Pentru eliminarea rapidă și eficientă a kilogramelor în plus, o alimentație adecvată trebuie suplimentată cu un exercițiu aerobic. Acestea sunt un fel de activitate care face ca organismul să utilizeze grăsimi drept combustibil. O formă sportivă adecvată face ca aceste exerciții să fie de două ori plăcute.
Este necesar să se procedeze din faptul că pentru arderea eficientă a depozitelor grase este necesar să se implice în simulatoare de 3-7 ori pe săptămână. Prin urmare, este important ca mișcările să fie distractive și confortabile.
De asemenea, este necesar să se acorde atenție stării de sănătate. De exemplu, dacă există probleme cu genunchii sau cu coloana vertebrală - un pas cu pas și un treadmill nu vor funcționa, opțiunea ar trebui oprită pe un bicicletă și un simulator eliptic.
Antrenamentul începe, de obicei, cu 10-15 minute, iar treptat durata acestora crește până la 40-60 de minute. Majoritatea simulatoarelor moderne au monitoare puls care vor ajuta la determinarea corectitudinii exercițiilor. Cel mai eficient pentru arderea grăsimilor este lucrul la simulatoare cu un impuls de 60-75% din frecvența cardiacă maximă.
Valoarea aproximativă a impulsului maxim poate fi calculată utilizând următoarea formulă: 200 - vârstă = HRmax. Astfel, pentru un om de 35 de ani, pulsul maxim este de 185 de batai pe minut. Iar fereastra optimă pentru arderea grăsimilor este situată în intervalul 111 - 138 batai pe minut.
Poți să te angajezi cu o intensitate mai mare - peste 75% din ritmul cardiac. În acest mod, numărul de calorii consumate crește, sarcina pozitivă de antrenament asupra sistemului cardiovascular al unei persoane crește. Ca rezultat al exercițiului aerobic, se dezvoltă capilarele, sistemul nervos se relaxează și recuperarea după accelerarea efortului. În același timp, sarcinile de putere și operațiile cardio sunt perfect combinate. În cazul în care, după un antrenament intens, 20-40 de minute de aerobic se va face, va fi o mare provocare, iar acidul lactic se va aprinde în schimb, durerea musculară va trece, iar o bătălie a inimii țintă va fi realizată mult mai ușor.
Prin urmare, alegeți simulatori potriviți și transmiteți - unui corp armonios și sănătos!
Recenzii la articolul "Cum să pierdem în greutate cu ajutorul echipamentului cardiovascular?":
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: