O zi bună tuturor! Un plus excelent pentru orice complex de yoga sunt încuietorile de putere, pe care iubitorii de yoga le numesc adesea cuvântul sanscrit bandha. Din acest articol veți afla ce este tehnica uddiyana bandha de a face acest blocaj abdominal. "Uddiyana" înseamnă să urci sau să zbori în sus. Aceasta nu este o tehnică complicată, dar în același timp este extrem de eficientă în sfera multilaterală.
Atenție, contraindicații!
Nu îmi pornesc în mod accidental povestea cu interdicții, deoarece medalia are întotdeauna două părți, iar acest kriya poate fi atât util, cât și dăunător. Nu va dăuna unei persoane sănătoase, dar există o listă de restricții în care bandha nu este recomandat sau parțial permis. Vă rugăm citiți:
- orice boli grave ale tractului digestiv (ulcer, gastrită, operații transferate);
- orice anomalii semnificative ale plămânilor (astm, bronșită, pleurezie, pneumonie suferită și alte boli grave);
- boli cronice ale sistemului cardiovascular, deviații periodice în activitatea inimii cu perioade de remisiune, suferit atac de cord, accident vascular cerebral și intervenții chirurgicale cardiace;
- orice alte anomalii ale activității organelor trunchiului, de exemplu ovulația rinichiului, hernia abdominală etc.
- menstruație și sarcină.
Dacă sunteți pe această listă, adresați-vă unui medic bun care nu este familiarizat cu tehnicile de yoga și aflați cu certitudine dacă puteți practica acest castel sau nu.
Tehnica de execuție
- În picioare cu o spate dreaptă, întindeți picioarele până la lățimea umerilor sau puțin mai îngustă. Loviți ușor picioarele în genunchi și le sprijiniți cu palmele, transferând greutatea trunchiului la ele. Spatele este drept.
- Luați o respirație lentă, urmată de o expirație intensă, curățând plămânii cu 85-90% din aer, înclinați capul în jos cu 45 de grade pentru a bloca fluxul de aer prin gât și rețineți respirația.
- Stați în această poziție și nu respirați, trageți un piept așa-numitul "respirație falsă". Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați pieptul ca și cum l-ați umplut cu aer. Suprafața toracică și diafragma vor crește apoi, iar abdomenul relaxat va fi în mod natural tras în interior. Aceasta este poziția uddiyana bandha.
- Țineți-l până veți continua să vă simțiți confortabil. De îndată ce doriți să reluați procesul respirator, nu vă grăbiți să inhalați. Ridicați mai întâi capul într-o poziție verticală și faceți un mic "preovydok", scăpat de aerul rămas în plămâni.
- După aceea, puteți respira adânc și puteți respira pentru un minut, restabilind un ritm normal. Repetați blocarea nu mai mult de 3 ori.
Informații suplimentare
- Variația descrisă este recomandată începătorilor, dar yoghii avansați îndeplinesc adesea acest bandhu în timp ce stau într-o poziție meditativă. Începătorii îl pot învăța, de asemenea, în poziție predispusă, cu picioare îndoite și îngenuncheat, cu capul în jos pe mâinile pliate.
- Dacă știți cum să faceți o blocare a gâtului, atunci în al doilea paragraf al descrierii tehnicii, faceți-o în loc să vă lăsați capul la 45 de grade.
- În cazul în care, în ciuda încercărilor, aerul încă intră involuntar în plămâni, în stadiile inițiale puteți acoperi nasul și gura.
- Nu căutați să creșteți durata întârzierii în respirație, deoarece asana funcționează mulțumită de cât de profund a fost tras în stomac și, prin urmare, a masat organele interne.
- La începutul a 3 ori pe sesiune va fi mai mult decât suficient. Ulterior, puteți crește treptat acest număr la 10 - maximul recomandat.
- O bandha abdominală mai eficientă va fi dacă o aplici la sfârșitul practicii - după poziția inversată sau imediat înainte de Shavasana.
- O condiție clară pentru punerea sa în aplicare este un stomac gol. Acest lucru se datorează faptului că manipularea stomacului va împiedica digestia normală a alimentelor, ceea ce poate duce la indigestie, constipație etc. Prin urmare, fie o face dimineața înainte de micul dejun, fie nu mai devreme de 3 ore după masă, dar de preferință mai mult.
Avantaje evidente
Uddiyana bandha este la fel de veche ca și yoga, așa că puteți și ar trebui să aveți încredere în ea. Ea are un efect uimitor asupra corpului:
- Energia acumulată nu este pierdută, ci este concentrată în interiorul corpului;
- Energia chakrelor inferioare se ridică la chakrele superioare;
- În special, chakra puternică a lui Manipur este armonizată și întărită, iar prin aceasta este întărită voința, intenția și aspirația noastră spre creștere;
- Organele stimulate ale sistemelor digestive și genito-urinare, precum și mușchii adânci ai spatelui. Acest lucru îi ajută să rămână tonifiați și să nu crească;
- Sângele din organe nu stagnează, iar o bună circulație a sângelui promovează o eliminare accelerată a toxinelor;
- Glandele sistemului endocrin sunt întărite, întregul organism este întinerit din interior, care se manifestă în cele din urmă în întinerire exterioară.
Personal, am făcut-o de mai mulți ani dimineața după pranayama, împreună cu nauli (aceasta este o altă tehnică, despre asta în următorul articol)
- Tehnica de realizare a științei.
- 7 tehnici de bază de yoga.
- Exerciții complexe simple.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: