Încă stați pe o dietă alimentară intuitivă 9 povestiri

O varietate de diete, folosite de cei care doresc să piardă în greutate, cresc în fiecare an, dar o altă tendință este obținerea de energie - nutriție intuitivă. Ea nu promite să îți dai Centerfolds, dar ajută să-și amintească sentimente uitate de foame si satietate, pentru a face pace cu corpul tău și a opri „gem“ emoții negative. Iată o scurtă expunere a principiilor nutriției intuitive pe exemple din viață.

Primul principiu: renunțați la modul de gândire tipic pentru fanii dietei

Opriți speranța că există un fel de dietă miraculoasă care vă va ajuta să eliminați rapid și ușor excesul de greutate. Înțelegeți că orice sistem de norme și restricții clare, care promite rezultate pozitive, este o înșelăciune. Bazându-te pe standardele celorlalți, pierzi contactul cu tine și cu instinctul tău înnăscut.

James, care era supraponderal, a venit la noi pentru sfaturi. El a fost unul dintre acei oameni care au fost dieta de zeci de ani. Iacov a fost convins de necesitatea de a recurge la o dietă și de la o persoană care ar fi și mai strictă decât cele precedente.

În același timp, a recunoscut că nu mai putea să respecte interdicțiile. Acest lucru i-a provocat un sentiment profund de vină și nemulțumire pentru sine. Din fericire, clientul nostru a dat seama în curând că problema nu se afla în slăbiciunea sa internă, ci în diete însele.

Acum, James este un adversar ferm de tot felul de sisteme și metode de a pierde în greutate. El este ghidat de sentimentele și senzațiile sale, mănâncă ceea ce îi place. În același timp, greutatea lui a revenit la normal, iar bunăstarea sa a devenit mult mai bună decât în timpul fixării sale pe diete.

Principiul doi: tratați cu atenție cuvenită sentimente precum foamea

Tim, un medic practicant, este folosit pentru a trăi într-un program foarte dificil. A lucrat mai mult de optzeci de ore pe săptămână, dar nu era prea îngrijorat de natura mâncării sale. În cea mai mare parte a zilei, omul simțea foame, dar ignora aceste semnale naturale. Aceasta a fost cea mai mare greșeală. Tim a mâncat numai la un moment dat și doar puțin pentru a preveni apariția excesului de greutate.

Cu toate acestea, el rareori a reușit să urmeze planul. Cel mai adesea, renunțarea voluntară zilnică de mese complete conduce la consecințe neplăcute: în după-amiaza, Tim a pierdut pur și simplu controlul asupra sa și a început să absoarbă totul.

Nu e de mirare că acest stil de viață la făcut nervos, distras și mereu obosit. Acum, devenind un susținător al nutriției intuitive, Tim își respectă corpul și ascultă întotdeauna sentimentul de foame. El și-a dat seama că nevoia pentru un mic dejun sau o cină completă trebuie neapărat să fie satisfăcută. Acest lucru este necesar pentru o muncă de zi cu zi de succes și o sănătate excelentă.

Al treilea principiu: "face prieteni" cu mâncare!

Dacă, în mod deliberat, nu mâncați un anumit produs sau un fel de mâncare, în timp, vă veți simți din ce în ce mai lipsiți și, prin urmare, nefericiți. Și aceasta poate duce la o creștere periodică a poftei de mâncare și la o tendință de supraalimentare.

Printre clienții noștri se afla și Nancy, care a lucrat ca chelneriță într-un restaurant. A văzut zilnic nenumărate feluri de mâncare delicioasă, dar nu și-a permis să facă ceva de genul acesta, de vreme ce privea figura. De obicei, oamenii se comportă, legați de mâncare ca un dușman viclean.

Nancy a fost convinsă că orice nutriționist va aproba comportamentul ei, spunând: "Chiar trebuie să uiți de un astfel de mâncare dacă vrei să rămâi suplu." Ca urmare, o lungă perioadă de abandonare voluntară a unor mâncăruri atrăgătoare a dus la faptul că Nancy a început periodic să se descompună și să mănânce.

Principiile nutriției intuitive i-au ajutat. Acum nu impune restricții stricte, așa cum a fost înainte. Nancy se opri din luptă cu alimente care păreau seducătoare și dăunătoare pentru ea. De aceea ea nu mai are o foame insuportabilă și o dorință de a mânca până la morman.

Al patrulea principiu: spuneți "nu" stereotipurilor despre produsele "corecte" și "greșite"

În tinerețe, Linda era un alergător profesionist. Antrenorul ia spus întotdeauna: "Pentru a obține rezultate foarte bune, trebuie să păstrați întotdeauna o dietă și să reduceți la minimum cantitatea de grăsime excesivă". Și mama mea a insistat în mod neobișnuit că mâncarea este strict împărțită în "util" și "dăunător". Desigur, al doilea a trebuit să fie uitat.

Aceste credințe au sunat în întreaga minte a lui Linda și au împins-o la tot mai stricte restricții de sine. O adevărată descoperire a avut loc atunci când Linda a încetat să asculte "păzitorii" interni și sa criticat pentru o bucată suplimentară de mâncare. Ea a refuzat parțialitatea în ceea ce privește hrana "rea" și "corectă", care i-au fost impuse de bătrâni, în special de antrenorul și mama ei.

Datorită unei alimentații intuitive, Linda a obținut normalizarea greutății și a scăpat de propensitatea de auto-incriminare.

Al cincilea principiu: întotdeauna acordați atenție sentimentului de saturație

Jackie a fost foarte îndrăgit de petreceri. Cu toate acestea, ea nu a reușit întotdeauna să termine să mănânce când semnalele de foame dispar deja. Fata a fost greu să înțeleagă în ce moment a apărut sentimentul de saturație. În consecință, ea a mâncat și după fiecare întâlnire cu prietenii sa simțit foarte rău.

Jackie a început cu faptul că a învățat să recunoască sentimentul de saturație. Această abilitate crucială îi ajută acum să se oprească în timp și să nu permită sentimentul de "stomac umplute", de care a suferit înainte.

Al șaselea principiu: mâncați cu plăcere

Denis a lucrat ca director asistent. În pauze nu și-a permis niciodată să mănânce făină dulce, prăjită, chiar dacă pe set era întotdeauna o abundență de mâncăruri "interzise". Din moment ce Denise nu putea mânca ceea ce dorea, ea a încercat să compenseze acest lucru cu porții mari de alimente sănătoase.

Nu se poate să se bucure de gustul unora dintre „dreptul“ de mese dieta, Denise a trecut la alta cu un proprietăți benefice similare pe cea anterioară, apoi un al treilea, un al patrulea și așa mai departe. Astfel, se pare că femeia a mâncat o mulțime de toate „sănătos“, dar numai simtit obosit la sfarsitul zilei, gravitatea și dezamăgire.

Denise și-a dat seama că atunci când corpul a cerut mâncare "gresită", a trebuit să vă permiteți să-l mâncați. De îndată ce a început să trăiască conform acestei reguli, natura nutriției ei sa schimbat semnificativ. Ea a observat că, dacă și-a permis să se bucure de un fel de mâncare pe care o plăcea cu adevărat, atunci după aceea nu mai era atrasă de mulți alții. Denis a început să mănânce mult mai puțin, dar cu mai multă plăcere decât înainte.

Principiul șapte: învățați să controlați emoțiile fără ajutorul alimentelor

Liza de 14 ani, care a venit acasă după ziua școlii, a simțit cum totul din interiorul ei a fost revoltat împotriva muncii la domiciliu. Cu toate acestea, ea a înțeles că munca nu a putut fi evitată. Pentru a îneca temporar sentimentele negative, cum ar fi apatia, lenea și letargia, fata a luat un pachet de jetoane și a intrat într-un fotoliu în fața televizorului.

Dezvoltarea abilitatea puterii intuitive, clientul nostru a devenit mai bine înțeles atunci când pofta de alimente cauzate de nevoia naturală a organismului, iar atunci când - dorința de a scăpa de problemele și de a înăbuși sentimentele negative. În timp, Lisa a învățat să întâmpine dificultăți într-un mod mai eficient și mai sănătos. În plus, ea a ajutat-o să scape de obiceiul de a mânca prea mult.

Al optulea principiu: tratați-vă corpul cu dragoste și respect

Andrea, o profesionistă excelentă în domeniu și o mamă minunată de patru, a fost dornică să devină un susținător al hrănirii intuitive. Avea vârsta de cincizeci de ani și nu mai spera să readucă lumina și energia caracteristică ei în tinerețe. Cu toate acestea, în cursul lucrării noastre comune, primele semne de îmbunătățire a stării ei de sănătate și de atitudine față de ea însăși au apărut foarte curând. După o vreme, în căutarea înapoi, Andrea și-a dat seama că una dintre cele mai importante realizări ale ei a fost obiceiul de a-și trata corpul cu grijă și respect.

Anterior, ea a fost înclinată să-i critice apariția. Mi se părea că arăta aproape cel mai rău; autocritica și disperarea a împins dorința de a vă liniști măcar ceva și cele mai potrivite mijloace pentru aceasta au fost mereu mâncare.

Acum, Andrea știe ce înseamnă să te apreciezi pe tine însuți, experiența, munca, respectând aspectul fizic și toate trăsăturile sale, datele de la naștere. Ea nu mai visează să se "modifice" radical și să se transforme în perfecțiune în sine.

Principiul nouă: modificați abordarea activității fizice

Miranda a avut toate atributele unei persoane pasionat pasionat de sport: un abonament la un club de fitness, o bicicletă la domiciliu, îmbrăcăminte sportivă, pantofi speciali, dar. a existat o problemă - ea nu mai dorea să se antreneze. Miranda a încercat o mulțime de programe de antrenament diferite, dar, intens angajată în sport, stătea pe o dietă destul de dură. Ca rezultat, corpul ei, care nu a primit o cantitate normală de alimente, a suferit din cauza lipsei de energie. Femeia era întotdeauna într-o stare de oboseală, ceea ce nu permitea formarea deplină, ca să nu mai vorbim de faptul că aveam plăcere de la ei.

În urma recomandărilor noastre, Miranda a încetat voluntariatul să renunțe la alimentația normală și a revizuit atitudinea sa față de stresul fizic. Ea a început să se concentreze nu pe pierderea în greutate cu costul exercițiilor zilnice epuizante, ci pe propria bunăstare în timpul fiecărei sesiuni de antrenament.

Miranda a observat curând că rezultatul unei formări mai puțin intense este mai bun decât în cazul regimului dur. Credibilitatea, emoțiile pozitive și exercițiile fizice moderate - aceasta este combinatia sa dovedit a fi optimă.

Evelyn Tribol
Alice Resch

Foarte plin de viață și pozitiv!

3 litri de apa - e cool!

Mi sa părut că eram un vodohleb teribil și beau foarte mult.
Când se măsoară prin sticle - nu mai mult de 1 litru de apă curată pe zi.

Este util să te culci mai devreme! Când am pierdut în greutate prima dată când m-am culcat la 21 de ani, ca să nu mă plictisesc de gastronomie :))))), atunci vă obișnuiți! Mult noroc pentru tine, nu opriți, după primele rezultate, motivația potului va fi mult mai ușoară!

Evelyn Triboli, Alice Rash "Nutriție intuitivă" - tendința mondială! Milioane de oameni din întreaga lume sunt hrăniți de acest sistem și își pierd greutatea! Pentru prima dată în Rusia! Înainte de tine - cartea principală a pionierilor sistemului de "nutriție intuitivă"! Evelyn Tribol și Alice Resch sunt nutriționiști celebri care au lucrat cu Stephen Hawks însuși, omul care a pus bazele mișcării mondiale și practica unei alimentații intuitive. Doriți să aveți o figură ideală și să nu suferiți de malnutriție? Vrei.

Vreau să împărtășesc povestea mea, despre ce fel de problemă mă așteaptă de la nașterea unui mic miracol în această lume. Și voi începe povestea cu puțin înainte de istorie. Soțul meu și cu mine am locuit împreună timp de 7 ani și nu am putut rămâne însărcinată. Am crezut totul deja. Vârsta a ajuns la un prag, am deja 41 de ani (astăzi), dar nu erau copii. Nu contează cât de greu au încercat, nu au fost tratați, dar nu a fost folosită prea mult. Deja până la vârsta de 40 de ani am făcut o mână cu mâna dreaptă la tot. Și aici cele două așteptări lungi. Bucuria că nu am avut nici o limită pentru amândoi. Și cu asta.

Cum este "nimic"? În primul rând, ar trebui să fie băut o dată pe zi. În al doilea rând, dimineața, și nu după cină. În al treilea rând, costă jumătate din preț. În al patrulea rând, este mai bine tolerat. În opinia mea, aceste diferențe sunt suficiente :)))

Acum, am o dietă dură. În principiu, rezultatul este că mă simt bine, că nu cad în leșinul foamei, dar mă tem că organismul se slăbește într-o anumită măsură, deoarece toate elementele necesare nu sunt alimentate cu alimente.

Sunt de acord că atunci când se respectă o dietă strictă, imunitatea începe să sufere. În primăvară (și în orice altă perioadă a anului), acest lucru este plin. În plus față de multivitamine, în timpul dietei, am luat biobran. Prietenul lui, doctorul meu, ma sfătuit. Nu există substanțe chimice în compoziția substanțelor chimice. Vreau să spun că el a ajutat să rămână în formă și vitalitatea pe care mi-a dat-o) Mult noroc în scădere în greutate!

Bea ceai de ghimbir! Ghimbirul proaspăt poate fi adăugat la ceaiul obișnuit, preparat separat sau împreună cu catelul de mare sau afinele. El ajută să nu prindă toate virusurile.
Și în ceea ce privește "nutrienții" în timpul alimentației și imunității. căutarea care exclude dieta ta. Desigur, în zahăr, făină, cârnați, produse lactate etc. niciun imunomodulator nutrițional și nu a existat)))

Dacă este posibil mai mult în detaliu cât de mult sare și ce salate, cât de des în timpul zilei trebuie să mănânci. Cu respect Faina

O dieta echilibrata de proteine este cel mai simplu si de succes program pentru a pierde in greutate. Dieta este destinată persoanelor care încearcă să piardă în greutate, dar nu încearcă să-și schimbe propriul mod de viață și refuză să mănânce. Dieta din dieta proteică constă, în principal, în alimente din proteine, dar grăsimile și carbohidrații trebuie reduse la o sumă minimă semnificativă. PLUSURI DE PROTEINE Dieta cu proteine Dietă pierzi în greutate! Acesta este principalul plus al dietei proteice, la fel.

Ei bine, fac carne cu vinete, mănânc salate din sherry cu castraveți. Fac varză - ca o umplutură în plăcinte. Nu există probleme și totul este echilibrat.

Ei bine, într-o deviere de la kremlevki clasice nu penalizez grapefruit-urile.

Care este rezultatul? Primul a pierdut in greutate de la 157 la 127. Apoi sa retras si a marcat la 143 (145). Acum am o dieta din nou. cu "yom kipur", imediat după un post uscat de 25 de ore. Rezultatul - pentru 2 luni incomplete, a fost nevoie de 9 kg.

NU tulburări de somn, excelent samochustvie. și așa mai departe. și așa mai departe. Recomand foarte mult tuturor consumatorilor de carne. Se verifică pe sine. Pot oferi chiar și un raport de fotografie dacă este interesat.

Tot ce scriu în acest blog este experiența mea personală. Nu mă prefac adevărul în ultimă instanță - aceasta este opinia mea subiectivă - să o poziționez ca pe un obiectiv pe care nu-l planific :) Fiecare are propriul său adevăr. Nu vă voi spune despre dietele nou-născute, ați auzit despre ele fără mine. Nu vă voi spune cum să pierdeți în greutate, să începem cu cum să vă iubim. Într-o primăvară devreme, era rece, m-am dus la McDonald's pe Tula, m-am încălzit să beau cafea (acesta este singurul lucru pe care l-am lăsat acolo.

Ați menționat simulatoarele la domiciliu, puteți să detaliați în detaliu numele și modul de cursuri.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare