Mulți oameni sunt nemulțumiți de greutatea lor, cel mai vis de a pierde în greutate, iar cineva, dimpotrivă, suferă de o lipsă de greutate și dorește să obțină kilograme. O dieta minunata "Three Fists" le va ajuta pe toti. De ce am numit-o remarcabilă? În primul rând, este universal, poate fi scăpat, ținut sau câștig în greutate. În al doilea rând, dieta este extrem de simplă, nu trebuie să cântărească nimic, să calculeze și să conțină calorii din fiecare piesă.
Reguli de bază
- trebuie să fiți activi din punct de vedere fizic și să nu uitați că organismul trebuie să se odihnească;
- este important să renunți la obiceiurile proaste. Pentru obiceiurile proaste, este necesar să nu pur și simplu să fumezi, ci și iubirea excesivă să dulcească;
- nu trebuie să uităm că organismul are nevoie de apă pentru funcționarea normală, deci este necesar să beți o cantitate suficientă de lichid;
- foarte important și starea de spirit, trebuie să fie pozitiv și optimist.
Meniul privind dieta va trebui să fie alcătuit din produse utile și simple. Toate produsele permise sunt împărțite în patru grupe, acestea fiind:
Al doilea grup de produse include toate legumele care pot fi consumate crude. În plus, puteți mânca orice ciuperci sub formă de fierte, gatiti tocană de legume fără ulei. Mazăre verde admisă și porumb (proaspete sau congelate, conservele pot fi rareori permise).
Grupul de carbohidrați include cereale, cu excepția gătitului din grâu (grâu, boabe de grâu), legume, paste făinoase, pâine de secară. Grupul de fructe este reprezentat de orice fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor și a strugurilor.
Pe o dietă nu veți putea mânca alimente grase, zahăr și dulciuri, ar trebui să evitați o cantitate mare de sare, băuturi carbogazoase și alcoolice.
Legumele trebuie consumate în principal în formă proaspătă, din care sunt pregătite salate. Ca dressing, puteți utiliza ulei (nu mai mult de o linguriță pe servire) sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru gust, puteți adăuga suc de lămâie sau oțet de cidru de mere.
Zigzag calorii
Oamenii care sunt interesați să piardă în greutate, știu că în timp organismul se obișnuiește cu o dietă nouă și încetează să se despartă de excesul de grăsime. Pentru a preveni acest lucru, dieta lui Oleg Tern sugerează schimbarea conținutului de calorii al dietei în mod zig-zag. Zilele cu conținut caloric redus sunt numite zig-zag minus, cu creșterea - zigzag plus. Într-o zi cu aport caloric ridicat este permis să mănânci o porție de alimente care sunt interzise, de exemplu, vă puteți permite un tort sau o porție de carne prăjită. Dar într-o singură zi este permisă doar o abatere de la regimul alimentar.
După cum sa menționat deja, această dietă este potrivită atât pentru ameliorare, cât și pentru câștig în greutate. Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să mănânce în conformitate cu următoarea schemă:
- prima zi a săptămânii este descărcarea, adică un zig-zag minus;
- a doua și a treia - aderăm la o dietă cu conținut scăzut de calorii;
- în următoarele două zile mâncăm în meniul unei diete de sprijin;
- în ultima zi a săptămânii ne aranjăm o indulgență - un zigzag plus.
Dacă există o dorință de a câștiga în greutate, aderăm la următoarea schemă:
- în prima zi aranjăm o descărcare, adică ne permitem o parte din produs din lista articolelor interzise;
- de la a doua la a șasea zi păstrăm o dietă calorică;
- ziua a șaptea descărcă stomacul, aderând la o dietă de sustinere.
Acei oameni care au ajuns deja la greutatea dorită, puteți recomanda consumul de alimente în conformitate cu următoarea schemă:
- de la prima la a cincea zi, mănâncă în meniul zilei de sprijin;
- în a șasea zi ne indulgem - este permis să se abată de la regimul alimentar;
Un punct interesant: încercarea de a pierde în greutate sau de a menține greutatea, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, iar dacă vrei să câștigi greutate, numărul de mese este redus la patru.
Cum sa faci un meniu?
Vom afla cum să facem o dietă pentru fiecare zi. Să începem cu o zi de repaus. Fiecare masă trebuie să fie formată dintr-o jumătate de porție (o porție egală în volum cu un pumn) din lista de proteine și o pereche de mere. Un mar poate fi înlocuit cu morcovi sau portocale. Meniul de selecție:
- brânză de vaci, salată de portocală;
- oua fierte, salata de morcov ras;
- file de pui fiert, fructe;
- pește fiert, salată de morcov și mere;
- iaurt, mere.
Într-o zi cu conținut scăzut de calorii, facem meniul astfel: în mesele principale - o porție de proteine și 2 porții de legume, în timpul gustărilor - produse din lista fructelor.
- salată de legume cu ouă fierte;
- fructe în volumul a trei porții;
- pește coapte cu legume brute;
- fructe;
- piept de pui cu tocană de legume.
În ziua de întreținere a greutății, meniul este următorul: pentru micul dejun, prânz și cină mâncăm câte o porție de proteine, legume și carbohidrați, în două suplimentări - trei porții de fructe.
- hrana din hrișcă, omeleta cu roșii și mazăre;
- salată de fructe;
- pui fiert cu spaghete și legume proaspete;
- o pereche de mere, o portocală;
- pește fiert cu orez și salată de legume.
În ziua relaxării, meniul se face pe principiul menținerii greutății, dar în plus o porție este adăugată din lista alimentelor interzise, este mai bine să o consumați în timpul zilei.
Trimiteți-le prietenilor: