Impulsul este principalul indicator în determinarea gradului de exercițiu și a nivelului de dezvoltare fizică. Mărturia lui este folosită în toate testele și testele fizice care au ca scop determinarea stării funcționale a corpului. Cu toate acestea, pentru a determina nivelul de fitness fizic, la fel ca pentru doza corectă de un singur puls rata nu este suficient.
Pulsul de odihnă poate fi determinat cu cea mai mare precizie înainte de a ieși din pat dimineața. Impulsul este măsurat timp de 60 de secunde sau 30 de secunde și înmulțit cu 2. Pentru o mai mare precizie, se recomandă măsurarea pulsului timp de 3 zile, apoi calculul mediei aritmetice. Pentru majoritatea oamenilor, pulsul de odihnă va scădea odată cu îmbunătățirea formei fizice. În studiile sistematice, pulsul de repaus poate să scadă cu 1 bate pe minut aproximativ la fiecare 2 săptămâni, în special în primele 3-4 luni. La alergătorii de maraton, pulsul de odihnă poate atinge 40 de batai pe minut, în timp ce în cazul persoanelor care duc un stil de viață sedentar, va fi de aproximativ 80 sau chiar mai multe bătăi pe minut. Cu toate acestea, un impuls scăzut nu indică întotdeauna o stare fizică bună. Ratele reduse ale ritmului cardiac apar la persoanele care iau antidepresive și unele medicamente pentru dureri de cap, în timp ce sportivii profesioniști au adesea o frecvență cardiacă ridicată. Având în vedere această varietate de rezultate, indicatorul "ritm cardiac țintă" este utilizat pentru a evalua nivelul de fitness fizic și pentru a calcula sarcina individuală.
Care este "zona țintă" a pulsului? Care este "scopul" ei și unde începe și se termină această "zonă"?
Starea fizică a hărții Un alt nume pentru zona țintă a ritmului cardiac este zona efectivă a ritmului cardiac. Numele vorbește de la sine. Adică, acesta este intervalul individual de impulsuri, în care angajarea oricărui tip de activitate fizică devine eficientă, efectul de fitness este atins.
Majoritatea experților sunt de acord că activitatea fizică ar trebui să fie cuprinsă între 55 și 85% din ritmul cardiac maxim. Cu toate acestea, în limitele acestor limite există și "subdiviziuni".
55-65% - în acest interval, formarea este cea mai eficientă pentru îmbunătățirea instruirii sistemului respirator și cardiovascular. Acest interval este rar folosit ca țintă, deoarece pentru a obține efectul, munca în acest domeniu necesită o formare de lungă durată. Cu toate acestea, acești indicatori sunt o opțiune bună pentru desfășurarea exercițiilor pregătitoare (gimnastică de încălzire, gimnastică terapeutică, pilates).
65-80% este intervalul utilizat pentru majoritatea tipurilor de activitate fizică. În acest interval, carbohidrații sunt consumați în mod activ, iar atunci când pulsul este menținut în această zonă timp de mai mult de 20 de minute, depozitele de grăsimi sunt, de asemenea, utilizate. Toate tehnicile de fitness care vizează reducerea greutății vor funcționa în această gamă (aerobic, alergare, înot, ciclism).
80-95% - așa-numita "zonă maximă". Este folosită de sportivi profesioniști, precum și atunci când lucrează în regim anaerob cu dezvoltarea "puterii explozive" ("jerk", "împingere" în haltere, culturism, sprinting). Cu această gamă, masa musculară se dezvoltă bine.
Rata de inimă poate fi exercitată. De exemplu, începătorii, atunci când participă la cursurile de grup, se vor simți mult mai bine la un puls de 60%. Dacă un începător fără o pregătire fizică adecvată începe cu 70%, acest lucru poate duce la manifestări negative ale stresului excesiv asupra sistemului cardiovascular (de la dispnee la pierderea conștienței). Cu toate acestea, dacă frecventați în mod regulat orele (de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute), este logic să spuneți că, după câteva luni, această persoană va răspunde în mod adecvat încărcăturii de 70%. Pe de altă parte, fiecare persoană, începător sau nu, are propria zonă țintă individuală, în funcție de indicatorii săi personali (viteza maximă a inimii, vârsta) și scopurile studiilor sale.
Deci, cum să calculați zona țintă:
Viteza cardiacă țintă = sarcina maximă x sarcină x%
La determinarea frecvenței cardiace maxime, se folosește formula de vârstă:
Pentru începători se recomandă utilizarea indicatorului în 200 de unități.
Să încercăm să calculam pulsul țintă pentru un bărbat în vârstă de 30 de ani, care se ocupă de putere pentru propria sa plăcere:
(220-30) x 0,7 = 133
(220-30) x 0,8 = 152
În clasă, pulsul contează pentru 10 secunde. Pentru a face acest lucru, împărțiți zona țintă cu 6 și rotunjiți la cel mai apropiat număr întreg:
133/6 = 22,17 = 22
152/6 = 25,33 = 25
Zona țintă pentru o astfel de persoană este de 22-25 bătăi la 10 secunde de numărare.
Cele mai frecvente greșeli în determinarea zonei țintă a ritmului cardiac sunt:
cont nevalid
timp prea lung între măsurarea sarcinii și a pulsului
erorilor în calcul
Impulsul este măsurat imediat după încărcare! Când măsurați pulsul, trebuie să continuați să mutați (mișcarea lentă, mersul pe loc)!
Încheietura. Pulsul radial este cercetat pe artera radială a încheieturii, în linie cu degetul mare. Așezați tampoanele indexului și degetelor mijlocii pe artera și apăsați ușor. Nu utilizați degetul mare, deoarece este ușor să ascultați propriul puls.
Templul. În timpul ședințelor, pulsul temporal se simte ușor atât pe templele din stânga, cât și pe cele din stânga - în fața urechii, ușor deasupra ei. Apăsați-l ușor cu indexul și cu degetul mijlociu.
Gâtul. Pulsul carotidei este sonerizat pe artera carotidă, care este localizată pe gât ușor în partea laterală a gâtului. Așezați degetele de mijloc și de index pe partea laterală a gâtului. Prea multă presiune asupra arterei poate declanșa un mecanism reflex care încetinește ritmul cardiac, ceea ce va duce la o evaluare incorectă a rezultatului.
Chest. Pulsul apical, măsurat la inimă, este cel mai clar audibil după o sarcină grea.
Pulsul poate fi măsurat timp de 6 secunde (apoi înmulțit cu 10), timp de 10 secunde (înmulțită cu 6) sau timp de 15 secunde (înmulțite cu 4). Un număr de 10 secunde este cel mai preferat. 6 secunde count este mai puțin precisă, pentru că în cazul în care pulsul a fost calculat în mod corect calcularea erorii va fi foarte mare. 15 secunde count nu este necesar să se aplice persoanelor instruite al căror puls scade rapid, chiar și într-un timp atât de scurt.
ASISTENȚA LA PROIECT
Lucrăm gratuit, dar o facem cu entuziasm și cu dedicare deplină. Scopul nostru este de a face o resursă gratuită pentru schimbul de informații între sportivi începători și profesioniști în vederea promovării sportului. Nu există plăți obligatorii pe site-ul nostru. În ciuda faptului că echipa site-ului lucrează gratuit, hostingul bun costă bani. De asemenea, trebuie să plătim serviciile unor specialiști care nu se află în echipa noastră. Prin urmare, vom fi recunoscători pentru orice ajutor.
Trimiteți-le prietenilor: