Basil »Fitness» Stretching musculare: Cinci principii de întindere adecvată
Stretching muschii este o parte integrantă a oricărui antrenament. Este foarte important să se întindă în mod corespunzător, în mod constant și la momentul potrivit. Numai în acest caz va aduce rezultatul: pregătiți mușchii pentru efort fizic și ajutați-i să se recupereze după stres.
Stretching musculare trebuie să fie coerente
Poți să antrenezi nu 7 zile pe săptămână, dar încercați să faceți întinderea mai des. Întinderea consecutivă este cheia pentru o gamă mai largă de mișcări, flexibilitate și eliminarea riscului de tensiune musculară.
Chiar dacă vă considerați suficient de flexibil, nu vă opriți să vă întindeți. Vă permite să măriți fluxul de sânge către mușchi și să-l pregătiți pentru încărcare.
Dacă nu trageți în mod regulat mușchii, atunci flexibilitatea se pierde treptat.
Pentru a nu dăuna antrenamentului, utilizați corect diferite tipuri de vergeturi
Stretchingul mușchilor este împărțit în două tipuri:- static;
- dinamic.
Fiecare tip este folosit în momente diferite de formare.
Este necesară întinderea dinamică a mușchilor înainte de începerea antrenamentului. De exemplu, înainte de a alerga, de a înota sau de a ridica greutăți. Ea se desfășoară în mișcare: mersul cu lunges, învârtirea mâinilor cu răsucirea centurii, oscilarea picioarelor și a trunchiului.
Mușchii se încălzesc și primesc un impuls suplimentar de putere. Cu întindere dinamică, nu există niciun efect punctual asupra mușchilor și articulațiilor specifice.
Înălțimea statică este completată prin antrenament. Calmează și restabilește mușchii după exerciții fizice. Înălțimea statică a mușchilor este utilizată înainte de a începe antrenamentele, care necesită multă flexibilitate, de exemplu, balet.
Stretching musculare. Foto: pixabay.com/ jane_lopatkina / Domeniul public CC0
Există o opinie conform căreia staticul se întinde înainte de antrenament reduce pericolul de traume.
Întinderea nu trebuie să cauzeze durere
Înălțimea intensă a mușchilor va duce la deteriorarea lor. Când trageți, rezistați rezistenței musculare. Trebuie să depuneți puțin efort pentru a mișca ușor articulația, care protejează mușchii.
Dacă împingeți prea tare, va fi durere. Muschiul va primi o mulțime de microdamage, după care va avea nevoie de o perioadă de recuperare. Trageți mușchii până se simte inconfortabil.
Respirați în timpul întinderii
Scopul stretching-ului este relaxarea mușchilor. Atunci când există o tensiune musculară dureroasă, poate exista o dorință de a respira mai puțin sau de a opri respirația. Acest lucru este greșit.
Cea mai bună modalitate de a vă relaxa mușchii este să vă întindeți într-o respirație profundă. Concentrați-vă atenția asupra respirației: 4 secunde pentru inspirație, 4 secunde pentru respirație și 8 secunde pentru expirație.
Extensia prea lungă reduce puterea musculară
Durata ideală de întindere este de 30 de secunde, potrivit Jurnalului Internațional de Fizioterapie Sportivă. Dacă trageți mușchii mai mult de 60 de secunde într-o singură poziție, ei se vor întinde și nu vor putea să ofere puterea corespunzătoare pentru antrenament.
În plus, limitarea timpului pentru întinderea mușchilor. veți elibera timp pentru antrenament.
Evaluați articolul astfel încât să înțelegem ce vă place
(5 evaluări, media: 5.00 din 5)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: