Am încercat să fac repetiție mare, repetari putine cu greutati mari, greutate seturi cu picătură (ei mi dea o pompă mai bună), dar vițel este încă în urmă. Ce ar trebui să fac?
Răspuns. Caviarul bun, frumos este un dar al naturii. Faptul că acești mușchi sunt foarte încăpățânați și greu de antrenat - mai ales ofensiv.
Aș dori să vă uit la programul dvs. de formare. poate ceva nu este în neregulă cu tehnica de a face exerciții? După ce a văzut suficient în sala de sport pentru orice titular al unui vițel de mare, aruncă în greutate și recunoaște că a bătut punctul cel mai jos, s-ar putea crede: „El are viței mari, de aceea, eu pot bate si arunca.“ Aceasta este o greșeală - trebuie să încărcați ouăle în amplitudine completă.
Când vă ridicați pe șosete în picioare, opriți genunchii, astfel încât picioarele și corpul să se ridice pe o linie. Încet și sub control, coborâți, simțind constant întinderea. Nu vă opriți până nu întindeți vițeii complet. Apoi începe să se ridice pe șosete, sprijinindu-se de degetele de la picioare. Țineți musculatura o secundă și simțiți contracția mușchilor. Dacă în acest moment transferați sarcina pe articulațiile degetelor de la picioare, apoi întăriți părțile interioare ale vițeilor; dacă degetele mici - externe. În plus, aici puteți păstra șosetele întoarse spre exterior sau le puteți întoarce în interior. Încercați să aplicați toate metodele de mai sus pentru a afla ce este mai bine pentru dvs. Jos ar trebui să fie scăzut foarte încet -6-10 secunde; Ridicarea ar trebui să dureze 2-3 secunde plus o a doua pauză în partea de sus.
Nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de greutăți folosită într-o zi ușoară. Chiar și cântăreții cochetați plâng, plângând cu cel mai mult că nici nu este o greutate "copilărească" de 100 de repetări la rând. Principalul lucru este că funcționează! A doua zi nu te poți plimba.
Culturistii cu vieri slab crescuti au adesea conexiuni neuromusculare slab dezvoltate in aceasta zona, motiv pentru care dezvoltarea acestor muschi poate dura luni. În plus, problema poate consta într-un flux insuficient de sânge către ouă, iar această problemă va trebui abordată, de asemenea. Până când creșteți dimensiunea venelor și a arterelor împreună cu numărul de capilare și globule roșii, nu trebuie să vă așteptați la creșterea vițeilor.
Dacă vă antrenați cu un partener, utilizați repetări forțate și seturi cu o scădere în greutate. Din păcate, majoritatea simulatoarelor pentru viței nu permit efectuarea repetărilor forțate fără ajutorul din afară.
Nu te limita doar la a sta și a sta în picioare. Caviar de lucru sub toate unghiurile posibile. Urmați prese șosete în simulator pentru prese banc, pe degetele de la picioare într-un simulator de cârlig-up-uri se ridica de pe degetele de la picioare în Smith simulator se ridica de pe degetele de la picioare în ghemuit (pentru solear), și mai ales - up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare în pantă.
Acesta din urmă este cel mai bun exercițiu pentru viței. Când urcați pe degetele picioarelor în picioare, se întâmplă următoarele: bicepii întinși ai picioarelor trag în același timp și vițeii; Astfel, vițeii sunt întinși chiar înainte de a începe să coborâți. Arnold Schwarzenegger a fost un mare fan al acestui exercițiu. El a făcut-o cu trei parteneri pe spate, care, după ce au ajuns la refuz, au sărit pe rând. Arnold a fost singurul care a început cu viței foarte modest și a realizat o dezvoltare fenomenală - în vremea lui au fost cei mai buni din lume.
Și ultimul. Secretul dezvoltării vițeilor nu este atât în simulatoare, cât și în scale, ca în standul de sub picioare. Larry Scott credea că înălțimea ei ar trebui să fie de cel puțin 15 cm, astfel că tocurile ar putea fi coborâte extrem de joase. În plus, el a sfătuit să folosească un suport din cauciuc, astfel încât exercițiile să poată fi executate desculț (fără cauciuc, este foarte incomod).
Cu câțiva ani în urmă, un stand excelent pentru vițele de antrenament a fost brevetat. Unghiul de înclinare a suprafeței sale de lucru poate fi modificat. Datorită acestui fapt, se realizează o întindere fenomenală a vițeilor în punctul de jos și o tăiere completă în partea de sus. Acest suport permite atletului să lucreze cu o amplitudine maximă, îmbunătățind conexiunile neuromusculare, capilaritatea și inervația picioarelor inferioare.
Ajutați proiectul - partajați știrile în rețelele sociale
Articole similare
-
Cum de a pompa până la fese 5 reguli de fese puternică, un corp sănătos
-
Bicepsul și vițelul - ceea ce este un traseu obișnuit, rece - pentru corp
Trimiteți-le prietenilor: