Situații stresante se întâmplă fiecărei persoane. Ironia soartei este că, chiar și cele mai plăcute experiențe ale vieții noastre: nașterea unui copil, trecerea la un nou loc de muncă promițător sau promovarea pe scara carierei este, de asemenea, un stres emoțional.
Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău: în unele cazuri, tensiunea extremă a sistemului nervos protejează o persoană de un posibil pericol - de aici rezultă reacția "luptă sau zbor". Stresul este una dintre modalitățile de auto-conservare, depășită sub influența a tot felul de consecințe negative.
Ritmul vieții unei persoane moderne implică prezența multor situații stresante, iar acest "set" depășește cu mult rata permisă. Dat fiind faptul că frecvența și impactul negativ al unor astfel de evenimente stresante sunt prea mari, este aproape imposibil să se prevadă reacția organismului uman.
Tema îmbătrânirii prematură, unul dintre motivele pentru care este stresul, este dedicată unui număr mare de publicații științifice și articole destinate atenției oamenilor obișnuiți. Foarte des, fotografiile președinților din seria "înainte și după" sunt folosite ca exemplu ilustrativ. Logica este clară: persoana care administrează țara este responsabilă de toate dificultățile întâmpinate de populația sa. Prin urmare, presiunea psihologică zilnică și "suma agregată" a defecțiunilor nervoase cu care se confruntă o persoană în timpul mandatului președinției afectează distructiv starea sănătății sale morale și fizice.
Percepția stresului este foarte individuală. Ceea ce afectează prietenii dvs. pe nervi nu vă poate afecta deloc sentimentele - și invers. Cu alte cuvinte, ceea ce este important nu este ceea ce vi se întâmplă, ci cum vă simțiți despre asta ".
Este timpul să confirmați toate ipotezele de mai sus cu fapte științifice. )
Stresul și creierul
Influența stresului asupra creierului
Stresul și bolile vaselor cerebrale
Acțiunea hormonilor de stres
Influența stresului asupra corpului
Cum de a restabili creierul după stres?
Cum să prevenim situațiile stresante?
Stresul și creierul au aceeași legătură strânsă cu emisfera stângă și cu partea dreaptă a corpului. De fapt, locul de nastere al stresului este tocmai cel mai inalt departament al sistemului nervos central al omului.
Există trei părți ale creierului care participă activ la recunoașterea stresului și la reacția la acestea:
- corpul amigdala;
- hipocampus;
- cortexul prefrontal.
Toate cele trei zone sunt responsabile pentru dezvoltarea hormonilor de stres și reglează toate reacțiile ulterioare ale corpului uman (palpitații inimii, transpirații excesive etc.). De altfel, aceste zone ale creierului pot fi, de asemenea, expuse la efectele negative ale supraexpirării nervilor.
In prezent, cercetatorii studiaza modul in care stresul afecteaza functionarea creierului uman si, in consecinta, procesele de invatare, amintirea si luarea deciziilor.
Stresul este cea mai frecventă cauză de întrerupere a funcției cerebrale normale. Unele studii recente demonstrează cum se întâmplă acest lucru. În unul dintre ele, a fost realizat un experiment care a arătat efectul stresului asupra sănătății mentale pe termen lung a puiului de maimuță.
Animalele experimentale au fost împărțite în două grupe: prima jumătate a fost înconjurată de colegi timp de 6 luni, iar cea de-a doua a fost plasată lângă mamele lor biologice. Înainte de a deschide craniul subiecților experimentali, maimuțele au fost returnate de ceva timp la habitatul obișnuit al reprezentanților ordinii primatelor.
Zonele "stresante" ale creierului maimuțelor tinere, aduse de societate în primele 6 luni de viață, au crescut foarte mult. Desigur, pentru a investiga toți factorii care contribuie la astfel de rezultate, este necesar să se efectueze o serie de experimente similare. Dar este încă un pic infricos să presupunem că stresul prelungit poate avea un efect de durată pe toată durata vieții.
Un alt experiment, care confirmă ipoteza că stresul schimbă cu adevărat structura creierului, a fost pus pe șobolani. În timpul experimentului, sa constatat că hipocampul rozătoarelor, care a fost supus unei tulpini nervoase de mult timp, a fost grav afectat.
Hipocampul este una dintre principalele zone ale creierului implicate în mecanismele de consolidare a memoriei pe termen scurt și pe termen lung. Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință nu au încetat să argumenteze despre relația dintre tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și starea actuală a hipocampului. Există sugestii conform cărora tendința de PTSD depinde în mod direct de mărimea hipocampului.
Stresul și bolile vaselor cerebrale
Suprasolicitarea, lipsa de somn și în special stresul constanta conduc la spasmul vaselor cerebrale. Anterior, această problemă a apărut numai la vârstnici, dar acum apare din ce în ce mai mult la oameni cu vârsta de peste treizeci de ani.
Organismul uman produce mai mulți hormoni de stres diferit, care afectează în mod direct sănătatea.
Creșterea nivelului de hormoni de stres (noradrenalina, epinefrina, cortizol, și așa mai departe. D.) Aparținând subclasa de glucocorticoizi, este unul dintre mecanismele organismului de a combate șoc. Dar, în același timp, o suprapundere a acestora nu este un semn bun: dominația prelungită a hormonilor de stres obosesc abilitatea de a învăța, a ne aminti și de a ne concentra.
Situații stresante se întâmplă ocazional cu toată lumea, dar se întâmplă ca tensiunea nervoasă să devină o stare obișnuită a unei persoane, adică se duce într-o formă cronică. De exemplu, soldații în timpul operațiunilor militare suferă o presiune psihologică puternică și de câteva luni se află într-o stare de "lovire sau alergare", creierul lor într-o stare de stres este în mod constant. Astfel de concluzii au fost făcute de cercetători doar recent, deoarece sa crezut anterior că durata acestei reacții nu depășește 10 minute.
În timpul discursului său în fața compoziției USAF personale (USFA, United States Air Force), Tanya a spus că oamenii pentru o lungă perioadă de timp într-o stare de „lupta sau de zbor“ experiență simptome ale sindromului asa-numita retragere (o reacție care are loc după întreruperea administrării medicamentului mijloace) după revenirea la obiceiurile obișnuite. Tanya a explicat acest lucru în felul următor:
"Te simți obosită grozav, dar nu poți să adormi; doriți să continuați să stați în pat, dar ceva te forțează să te ridici. Corpul tău are experiență de detoxifiere, susținut de o entuziasm plăcut. Dar, la fel ca in procesul de distrugere a oricarei alte toxine, o scadere brusca a nivelului de adrenalina si cortizol nu trece fara dureri.
Este destul de natural ca hormonii de stres, care se răspândesc în întregul corp datorită circulației continue a sângelui, afectează nu numai structura și activitatea creierului, ci și corpul uman.
1. Optimizarea vitezei și a rezistenței
În primul rând, situațiile stresante contribuie la faptul că sângele se aruncă din membre în direcția inimii, plămânilor și spatelui. Tanya Glenn susține că o astfel de reacție a corpului permite unei persoane într-o situație de urgență pentru a face aparent imposibil la acțiuni prima vedere (cazuri în care oamenii în momentele de pericol a sărit în groapă de 6 metri sau depăși distanțe mari bine-cunoscute), dar încalcă în mod semnificativ abilitățile motorii fine.
Folosind toate resursele de energie disponibile pentru a face față stresului, corpul nostru blochează alte costuri de energie, de exemplu, digestia. De aceea, foarte des, după ce a suferit o tensiune nervoasă puternică, o persoană poate simți greață sau epuizare extremă.
3. Încetinirea proceselor de gândire
Palpitatiile care însoțesc situații stresante trimite un semnal de blocare la cortexul prefrontal și mută responsabilitatea pentru evaluarea situației și pentru luarea deciziilor privind mezencefal. Tanya numește această zonă "ucide sau să fie ucisă".
4. Creșterea riscului de îmbolnăvire
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 90% din toate bolile sunt cauzate de stres.
Consecințele pot fi foarte diverse. Hipertensiune arterială, angină pectorală, obezitate, gastrita, ulcerul, pierderea dorinței sexuale, diverse boli de piele - este doar cea mai comună „după stres“ boli. Vivian Diller, doctor în psihologie, a rezumat severitatea stresului cronic:
"Dacă sunteți expus la stres constant, este foarte probabil că într-o zi corpul dumneavoastră va înceta pur și simplu să vă supună."
Cum de a restabili creierul după stres?
Poate că sunteți obișnuiți cu starea de anxietate perpetuă, dar acest mod de viață nu duce la nimic bun. Tehnicile anti-stres - meditații, diverse exerciții fizice și relaxare - vă permit să vă protejați de consecințele negative și să creșteți nivelul hormonilor "buni" din organism.
Cum să prevenim situațiile stresante?
Din păcate, absolut pentru a vă proteja de orice situații stresante este nerealist, dar puteți lua anumite măsuri pentru a reduce numărul și intensitatea acestora.
De asemenea, este util să aruncați o privire la locul de muncă cu un aspect critic și să decideți cum puteți schimba situația pentru a reduce probabilitatea de stres.
"Încercați să determinați cum puteți combina sarcinile de rutină pentru a reduce cantitatea de energie necesară pentru a le îndeplini".
2. Prioritizarea. Când lucrarea devine din ce în ce mai mult, fără o astfel de abilitate ca prioritizarea sarcinilor nu este ușoară. În plus, prindeți totul și nu aduceți nimic la capătul victorios, riscați să nu mai lucrați.
"Dacă simțiți că lucrarea devine prea mare, alocați 5 minute și clasați toate sarcinile acumulate în funcție de urgența și importanța lor".
3. Delegarea autorității. Nu trăiți conform regulii "dacă vreți să faceți ceva bun, faceți-l singur". Este mult mai rațional și mai sănătos să aveți grijă ca colegii sau subalternii să nu se rănească. Delegați-vă autoritatea, fără a uita de instrucțiuni detaliate, dorințe și algoritmi specifici.
4. Focalizarea. Prioritizarea eficientă, cum ar fi testarea divizată, are o caracteristică caracteristică: performanța unei anumite sarcini. Se poate argumenta că doar câțiva au un astfel de obicei, dar toate persoanele care le aparțin știu sigur că această abordare funcționează mult mai eficient decât încercările de a ucide două păsări cu o singură piatră.
Și în cele din urmă - un alt sfat util:
"Căutați mereu compromisuri. Multe situații stresante - chiar dacă nu pot fi eradicate - pot fi atenuate prin negocieri simple ".
Conversii mari!
ATENȚIE! Utilizați un browser Internet Explorer învechit
Acest site este construit pe tehnologii avansate și moderne și nu suportă versiunile 6 și 7 ale Internet Explorer.
Articole similare
-
Impactul stresului asupra creierului copilului - dezvoltarea copilului
-
Marth a creierului în epilepsie mrt pentru copii în programul de epilepsie
Trimiteți-le prietenilor: