Oamenii care se ocupă de sport petrec multă energie și kilocalorii. Dacă clasele nu urmăresc obiectivul de a pierde în greutate, forțele cheltuite au nevoie de reaprovizionare. Barbatii, de exemplu, din antrenament se asteapta nu numai la o pregatire fizica buna, ci si la cresterea musculara, ceea ce in practica este imposibila fara utilizarea de proteine.
Ce este proteina?
Proteina ajută la compensarea echilibrului pierdut în timpul activității fizice a proteinelor și a carbohidraților. Aplicația sa regulată ajută la creșterea masei și la transformarea jumătății masculine a sportivilor într-o relaxare frumoasă a mușchilor.
Astfel, izolatul poate înlocui consumul de alimente și poate satura organismul cu compușii proteici necesari, atunci când nu există timp pentru a pregăti cina după antrenament. În plus, asimilarea proteinelor din alimente se produce mult mai târziu de 15 minute, timp în care, după ce a jucat sport, corpul are nevoie de calorii pentru a câștiga în masă.
Compoziția suplimentelor sportive
Este important ca înainte de alegerea unei oferte de proteine să se cunoască compoziția și speciile sale, ele pot fi:
Produsele serice sunt activate instantaneu în organism și dotate cu substanțe nutritive. Proteina este obținută din zer, în funcție de ce metodă de aplicare va fi aleasă, izolatul poate ajuta la acumularea de masă sau invers, arde-l. Avantajul amestecului seric este compoziția sa de aminoacizi cât mai aproape posibil de țesutul muscular. Utilizarea acestuia reduce nivelul de colesterol și normalizează producția de insulină în sânge și, de asemenea, afectează pozitiv sistemul imunitar și încetinește procesul de îmbătrânire.
Proteinele de cazeină furnizează organismului culturistilor aminoacizi pentru mult timp. În comparație cu tipul de amestec de proteine anterior, acesta este absorbit mai lent de organism, în timp ce se împiedică împărțirea proteinelor mai puțin importante înainte de acesta. Acest produs nu este practic utilizat pentru câștiguri în masă, cel mai adesea este folosit înainte de culcare, pentru a menține nutriția musculară pe timp de noapte.
Minusurile amestecului de soia nu sunt doar de valoarea biologică scăzută, ci și de capacitatea de a întârzia asimilarea unei varietăți de nutrienți. Probabil, aceste motive au fost suficiente pentru ca mulți sportivi să abandoneze produsul. Dar, totuși, aceste izolate fac o treabă bună de scădere a colesterolului și de reducere a numărului anumitor tipuri de celule canceroase și de reducere a riscului de boli de inimă fără a afecta sistemul reproductiv.
Reteta pentru prepararea proteinelor la domiciliu
De regulă, întregul conținut utilizat de producător pentru acest tip de produs alimentar poate fi obținut și pregătit acasă.
Pentru gătit veți avea nevoie de:
Compoziția și rețeta gătitului este destul de simplă, pentru asta trebuie să faceți câțiva pași simpli.
- Beat alb, separat de gălbenușuri.
- Umpleți tigaia cu apă fiartă, puțin dincolo de mijloc.
- Se amestecă ingredientele, înainte de a stratifica proteina, făcând mai întâi un foc lent.
- Tulpina de masă rezultată
Proteină pentru fete
Potrivit experților, atleții femeilor și bărbaților nu au diferențe puternice. Cu activitate fizică, ambele necesită cel puțin 2 grame. proteine per kilogram din greutatea proprie.
Nu acordați atenție și ceea ce scriu anumiți producători ai produsului, împărțind în bărbați și femei, deoarece compoziția lor este aceeași. Având în vedere că sportivii, în cazuri rare, urmăresc scopul creșterii musculare, putem concluziona că proteina obținută din alimente obișnuite va fi suficientă. În plus, nu există recomandări privind consumul obligatoriu de proteine pentru toți sportivii.
Cocteil de proteine din ouă
Băutură pentru a construi musculare se poate face cu ușurință cu mâinile tale folosind toate ouăle de pui disponibile. Pentru a pregăti un cocktail, în plus față de 2 ouă, aveți nevoie de 2 cesti de lapte, o jumătate de cești de zahăr și o pungă de vanilină. Pentru ao pregăti, trebuie să faceți următoarele:
- La gălbenușul curățat și 50 de grame de zahăr adăugați o jumătate de plic de vanilină.
- Îndepărtați proteina cu zahărul rămas.
- Se adaugă gălbenușurile la lapte.
- În partea de sus a recipientului cu lichid turnat proteine din spumă bătută și ușor amestecat.
Pentru atleții de orice sex, cantitatea și metoda de utilizare a unui amestec de proteine cu conținut ridicat de proteine trebuie calculate individual, în funcție de intensitatea activității fizice și de alte caracteristici ale organismului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: