"Trebuie doar să te antrenezi mai mult și să nu stai acasă toată ziua la televizor sau computer. Muschii nu au crescut încă ", a spus Kritinin privat la întrebarea cum a reușit să ajungă la astfel de vârfuri sportive. "De la copilăria mea, tatăl meu mi-a spus că un bărbat adevărat ar trebui să poată să se ridice singur. Așa că nu am ieșit din secțiile sportive din Noginsk. El sa învârtit și sa antrenat până la a șaptea transpirație. Chiar și după școală, când am studiat la Colegiul Pedagogic, am încercat să nu arunc practică. După ce ați dispărut o lună de antrenament, trebuie să compensați trei. Aici aritmetică ", - a adăugat Serghei.
- În ceea ce privește tinerii care tocmai au chemat pentru serviciul militar, - continuă Serghei - care le poate consilia în etapa inițială a serviciului militar ghidat de așa-numita metodă circulară. Am asistat la modul în care oamenii care nu sunt capabili să ajungă din urmă și push-up-uri, într-o lună sau două sesiuni ale acestei tehnici au trecut cu ușurință standardele de pregătire fizică.
Iată câteva sfaturi de la Serghei Critinin privat.
Ajutorul nostru
Tragerea pe bara transversală, care rulează pentru 100 m și care rulează timp de 3 km sunt exerciții standard efectuate pentru a controla pregătirea fizică a militarilor.
Pentru a evalua servitorul "excelent" care a servit mai puțin de 6 luni, este necesar să se strânge de 12 ori, pentru "bun" - 10, pentru "satisfăcător" - 7.
Pentru cei care au servit timp de 6 luni sau mai mult, standardul este ușor complicat: 13-11-9.
Rularea pe 100 de metri: "excelent" - 14,4 secunde. "Bine" - 15.0, "satisfăcător" - 16.0. Pentru cei care au servit timp de 6 luni sau mai mult, se arată astfel: 14,2-14,6-15,6.
Rularea pe 3 km: "excelent" - 12,45 minute. "Bun" - 13,10 minute. "Satisfăcător" - 13,45 minute. Pentru cei care au servit timp de 6 luni sau mai mult, standardul este după cum urmează: 12,30-12,45-13,20.
Înainte de a efectua un set de exerciții trebuie să vă încălziți în mod corespunzător. Și efectuați încălzirea de sus în jos. De la gât la picioare.
După încălzire, trebuie să mergeți la exercițiul "trageți de bara transversală". "Acest exercițiu dezvoltă centura superioară a umărului, ceea ce este necesar în procesul de percuție", a subliniat și continuă campionul rusesc din karate. - Este clar că majoritatea șefilor nu vor îndeplini standardele pentru recruți în prima încercare, așadar recomand să fie trase de cel puțin 5 ori. "
După bar - de formare a muschilor abdominali. Acest exercițiu se poate face pe podea, dar picioarele trebuie să fie fixate și să nu se rupă de pe podea (de 15-20 de ori).
Următorul exercițiu vizează formarea musculaturii piciorului: ghemuirea. Pentru o mai mare eficiență, ar trebui să se efectueze cu o sarcină, de exemplu o bară cu o greutate de 20-25 kilograme (de 10-12 ori).
După starea de repaus - exercițiu pe dezvoltarea bicepsului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de gantere de 8-10 kg. În stadiul inițial, trebuie să vă îndoiți brațele de 15-20 de ori. După un minut, nu mai trebuie să se schimbe ganterele la greutăți de 16 kilograme (de 5 ori). Acest lucru lucrează deja la mușchii umerilor.
Dacă unitatea nu are greutăți sau gantere, exercițiile cu ele pot fi înlocuite: împingând-o de jos (de 15-20 de ori).
Și din nou la bara transversală. Apoi mușchii presei, ghemuit. Acesta este sensul tehnicii circulare. Toate exercițiile sunt efectuate într-un cerc și se repetă de trei ori, și, dacă este posibil, ar trebui să încerce să crească indicatorii cantitativi (în prima rundă 5 pull-up-uri, al doilea - 6, pe a treia - 7).
Antrenarea de alergare Serghei a sfătuit să se angajeze liber de zilele de "exercițiu" de exerciții fizice. De exemplu, luni, miercuri, vineri - o tehnică circulară cu push-up-uri și trage-up-uri, și marți, joi - o banda de alergat.
"Sunt sigur că după acest" curs ", recrutul de ieri va fi capabil să îndeplinească toate standardele", - a rezumat Serghei.
RS Atragem atenția cititorului la Legea federală "Cu privire la serviciul militar și serviciul militar". În articolul 18 "Ocuparea forței de muncă a cetățenilor cu sport militar aplicat" se spune:
„1. Cetățenii recrutați pentru serviciul militar au dreptul să se angajeze în sporturi militare aplicate în asociații publice, instituții de învățământ, cluburi sportive și secții, indiferent de apartenența lor la departamente.
2. Cetățenii care sunt atribuite în mod corespunzător la prima categorie de sport sau de sport rang al sportului militar-aplicat, se bucură de dreptul de prioritate pentru admiterea la școlile militare sau dreptul de a alege atunci când punctele de vedere militar obligatoriu și tipuri de forțe ale forțelor armate Federația Rusă, alte trupe, formațiuni militare și organisme, în conformitate cu formarea de sport acestor oameni și ținând cont de necesitatea reală pentru ei.
sporturi militare aplicate: Aviație în jurul, aviație Pentatlon CISM (Consiliul Internațional Sport Militar - tăiat franceză ..), sportul cu motor, biatlon atletic, care rulează, mișcare rapidă, aruncarea, triatlon militar VT-1, triatlon militar BT-2, militare chetyrehbore militare pentatlon CISM (BT-1), pentatlon militar BT-2, orienteering militare; haltere, canotaj și navighează în jurul, canotaj shestiveselnyh șalupă, schi, pentatlon mare CISM, ofițer triatlon, ofițer chetyrehbore, parașutism, aplicat înot și scufundări în lungimea de remorcher de război, pentru a depăși cursul obstacol, arte martiale, arte martiale (toate în jurul valorii de ), tir sportiv, exerciții pe cochilii speciale.
Roman BIRYULIN, "Steaua Roșie". Fotografie de Pavel GERASIMOV.
MASTER-CLASS pe o tehnică circulară de la campionul Rusiei pe karate privat Serghei Kritinin
BOGATYRSKY ÎNCEPUT
Dezvoltarea centurii superioare a umărului, tragerea pe bara transversală (de 5 ori, de 6 ori, de 7 ori).
Dezvoltarea presei abdominale (de 15-20 ori).
Trimiteți-le prietenilor: