În cea de-a doua parte a articolului dedicat subiectului metabolismului, continuăm să luăm în considerare modurile în care metabolismul poate fi accelerat prin consumul de calorii.
2.1. Mâncați de multe ori în porții mici de 4 ori
Pauzele mari între mese încetinesc metabolismul, dar mâncarea la fiecare 2-3 ore în porții mici determină, dimpotrivă, ca metabolismul nostru să fie constant "în ton".
motive:
- să mențină un nivel mai mult sau mai puțin stabil de zahăr în sânge și să reducă senzația de foame în timpul deficitului de energie. Adică este mai ușor pentru o persoană să suporte 4 gustări decât să aștepte o masă o dată pe zi;
- o nutriție fracționară îmbunătățește biosinteza proteinelor și resinteza glicogenului (o substanță stocată de mușchi, un ficat și care dă energie);
- îmbunătățește oxidarea grăsimilor și conservarea masei musculare uscate;
- numărul de sânge se îmbunătățește.
Nici o reacție chimică în corpul nostru nu poate avea loc fără participarea apei. Metabolismul este aceeași reacție chimică, prin urmare, pentru a-l menține într-o stare de activitate constantă, este necesar să beți suficientă apă pură. Se crede că rata zilnică a consumului de apă este de 35 g / kg.
Branul este alcătuit din fibră - o substanță fibroasă specială, cea mai naturală substanță de curățare a intestinelor noastre. Trecând prin tractul gastro-intestinal, celuloza nu este digerată și, împreună cu aceasta, afișează resturile de mâncare, mucus și pietre de scaun, care alimentează intestinele. După o astfel de curățare, nutrienții sunt absorbiți mai bine, procesele metabolice sunt accelerate și veți pierde greutatea mai repede.
Recomand o dată pe an să curăț intestinele cu fibre sau tărâțe. Pentru a face acest lucru timp de o lună, mâncați-le 1-2 linguri de 3 ori pe zi. După o astfel de curățare, veți pierde în greutate, veți simți o creștere a puterii, îmbunătățirea tenului, a părului și a pielii.
2.4. Mancati alimente bogate in iod
2.5. Mananca suficient calciu
Știți de ce după dietă este recomandat să mănânci mai mult brânză de vaci? Unul dintre motive este restaurarea metabolismului. În brânza de vaci conține o mulțime de calciu, și anume calciu este responsabil pentru furnizarea de nutrienți pentru celulele corpului - este adevărata "forță motrice" a metabolismului nostru. În plus față de brânza de vaci, o cantitate mare de calciu conține și alte produse lactate, pește, migdale și susan.
2.6. Limitați alimentele care interferează cu metabolismul
2.7. Consuma proteinele si carbohidratii complexi
Cu cât mai multă mâncare mâncată de noi este digerată, cu cât metabolismul este mai activ, cu atât mai mult rămânem plini și, prin urmare, mâncăm mai puțin. Prin urmare, în dieta dvs., concentrați-vă pe proteine (carne albă, brânză de vaci, leguminoase, produse lactate) și carbohidrați complexi (cereale, pâine integrală de grâu).
2.8. Mancati grasimile potrivite
2.9. Renunță la alcool
Alcoolul are un efect negativ asupra metabolismului, precum și asupra voinței voastre. Prin urmare, reduceți cantitatea de alcool consumată la minim sau aruncați complet.
2.10 Utilizați vitamine
Nici un aditiv în lume nu afectează în mod direct "accelerarea" metabolismului sau lipolizei. Acum nu voi ating hormonii lipolitici exogeni (testosteron, triiodotironina, adrenalina, somatotropina si asa mai departe). Vorbim despre suplimentele obișnuite din magazin sau farmacie. Dacă alegeți, este suficient să întrebați întrebarea pe care o cunoaștem deja: CE ESTE ENERGIA ADIȚIONALĂ URMATĂ ÎN FAȚĂ DE FAT, ca urmare a consumului de aditiv sau de altul?
Principiul majorității acestora se bazează pe stimularea sistemelor nervoase centrale și autonome, prin creșterea glandelor noastre de producere a anumitor hormoni și, prin urmare, creșterea consumului de energie prin creșterea activității.
O altă modalitate de a stimula în mod adecvat metabolismul nostru după trezire și de al ajusta la activitatea activă toată ziua - un duș de contrast.
Somnul adânc calm are un efect întineritor și vindecător. De asemenea, în timpul somnului, hormonul de creștere al hormonului de creștere este produs activ, ceea ce împiedică depunerea de grăsime, favorizează arderea celulelor adipoase și afectează pozitiv metabolismul.
Temperatura ridicată afectează în mod activ rata proceselor metabolice din organism, așa că încercați să vizitați sauna sau sauna o dată pe săptămână.
1. Nu există nici o pregătire pentru arderea grasimilor - toate arderea grăsimilor;
2. Formarea nu "dispersează" metabolismul în sensul literal al cuvântului;
3. Rata metabolismului, și anume rata reacțiilor chimice, este neschimbată;
4. Nu există o încetinire sau defalcare a metabolismului, doar adaptare;
5. Activitatea gospodăriei - sarcina cea mai eficientă, în termeni de calorii și pierdere în greutate;
6. La "promovarea" unui metabolism, este necesar să se ia în considerare cheltuielile totale ale energiei.
Cele mai consumatoare de energie elemente:
munca mecanică a țesuturilor musculare (formarea și consumul de energie al gospodăriei);
Articole similare
-
Cum este overclockarea depozitului pe Forex - consilieri și strategii
-
Accelerarea maximă efectivă pentru arhiva acpp - acordul honda - club de fani și fericit
Trimiteți-le prietenilor: