Determinați-vă pulsul într-o stare calmă imediat după ce vă treziți. Puteți face acest lucru prin numărarea pulsului timp de un minut în timp ce vă aflați în pat. Puteți calcula nivelul mediu al ritmului cardiac prin măsurarea valorilor timp de trei zile dimineața, pentru a determina citirea medie a ritmului cardiac într-o stare calmă (SPSS). Adăugați cei trei indicatori împreună și împărțiți cantitatea rezultată cu trei pentru a obține nivelul LMS. De exemplu, (62 + 65 + 63) / 3 = 63.
Aflați semnificația nivelului maxim al frecvenței cardiace.
- De la vârsta de 220 de ani. Aceasta va fi rata maximă a inimii (MCHSS). De exemplu, pentru o persoană de patruzeci de ani, MCHSS va fi egală cu: 220 - 40 = 180.
- Din MChS luați citirile ritmului cardiac într-o stare calmă. Acesta va fi intervalul optim al rata pulsului (IDE). De exemplu, DPOI = 180 - 63 = 117.
-
Se calculează limita inferioară a zonei țintă a ritmului inimii (RSC). La 60% din intervalul optim de frecvență cardiacă (HRP), trebuie să adăugați ritmul cardiac într-o stare relaxată (SPSS). De exemplu, (117 * 0,6) + 63 = 133.
Se calculează limita superioară a zonei țintă a ritmului cardiac. La 80% din intervalul optim de ritm cardiac (RPHD), trebuie să adăugați frecvența cardiacă într-o stare liniștită (SPSS). De exemplu, (117 * 0,8) + 63 = 157.
Este necesar să combinați datele rezultate în etapele a treia și a patra și să împărțiți acest număr în două. Aceasta va fi valoarea ritmului cardiac vizat. De exemplu, (133 + 157) / 2 = 145 (veți obține aceeași valoare dacă înmulțiți intervalul optim al frecvenței cardiace cu 0,7 și adăugați o citire a ritmului cardiac).
Editați sfaturi
Editați avertismentele
- Parametrii ritmului cardiac țintă sunt aproximați! Dacă te simți obosit, atunci te antrenezi prea tare și trebuie să încetinești puțin.
- Dacă tocmai ați început să vă antrenați în conformitate cu planul dvs., trebuie să vă ocupați doar de nivelul limitei inferioare a zonei țintă a ritmului cardiac.
- Nu vă masați degetele când încercați să măsurați pulsul. Aceasta va scădea tensiunea arterială și poate provoca amețeli. De asemenea, nu măsurați pulsul de pe ambele părți simultan, poate bloca circulația sângelui în cap
- Înainte de a începe vreun exercițiu, consultați întotdeauna un medic, mai ales dacă înainte ați condus un stil de viață în mare parte sedentar.
- Utilizați numai formula clasică de 220 de ani pentru a calcula frecvența cardiacă maximă. Studiile au arătat că formula nu este foarte bine corelată cu măsurătorile reale ale frecvenței cardiace maxime. [1]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: