Simulatorul de echilibrare este un proiectil sportiv instabil folosit pentru antrenamentul echilibrului.
Clasele pe simulatorul de echilibrare întăresc foarte bine stabilizatorii musculare, implicați prost în pregătirea obișnuită. Chiar și mișcările simple, trebuie să vă mențineți echilibrul, făcând astfel să funcționeze mușchii mici.
Exercițiile pe echilibru dezvoltă flexibilitate, îmbunătățesc postura. Instruirea echilibrată întărește sistemul musculo-scheletic, în timp ce sarcina asupra articulațiilor este minimă. Când se practică pe cochiliile de echilibrare, practic toți mușchii sunt implicați activ, ceea ce contribuie la dezvoltarea fizică armonioasă a corpului.
Instruirea în echilibru afectează receptorii proprioceptivi localizați în mușchi, tendoane și ligamente. Ei sunt responsabili pentru simțul echilibrului din corpul nostru și răspund la schimbările în poziția corpului. Datorită instruirii acestor receptori, o persoană simte mai bine corpul în spațiu, coordonarea sa se dezvoltă bine.
Cum să tren pe un simulator de echilibrare
Făcând un simulator instabil nu este atât de dificil. Principala regulă este să începeți cu exerciții de intensitate a luminii pentru a înțelege esența echilibrului. Începătorilor nu li se recomandă să facă mișcări ascuțite, să se angajeze într-un ritm rapid - ar putea fi rănit.
Mai intai trebuie sa inveti cum sa ajungi pe proiectil si sa pleci de acolo, pasind drept. Apoi trebuie să stăpâniți pașii în lateral și înapoi. Când se adaugă încrederea și se menține echilibrul, puteți adăuga orice exerciții pe care le faceți într-un antrenament normal. Necomplicate și familiare, pe o platformă de echilibrare se transformă în ceva nou, interesant și nu întotdeauna ușor de executat.
Cu ajutorul unui simulator de echilibrare, puteți diversifica orice formare cardio și puterea, sporind eficiența acestora.
Tipuri de simulatoare de echilibrare
Cele mai cunoscute tipuri de echipamente sportive instabile includ: platforma desculț, emisfera, disc, pernă, platformă și corpus.
# 1. Bosu (ambele utilizări laterale)Bosu este similar cu o jumătate de minge cu o bază solidă. Caracteristica simulatorului este că este posibilă efectuarea de exerciții pe acesta din două părți. Prin setarea domei bosu în sus, o puteți folosi în următoarele moduri:
Într-o stare inversată, simulatorul vă permite să faceți push-up-uri și un bar, este bine să practicați bicepsul, tricepsul, umărul, precum și spatele și presa. Ajustând presiunea proiectilului, puteți varia complexitatea exercițiilor efectuate.
# 2. Echilibrarea pernei de masaj
Este un disc din cauciuc, parțial umplut cu aer. O mașină compactă și ușoară, care ocupă puțin spațiu, este perfectă pentru antrenamentele la domiciliu. Suprafața gravată îmbunătățește microcirculația sângelui în țesuturi, favorizează relaxarea generală. Exercițiile pe perna de echilibrare sunt recomandate pentru prevenirea picioarelor plate, întăririi articulațiilor și ligamentelor. Datorită înălțimii scăzute simulatorul este sigur și potrivit pentru persoanele de orice vârstă, este ideal pentru începători în balanța de antrenament.
În sala de clasă puteți folosi mai multe perne. De exemplu, pentru a stoarce și a vă alătura mai convenabil pe două cochilii situate la o distanță adecvată. Elasticitatea pernei variază în funcție de cât de mult este umflată.
# 3. Echilibrarea emisferei
Simulatorul poate avea un diametru diferit (14-33 cm), baza acestuia având o prindere puternică cu podeaua. Folosit pentru a pregăti echilibrul și a îmbunătăți coordonarea. Suprafața gravată sau împânzită mărește perfect picioarele și palmele, îmbunătățește circulația sângelui, contribuie la prevenirea picioarelor plate. Pe ele poți să te plimbi sau să sari, să folosești ca suport pentru mâini sau picioare, de exemplu, atunci când împingi, plângi și drepți.
# 4. Echilibrarea discurilor
Abilitatea de a ajusta stabilitatea face acest simulator universal, se poate ocupa atat de incepatori, cat si de sportivi instruiti. Pentru primele clase este necesar să se gândească la un punct suplimentar de susținere: poate fi un scaun sau o barcă. De asemenea, puteți întreba pe cineva de la prieteni sau familie să vă acopere la început.
# 5. Platformă de bază instabilă
Simulatorul vă permite să efectuați antrenament cardio și de forță, antrenând în mod eficient toți mușchii corpului. Lecții regulate pe platforma Kor îmbunătățesc performanțele sportive: rezistență, rezistență și viteză. Prin urmare, este adesea folosit în sporturi extreme (schi de munte, snowboarding, surfing) pentru a pregăti sportivii în afara sezonului.
# 6. Platformă instabilă
Spre deosebire de pasul obișnuit, acest simulator are o bază aeriană, datorită căruia apare efectul de instabilitate. A se angaja într-o astfel de platformă poate fi din două părți, ceea ce vă permite să efectuați un număr mare de diferite exerciții.
Costul simulatoarelor de echilibrare
Costul echipamentelor sportive variază în mare măsură în funcție de marcă. De exemplu, o pernă de masaj echilibrată poate fi achiziționată pentru 600-800 ruble (Trives, Bradex, Kettler) sau pentru 1.300 de ruble (Sissel). și de asemenea pentru 2 000-3 500 de ruble (Togu).
Emisferele de echilibru produse în Taiwan au costat de la 200 de ruble pe bucată și cochilii Half Ball Ledragomma (Italia) cu un diametru de 14 cm - mai mult de 1.000 ruble per pereche.
Discul de echilibrare Kettler cu diametrul de 40,6 cm poate fi achiziționat pentru 900 de ruble.
Kor-board-ul de la Aerofit costă aproximativ 5000 de ruble. ideal atât pentru programele de pregătire a echilibrului, cât și pentru programe pilates.
Simulatorul Bosu de la Aerofit costă aproximativ 4000 de ruble. și producția originală a Statelor Unite - aproximativ 10 mii de ruble.
Articole similare
-
Cum să cumpărați o plută și o minusculă de baie acrilică, cum să alegeți
-
Este meritat să plantezi o floare de portocală nelimitat și ce soiuri să aleagă
Trimiteți-le prietenilor: