces activ pe mai multe niveluri, controlat de sistemul nervos central și oferind capacitatea motorului nostru.
Relaxarea tonului muscular reduce fluxul de impulsuri electrice care provin de la mușchi până la formarea reticulară (sistemul de activare) a creierului, asigurându-i starea de veghe. Aceasta reduce influxul de informații către creier din mușchi și, prin urmare, nivelul de veghe, care permite creierului să se odihnească, pentru a face o "resetare" pentru o activitate activă ulterioară.
Beneficiile relaxării
- Retragerea spasmelor musculare, însoțită de durere, rigiditate a mișcărilor. Cauzele unor cleme dureroase în mușchii membrelor, gâtul pot fi atât psihologice (stres cronic, de exemplu), cât și corporale (osteocondroză). Cele mai frecvente sunt aceleași și altele în același timp.
- Restaurați echilibrul energetic în organism. Relaxarea calitativă oferă o odihnă completă întregului corp, promovează o mai bună circulație a limfei și a sângelui, care îmbogățește toate organele de la nivelul membrelor până la creier. Aceasta normalizează toate funcțiile: digestiv, respirator, metabolism etc.
- Refacerea echilibrului psihoemoțional.
- Recuperarea generală. Totalitatea tuturor acțiunilor de relaxare de mai sus eliberează corpul de stres cronic, declanșează rezervele ascunse pentru auto-vindecare. Adâncurile de relaxare mentale și musculare sunt utile pentru sistemul nervos autonom, care reglează activitatea tuturor organelor interne.
Astfel, efectul poate fi foarte diferit: de la relaxarea pasivă și restaurarea echilibrului mental până la recuperarea de la o boală gravă. Posibilitățile de relaxare sunt nelimitate. Totul depinde de nivelul cunoștințelor, pregătirii și scopului cu care se desfășoară.
Tipuri de relaxare
Pe termen lung - somn, hipnoză, efecte farmacologice; Pe termen scurt - este înlocuit cu o tensiune.
Mental (imaginativ) și muscular.
Involuntar (apare ca rezultat al activității fizice, înainte și în timpul somnului) și arbitrar. induse artificial prin intermediul anumitor condiții.
Superficial (odihnă scurtă) și profundă (durează 20 de minute sau mai mult, este cauzată de metode speciale). Relaxarea profunda are cel mai puternic efect de vindecare.
Total (general) și local (diferențiat).
Urgență (în caz de necesitate de relaxare instantanee) și prelungită (presupune utilizarea sistematică și formarea îndelungată).
Un exemplu remarcabil de relaxare de urgență poate fi observat la păsări, când sunt epuizați de un zbor lung, piatra cade în jos. În timpul unei căderi rapide, începe mecanismul de relaxare musculară reflexă, datorită căruia pasărea este restaurată pentru un zbor scurt într-un timp scurt.
Această tehnică de relaxare musculară este de asemenea disponibilă unei persoane în scopul creării condițiilor pentru pace interioară, ameliorarea tensiunii psihofiziologice și refacerea puterii.
Cea mai eficientă este relaxarea, combinând mai multe specii deodată.
Reguli de relaxare
Înainte de o sesiune de relaxare, trebuie să se tune în starea calmă a unui observator din afară, care este ușor și pasiv relevant pentru realitate.
Exerciții pentru relaxarea musculară
Orice relaxare implică relaxare musculară, pe care o puteți învăța cu următoarele exerciții:
Toate exercițiile sunt ușor de realizat și vizează relaxarea tonusului muscular.
Tehnica de relaxare
Există multe tehnici de relaxare care pot fi folosite nu numai acasă. Iată unul dintre ei.
Acceptați o postură confortabilă relaxată situată sau așezată. Relaxăm mușchii cu exercițiile descrise mai sus. Sau ne imaginăm că au fost "suflate" sau s-au răspândit ca o picătură pe suprafață. Închideți încet ochii.
Ne adaptăm la tăcere, oprim dialogul intern. Urmăm respirația. Fiecare nouă expirație ne aduce într-o stare de relaxare mai profundă. Facem acest lucru până când simțim o relaxare profundă în întregul corp. Lăsați tăcerea și pacea în suflet, bucurați-vă de acest sentiment.
Este util să completați sesiunea de relaxare cu vizualizare.
imaginați-vă în gândurile dvs. un loc confortabil în care nimic nu te deranjează, unde ești în siguranță. Poate fi o amintire plăcută din copilărie (camera copiilor, un colț îndepărtat al grădinii bunicii) sau un loc pitoresc creat de imaginația ta.
Rămâi în acest loc liniștit, simți mirosurile, senzațiile tactile, sunetele asociate cu acesta. Dacă acesta este malul mării, puteți auzi sunetul valurilor, strigătele pescărușilor, simțiți răcoarea apei și căldura soarelui.
Ascultați-vă trupul, vă va spune că v-ați odihnit destul și v-ați bucurat. Dacă relaxarea a avut succes, veți simți căldura în membre.
Încheiați relaxarea atunci când încetează să aduceți plăcere atunci când doriți să vă întoarceți la activități active.
Nu merită să se grăbească și sărind. Întindeți-vă, ca și cum ați fi treziți din somn, deschideți încet ochii, zâmbiți la voi și la lume.
Cei mai buni ajutoare de relaxare în orice moment sunt muzica și parfumurile. Aplicând relaxare înaintea patului, puteți îmbunătăți în mod semnificativ calitatea acestuia.
Sursa: "Însuși psiholog" T. Novak, V. Capponi.
Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.
Trebuie să știți acest lucru:
- Relaxare "în mișcare". Există situații în care emoțiile scapă de la scară, dar circumstanțele nu vă permit să vă culcați sau cel puțin să stați confortabil într-un fotoliu.
- Subliniază exagerează sângele. Care este pericolul sângelui vâscos, metode eficiente de lichefiere.
- Stresul este una din cauzele unui miros neplăcut de transpirație.
- Un set de exerciții de cinci minute - shiatsu pentru relaxarea și ușurarea oboselii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: