Aproape orice tânără mamă, cu o anumită dezamăgire, se uită la reflecția ei în oglindă. Cel mai adesea, o femeie palidă se uită la ea cu ochi obosiți, o întindere a taliei și șoldurile ei. De-a lungul timpului, pielea va dobândi un ochi normal, plăcut, șoldurile își vor restabili forma, dar talia și stomacul vor întrista femeia pentru o lungă perioadă de timp cu neuniformitatea ei. Mulți oameni imediat după naștere începe să oscileze presei, face exerciții fizice pentru a intari muschii abdominali, dar observați că pe stomac și nu dispare umflatura alungită, care ar uprazheniya nu a evoluat și cât de multe calorii pe zi femeia nu le-ar lipsi.
Convexitatea are denumirea medicală "diastază", adică divergența mușchilor abdominali de-a lungul liniei centrale. Diastazul apare foarte des în timpul sarcinii. iar după naștere, mușchii divergenți nu se pot conecta. Pentru astfel de mușchi "speciali", există un set special de exerciții, dezvoltat de antrenorul din New York, Julia Tyler. Aceste exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, precum și pentru a face figura mai subțire.
Formarea regulată poate începe după șase săptămâni dacă nașterea a fost naturală și după 10-12 săptămâni, dacă o femeie a făcut o operație cezariană.
Ne verificam diastaza:
1. Stați pe spate, îndoiți genunchii și înclinați-vă picioarele pe podea.
2. Ridicați capul și simțiți mijlocul abdomenului de sus în jos sau de jos în sus cu degetele.
3. Diastaza este o urină între două mușchii rectus abdominali.
Când faceți diastază, efectuați exerciții pe spate urmate de un bandaj special de strângere. Bandajul se poate face în mod independent, este necesar să se ia o fâșie de pânză groasă sau lungime prosop de aproximativ 150-160 cm și o lățime de aproximativ 15-25 cm. Apoi cureaua trebuie înfășurat în jurul taliei, apoi un nod, luați capetele împreună. De asemenea, puteți lega nodul pe spate și se află pe el înainte de a începe să faceți exerciții. Pentru femei. care au transferat o operație cezariană, este necesar să așteptați vindecarea completă a unei cusături și numai atunci pentru a începe efectuarea exercițiilor. Cu toate acestea, exercițiile "Lift" și "Abrevieri" pot fi efectuate imediat după naștere.
Exercițiul "Lift" (întărirea mușchilor presei)
Este necesar să se așeze pe podea, cu picioarele încrucișate și înclinate înapoi pe o pernă tare sau
ottoman. Umerii trebuie să fie pe aceeași linie cu pelvisul, spatele îndreptat. Făcând acest exercițiu vă puteți imagina sub forma unui lift, care apoi se ridică, apoi cade pe etajele inferioare. Se pune ambele mâini pe stomacul ar trebui să fie inhalat, imaginarea că mușchii abdominali în jos la „parter“, urmat de la fel de expirație, imaginându că liftul a crescut la „etajul cinci“ (de exemplu, prin inhalare și expirația ar trebui să fie la fel de adânci). Atunci ar trebui să rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi trebuie să faceți mai multe ascensiuni pe "etajul cinci", apoi efectuați un ciclu de respirație profundă (o respirație și o expirație). Exercițiul se repetă de mai multe ori.
Exercitarea "Contracții" (întărirea mușchilor presei)
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. O mână trebuie plasată sub coapse, iar a doua - sub nivelul ombilicului. Coborârea musculare „ridicare“ la „primul etaj“, ar trebui să ridice liftul la „etajul al doilea“, cu umerii ar trebui să fie direct pe expiratie - o poziție considerată a fi originalul. Apoi, ar trebui să ridicați "liftul" la un etaj al cincilea imaginar, iar podelele trebuie citite cu voce tare. În această poziție, este necesar să presați presa cât mai mult posibil, menținând ridicarea ridicată. Apoi ar trebui să readuceți "liftul" la "etajul al treilea" și repetați din nou exercițiul. Cu fiecare repetare, "pardoselile" trebuie citite cu voce tare.
Abrevieri în poziție verticală (mușchii presei sunt întăriți și starea spatelui inferior se îmbunătățește)
în picioare, picioare ușor îndoite la genunchi. Mâinile trebuie așezate pe coapse chiar deasupra genunchilor, greutatea trunchiului ar trebui să fie ușor deplasată pe palma mâinii. Fesele ar trebui alimentate înapoi, astfel încât spatele să fie direct de la fese și până la gât. Apoi, trebuie să respirați și, în timp ce respirați, trageți burta cât mai mult posibil și șoldurile înainte, astfel încât coccisul să "privească" la podea. În această poziție este recomandabil să stați cinci secunde, după care feculele sunt retrase lent, astfel încât spatele să devină din nou drept. Este de dorit să repetați acest exercițiu de 10-12 ori.
Ridicarea capului (întărirea mușchilor abdominali)
Pentru acest exercițiu, se află pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi (picioarele trebuie să se odihnească pe podea), tocurile trebuie apăsate pe fese. Când respiră, stomacul trebuie împins cât mai tare posibil și cât mai mult posibil în timpul expirării, se presupune că "liftul muscular" se ridică la etajul cinci. În această poziție, ar trebui să ridici capul și să apăsați bărbia în piept. La următoarea inhalare, puneți-vă capul pe podea. în timp ce stomacul ar trebui să fie deja retras. Exercițiul se repetă de 10 ori.
Exercitarea pentru întinderea coapsei (mușchii presei sunt întăriți și "talia" se întinde)
Ieșiți-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului cu palmele jos. Își îndoaie picioarele în genunchi, călcând pentru a pune bine pe podea, în timp ce apăsăm pe fese. Apoi, ar trebui să trageți burta în tine și, fără a vă lua picioarele de pe podea, coborâți genunchii de partea dvs. și întoarceți-vă capul în fața opusă genunchilor. În această poziție, trebuie să leneviți în mintea numărate la 50. Păstrarea stomac în genunchi rândul său, de cealaltă parte (a piciorului și nu vin de pe podea), în același timp, întoarce capul.
Exercițiu "Tragerea picioarelor" (întărește mușchii abdominali)
Poziția de pornire este exact aceeași ca în exercițiul anterior. O mână trebuie plasată pe abdomen, cealaltă - pe spatele inferior (palma spre corp). Desenați burta maximă, îndepărtați picioarele de pe podea și ridicați picioarele astfel încât genunchii să fie situați chiar deasupra bazinului. Păstrați burta trasată, puneți unul dintre călcâiele pe podea și îndreptați piciorul, alunecându-l pe podea. Apoi, ar trebui să alunecați ușor călcâiul de-a lungul podelei spre fese și să vă întoarceți la poziția inițială (adică ambele picioare trebuie ridicate din nou și plasate deasupra bazinului). Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. În total, trebuie să se facă treizeci de rotații (15 rotații cu un picior și 15 rotații cu celălalt).
Astfel, în baza acestor exerciții se află munca izolată a muschilor presei. În timpul antrenamentului, este deosebit de important să se stabilească respirația potrivită, iar respirația corectă să însoțească femeia și în cazuri obișnuite (ridicarea copilului de pe podea, greutăți etc.). De asemenea, este important să trageți corect burta, mai ales când faceți exerciții de forță și purtați un copil în brațe. Efectuând un set de exerciții, dezvoltate de Julia Tyler, nu numai că puteți obține perfecțiunea în figură, dar și să vă întăriți sănătatea.
Trimiteți-le prietenilor: