Muschii picioarelor sunt greu de pompat și din acest motiv sportivilor nu le place să lucreze la acest grup muscular. Dar este necesar să facem acest lucru astfel încât organismul să se dezvolte armonios. Aflați cum să pompi picioarele.
Picioarele au cei mai puternici mușchi. În același timp, antrenarea lor este dificilă. Astăzi, conversația va fi despre cum să pompezi rapid mușchii picioarelor tale.
Beneficiile formării piciorului
În plus, că organismul ar trebui să se dezvolte în mod armonios, formarea piciorului are un avantaj mai incontestabil. Dacă aveți mușchii puternici ai corpului inferior, antrenarea restului grupei musculare va fi mult mai ușoară. Acesta este cel mai important avantaj.
Oricât de greu este să lucrezi la acest grup de mușchi, este necesar. Dar ar trebui să fiți foarte atent. O parte din exercițiile care vizează dezvoltarea picioarelor pot provoca leziuni ale articulațiilor genunchiului. Din acest motiv, nu puteți urmări după o greutate foarte mare. Mai întâi trebuie să stăpânești tehnica de a efectua toate mișcările. Doar după aceasta este posibilă creșterea sistematică a greutății de lucru.
Cât de repede să pompezi mușchii picioarelor
Trebuie recunoscut faptul că picioarele sunt folosite în aproape orice exercițiu pentru orice grup de mușchi. Dar aceasta nu este o scuză pentru refuzul muncii vizate asupra acestor mușchi. Ca și în cazul instruirii altor mușchi, trebuie să efectuați complexe de mișcare, care includ mișcări de bază și izolare. Acum ne vom uita la cele mai eficiente exerciții cu care vă puteți pompa rapid picioarele.
Se ridică pe șosete într-o poziție în picioare și în picioare
Aceste exerciții dezvoltă gâtul și sunt de fapt singurele pentru acești muschi. Ridicarea către degetele de la picioare în poziție verticală vizează întărirea mușchiului vițelului. La rândul său, atunci când efectuați această mișcare în poziție așezată, mușchiul unic funcționează într-o măsură mai mare.
Deși este localizat sub mușchiul gastrocnemius și nu este vizibil din acest motiv, datorită dezvoltării sale, veți oferi aspectului excelent. Ambele exerciții sunt foarte simple din punct de vedere tehnic.
Squats cu o barbell
Acesta este cel mai popular și mai eficient exercițiu. Și la performanțele sale în muncă nu sunt implicate doar mușchii picioarelor, ci și practic tot corpul. Este important să vă amintiți că această mișcare poate provoca rănirea articulațiilor genunchiului, dacă este efectuată incorect. Din acest motiv, este necesar să-și stăpânească mai întâi tehnica și să înceapă să crească sistematic greutatea de lucru.
De asemenea, mișcare foarte eficientă și nu mai puțin complexă din punct de vedere tehnic decât cele drepte. Principala greșeală pe care începătorii o permit este trecerea în centrul atenției la alte grupuri musculare. Este foarte important ca atunci când se efectuează o lovitură moartă, doar hamstrings și nu muschii din spate participă la muncă. Doar în acest caz, veți putea aprecia această mișcare. Nu vă grăbiți să măriți greutatea echipamentului sportiv, ci concentrați-vă asupra tehnicii. Acest lucru este valabil pentru toate exercițiile, dar la fel de complex ca și ucigașul - mai ales.
Trimiteți-le prietenilor: