Program de fitness pentru pierderea în greutate (pierdere în greutate)
Programul de fitness pentru pierderea în greutate trebuie să fie efectuat în sala de gimnastică. Cu toate acestea, dacă aveți o sală aproape completă la domiciliu, cu toate simulatoarele necesare, atunci nu mergeți la sala de gimnastică.
În primul rând, vreau să observ că, din cauza pierderii în greutate, care are loc conform programului nostru. Am scris deja despre acest lucru, dar așa cum se spune, repetarea este mama învățăturii.
Nici un exercițiu nu vă va ajuta în reducerea greutății, dacă nu vă ajustați dieta. Doriți să pierdeți în greutate - echilibrul energetic trebuie să fie negativ. Adică, trebuie să consumați mai puțin calorii decât utilizați. Depinde atât de cantitatea lor (calorii) cât și de calitatea lor. Vă recomandăm foarte mult să citiți următoarele articole: "De ce avem grăsime". "Întregul adevăr despre carbohidrați și pierderea în greutate." "Arderea grasimilor". "Nutriție pentru scăderea în greutate."
Acest program de fitness pentru pierderea în greutate poate ajuta doar la consumul de calorii, dar dacă le folosiți mai mult decât aveți nevoie - nu vă va ajuta.
Amintiți-vă, masa musculară se pierde destul de repede (mai ales cu sarcini aerobice greșite) și este tastată atât de greu. Și fiecare kg de masă musculară este foarte important pentru noi: este frumusețea și metabolismul bazal bun (la urma urmei, 1 kg de mușchi pe zi arde aproximativ 30 de calorii și grăsime - doar 6 calorii). Prin urmare, în acest complex de exerciții au fost incluse atât formarea de forță, cât și încărcăturile cardio.
Astfel, acest complex este conceput pentru o antrenament de patru zile: 2 ore de forță și 2 antrenament cardio. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp, transformați acest program într-un program de trei zile. eliminând un antrenament cardio. Deși vreau să vă avertizez în avans, nu sunt un susținător al antrenamentului cardi lung. Vă recomandăm sesiunile cardio scurte, dar intensive tuturor. Crede-mă, o instruire intensivă de 15 minute va da mai mult efect decât o alergare de 40 de minute într-un ritm mediu. Prin urmare, pentru a oferi un maxim de 30 de minute pe zi pentru formarea corectă a cardio, cred că nu veți putea să lucrați.
Înainte de a începe complexul, trebuie să efectuați o încălzire dinamică.
Program de fitness pentru pierderea în greutate (pierdere în greutate)
Asigurați-vă că vă încălziți înainte ca programul să fie executat.
Ziua 3 și Ziua 4 - Antrenament Cardio
Această zi de program de fitness pentru pierderea în greutate include doar exerciții aerobice. Pentru a vă familiariza cu programe cardio intensive și eficiente, puteți să consultați aici. Pentru formarea cardio, simulatoarele sunt ideale. cum ar fi: o banda de alergat, o bicicletă și un antrenor eliptic. Dacă instruirea intensivă nu este potrivită pentru dvs., rulați sau răsuciți pedalele cu un ritm mediu de 30-40 de minute. Apoi puteți săriți pe frânghie pentru a antrena vițeii. Pentru o lungă perioadă de timp, în același ritm, nu veți sări peste coarda. În acest sens, este posibil să facem acest lucru prin abordări: am sărit și ne-am odihnit din nou. În total, o curată "skoka", 15 minute va fi de ajuns.
Înainte de a efectua antrenament cardio, trebuie să efectuați și o încălzire.
Dacă nu aveți un biliard sau o bicicletă de exerciții în sală, atunci vă recomand să alergați în jurul zilei de aerobic. Din păcate, nu mai putem înlocui această povară, iar programul pentru pierderea în greutate trebuie să conțină o sarcină de acest tip. Puteți face jogging dimineața sau seara. Principalul lucru este că îl faci separat de programul de putere. Cel puțin 8 ore după antrenamentul forței (de exemplu, dimineața, puterea și cardio seara). În acest program de fitness, sesiunile cardio sunt efectuate în zile individuale.
Acest program de fitness pentru pierderea în greutate este conceput nu numai pentru faptul că pierdeți doar greutatea, ci și pentru a vă ajusta figura în ansamblu, datorită exercițiilor de rezistență selectate corect și a numărului de repetări.
Sper că acest program de fitness pentru pierderea în greutate vă va face bine. Mulțumesc tuturor!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: