Fie că vă amintiți abilitățile uitate din copilărie sau de primul patine cumparat - citirea cu atenție a articolului, și repetarea în fiecare zi exerciții de bază, puteți obține cu ușurință rezultate concrete în auto-studiu patinaj pe gheață și va fi în măsură să ajute în continuare în acest sens, și prietenii, sau copii.
Acest material este dedicat exercițiilor pregătitoare. Abilitățile primare de patinaj sunt mișcarea de bază care ne ajută să "simțim" skate și gheața, să dezvoltăm mușchii potriviți, să îmbunătățim sentimentul de echilibru și să facem față fricii de gheață și de viteză. Chiar dacă nu vă considerați a fi un începător absolut, puteți beneficia citirea listei de exerciții:
- În primul rând, aceasta este o modalitate excelentă de a lansa după o pauză;
- În al doilea rând, probabil veți vedea o modalitate de a vă elimina greșelile;
- În al treilea rând, puteți să vă încercați ca antrenor și să profitați de acest instrument atunci când învățați prietenii sau copiii dvs. să faceți skate.
Greșelile și comentariile cele mai critice sunt plasate într-un cadru separat cu un semn de exclamare.
Și procedați astfel:
Încălziți (!)
Acest punct este ratat aproape întotdeauna, economisind timp și încercând să ieși mai repede pe gheață. Dar chiar și sportivii petrec cel puțin 5 minute înainte de a ieși pe gheață! Încălzirea vă va forma corpul și va pregăti creierul, inima și mușchii pentru încărcătură și, de asemenea, va reduce riscul de rănire. Nu vom da întreaga listă de exerciții, dar ne vom limita la cele mai importante:
- rotație circulară cu perii (adesea va trebui să cădeți pe ele și să vă sprijiniți);
- rotații și pante ale corpului;
- ghemuite (mai puțin de 15-20 de ori nu au sens);
- ridică pe degetele picioarelor pentru a arde mușchii de vițel (un exercițiu extrem de important pentru patinajul de viteză).
Îmbrăcați patinele
Patinele sunt dantela cel mai puternic în ascensiune. Șoseaua și partea superioară pot fi lăcuite mai slabe - exagerate cu șnururi, puteți trece piciorul și vă puteți oferi multe inconveniente. Excepțiile sunt moi „rag“ patine cu care nefortificata soft top este fabricat din piele artificială sau pentru țesături fine - în astfel de cazuri, este necesar să se dantelă bine la partea de sus pentru a evita accidentele atunci când formarea de patinaj.
Plecăm pe gheață
Rack original
Rack-ul drept este baza pentru învățarea de a schița fără a cădea! Se pare ca aceasta: picioare indoite, relaxate, coapse drept, usor tensionate), brate ridicate pe laterale la nivelul umarului (intotdeauna in zona de vizibilitate) cu palmele in jos, cu ochii inainte, nu cu gheata. Este foarte important să vă asigurați că patinele sunt perpendiculare pe gheață și că există o distanță între genunchi! După ce ați luat postura corectă, faceți 10-15 de scaune adânci, păstrând poziția corectă.
! Păstrați întotdeauna genunchii îndoiți;
! Genunchii și patinele nu ar trebui să cadă niciodată spre interior.
Noi mergem pe lame
Păstrarea rack-ului original. desfaceți patinele cu degetele de la picioare spre exterior și începeți să mergeți de-a lungul unei linii drepte. Sarcina este de a pune patinele în așa fel încât să nu meargă, purtând greutatea înainte spre skate împreună cu pasul. Țineți patinele pentru degetele de la mâini întotdeauna desfășurate și încercați să mergeți de-a lungul unei linii.
Sunt posibile alunecări ușoare, arcuri și rotiri pe patine datorită îndoirii lamei. Simtiti-va, rotiti usor patinele inainte si inapoi, dar nu pierdeti echilibrul. Transferând accentul pe călcâi sau pe degetul din tep, vei face șmecheri și răsuciri.
"Orange" și felinare
În primul rând, să facem exercițiul "Orange". Acest exercițiu arată ca și cum am descrie un cerc sub picioarele noastre sau că ne apropiem de o trapă imaginară. Verificăm standul original și punem patinele cu degetele de la picioare și călcâiele, cu accent pe jumătatea din spate a lamei. Apoi, stămânim și începem să apăsăm pe interiorul tălpii astfel încât picioarele să înceapă să se depărteze la marginea interioară a patinei. Fără a lăsa picioarele să se îndrepte până la capăt, reducem energetic patinele împreună cu șosetele. Ne întoarcem la rackul original și repetăm acest lucru de mai multe ori. Puteți trece apoi la lanterna - toate fac aceleași, doar caii nu pot fi reduse până la sfârșitul degetele de la picioare, și în paralel opritorul din nou împins la o parte pentru o serie de „portocale“. Ca rezultat, avem o urmă caracteristică numită "lanterne".
- genunchii se îndoaie în fața lanternei - mai întâi se așeză, apoi împinse;
- corpul nu trebuie să se scufunde în față și să se încline prea mult;
- nu uitați să așteptați și să nu faceți gheață.
! Scapă de obiceiul de a privi gheața
Când predați patinajul, acest exercițiu trebuie, de asemenea, să fie efectuat pe cursul din spate, numai în acest caz accentul se pune mai mult pe jumătatea din față a lamei skateboard.
Odată ce vă simțiți încrezători - începeți să faceți lanternele mai scurte, iar jafurile sunt mai energice pentru apelarea rapidă.
Dacă observați că faci lanterna cu scufundată în genunchi, încercați să-l facă doar pe marginile exterioare ale - genunchii anterior „expuse“ în așa fel încât caii un pic prea indoite.
Primăvară sau ședere
După ce ați învățat să obțineți o întoarcere cu lanterne, adăugați lemne în ele. Activați 3-4 lumini și strângeți până la pierderea completă a vitezei și apoi formați din nou.
- încercați să faceți squat cât mai repede posibil și amplitudine;
- țineți spatele drept pentru a evita căderea înainte sau înapoi;
- urmați poziția directă a picioarelor - atunci când ghemuiturile genunchiului sunt deplasate spre înălțimea patinilor și nu spre interior unul către celălalt.
La sfârșitul seriei de arcuri trebuie să obțineți viteza maximă și să stați "pe scaun" - astfel încât șoldurile dvs. să fie paralele cu gheața și să meargă în această poziție până când se oprește complet.
Acest exercițiu trebuie, de asemenea, să fie executat pe parcursul cursului.
Samokatic și atacuri pe laterale
Puneți picioarele pe lățimea umerilor, întinzându-vă brațele în lateral. Acum, întindeți-vă brațul și umărul într-o singură direcție și transferați greutatea piciorului, păstrându-l puternic în genunchi și îndreptându-l pe cel opus. Simțiți-vă că greutatea corporală este deasupra piciorului îndoit - dacă totul este adevărat, puteți ridica piciorul liber ușor. Acum, începeți să trageți în altă direcție și repetați același lucru. Picioarele trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă (adică, piciorul liber nu ar trebui să rămână în urmă sau să nu depășească suportul).
După ce faceți acest exercițiu de mai multe ori, stați în rackul original și faceți acest atac mai puternic, în timp ce împingeți marginea cu muchia pe care o îndreptați. Dacă ați făcut-o corect, veți merge puțin înainte, cu accent pe piciorul îndoit. Trageți piciorul liber și repetați același lucru în direcția opusă și așa mai departe.
- întotdeauna atinge-ți mâna în direcția care ți se potrivește;
- Nu lăsați corpul să se descompună - nu aruncați umerii sau coapsele din piciorul de sprijin - greutatea corporală ar trebui să fie exact deasupra genunchiului;
- țineți piciorul de jogging și coapsa cu același nume paralel cu umerii și nu lăsați-l să rămână mult în urmă;
- piciorul de sprijin merge ideal drept sau ușor spre exterior, dar în nici un caz (spre piciorul liber).
Dacă la acest început începeți să deveniți mai încrezător puteți începe să faceți pentru a face "samokatik" mai repede, răsuciți activ umerii spre un picior de sprijin. În același timp, răsucirea umerilor are loc prin lateral, fără a coborî mâinile în jos.
Șarpe (șarpe)
Formați o mișcare mică în orice mod accesibil pentru dvs. și puneți picioarele cât mai aproape posibil. Acum îndoiți genunchii și schimbați puțin greutatea tocurilor încep să rotească sincron genunchii și șosetele ambelor picioare astfel încât traiectoria mișcării să semene cu un șarpe.
- asigurați-vă că picioarele dvs. sunt întotdeauna aproape și paralele una cu cealaltă (fără căptușeală interioară);
- Păstrați corpul și mâinile în mișcare - întoarceți-le numai în detrimentul genunchilor și șosetelor;
- încercați să distribuiți greutatea în mod egal, nu transferați greutatea pe piciorul apropiat - exercițiul nu ar trebui să arate ca o cădere.
Complicația acestui exercițiu este un șarpe cu viteză fixată. Pentru a obține viteză, trebuie să lucrați activ cu genunchii împingând ambii picioare de la un arc de șarpe la celălalt.
Totul este simplu. Obținem un curs, purtăm greutate pe un picior și trăim cu cel de-al doilea genunchi în sus, este de dorit să țineți creasta apăsată pe piciorul de sprijin. Corpul este drept, mâinile laterale, piciorul de sprijin este ușor îndoit. Cu cât conduci mai mult în această poziție, cu atât mai bine J
Călătoria pe un picior este unul dintre cele mai dificile, dar și cele mai elementare lucruri în învățarea de a schița. O constricție se numește o schimbare a coastelor pe un picior - de fapt același șarpe, doar un picior este liber și nu atinge gheața. Încercați să faceți acest lucru tastând un șarpe și apăsând un picior cu genunchiul în sus sau apăsând-l din spate pe cel care îl sprijină. Repetați acest lucru cu fiecare picior.
Exercițiile enumerate ar trebui să fie suficiente pentru primele puncte de pe gheață. Sperăm că acest lucru vă va ajuta în primii pași în predarea patinajului!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: