Antebratul constă dintr-un set de mușchi relativ mari și mici. Dar partea principală a masei musculare a antebrațului este mușchiul brahial, iar dezvoltarea acestuia trebuie să fie acordată o atenție deosebită.
Mucusul brahial este mușchiul care participă la flexia antebrațului. De asemenea, în funcție de poziția antebrațului, acest mușchi participă la pronace și supinație. Antebrații masivi și bine dezvoltați reprezintă unul dintre principalele semne ale dezvoltării cuprinzătoare a unui sportiv angajat în sporturile de putere.
Intr-adevar, puternic antebraț, bine dezvoltat, da impresia că un atlet are puterea herculean. De asemenea, bine dezvoltat încheietura mâinii și antebrațului, te va ajuta cu alte exerciții pentru dezvoltarea de arme și înapoi, pe măsură ce va fi capabil de a ridica greutati mai mari, iar acesti muschi nu va fi oprit de la locul de muncă. antebrațele de formare și încheieturile sunt cel mai bine combinate cu arme de sport sau din spate.
1 trageți de prosoape
Acest exercițiu întărește bine încheieturile și antebrațele, întărește aderența și, de asemenea, dezvoltă mușchii spatelui.
Așezați două prosoape pe traversă, la o distanță puțin mai mare decât umerii. Țineți-le strâns cu mâinile și rupeți picioarele de pe podea, traversând-le și îndoind-le ușor în genunchi.
• Inspirați și, la expirație, trageți în sus, direcționați coatele de-a lungul trunchiului.
• La expirație, încet, reveniți la poziția de pornire.
Executați: 4 abordări, în fiecare abordare numărul maxim de repetări.
2 Plimbarea fermierului
Acest exercițiu implică activitatea mușchilor fesieri, cvadriceps, hamstring, mușchi de vițel, trapez, brâu umăr și întregul sistem muscular, care deține coloanei vertebrale. Și, desigur, bine antrenată, de încheietura mâinii și antebrațului.
Luați în mână sarcinile (pe măsură ce greutățile pot folosi greutăți, gantere sau clatite din bara cu sloturi pentru mâini). Îndreptați-vă cu poveri în stilul lunetei, păstrând spatele drept.
• Cu un pas măsurat, treceți la distanța specificată și controlați sarcina la sol.
• Întoarceți-vă fața în direcția opusă, preluați din nou sarcina și reveniți la punctul de plecare.
Efectuați: treceți de 4 ori timp de 15 metri.
3 Îndoiți-vă la încheieturi cu o barbotă de jos
Scopul acestui exercițiu: de a lucra flexori de încheietura mâinii - principalele mușchii din partea interioară a antebrațului.
Luați bara de greutate. Stați pe bancă și puneți antebrațele pe coapse. Periile sunt în greutate.
• Inhalați peria cu bara cât mai jos posibil.
• În timp ce expirați, ridicați încheieturile cât mai sus posibil.
Pentru a maximiza de locuri de muncă pentru a include în mâinile, la coborârea brațului lăsați mâinile în jos și îndreptați până la jumătate din degete, permițând gâtul să se deplaseze în jos la falangele de mijloc. Apoi, încet începe să se îndoaie degetele, și când sognosh - ridică încheietura mâinii.
La efectuarea exercițiului, antebrațele se află într-o stare fixă, fixă.
Complet: 4 seturi de 10-12 repetări.
Faceți unul dintre exercițiile de mai sus la sfârșitul orelor, ziua instruirii mâinilor. Acest lucru va fi suficient pentru a vă menține antebrațele și încheieturile în formă bună. La fiecare antrenament, schimbați exercițiul, pentru un rezultat mai eficient.
Dacă, pe baza unor circumstanțe diferite, aveți nevoie de un studiu mai calitativ al acestor mușchi, efectuați apoi toate exercițiile prezentate într-un antrenament o dată pe săptămână.
Trimiteți-le prietenilor: