Tatyana sigur: greutatea in plus - aceasta nu este o boala, iar rezultatul este că de calorii din alimente in energie nu se acumulează, și, prin urmare, depuse organismul „în rezervă“, sub formă de grăsime.
Tatyana este convinsă - pentru a avea o formă fizică excelentă, pentru a arăta grozav, pentru a fi subțire și potrivit, pentru a vă epuiza cu mono-diete sau a restricționa sever în nutriție este imposibilă. Cu corpul tau ar trebui sa fii prieten - de aceea acest sistem este adesea numit "dieta prieteniei".
De fapt, nu este o dietă în sensul tradițional. Acesta este mai degrabă un set de recomandări pentru o nutriție adecvată pentru a activa arderea grăsimilor și activitatea fizică. Malakhov avertizează: cei care speră pentru un rezultat rapid, sistemul său nu este potrivit. Pentru a obține un succes maxim și pentru a obține un rezultat durabil, este necesar să abordați în mod responsabil și serios problema pierderii în greutate.
Principiile de bază ale dietei Prietenia Tatiana Malakhova
Repet - aceasta nu este o dieta in sensul convențional, mai degrabă - un mod de viață. Există un anumit set de reguli, care este mai bine să urmeze - cu toate acestea, ele sunt doar consultativ în natură, puteți elimina cu ușurință un cuplu și se adaugă ceva din propria lor, în cazul în care aceste modificări vă vor aduce rezultate mai bune decât programul standard. Deci:
• Beți apă. Dimineața trebuie să înceapă cu un pahar de apă curată, un pahar de apă ar trebui să bea înainte de fiecare masă (de preferință, nu mai devreme de 15 minute) și după patruzeci de minute. Crede-mă, e un pic - cel mai probabil, corpul tau va primi rata de zi cu zi - nu mai mult (desigur, dacă nu faci o gustare la fiecare jumătate de oră - cu toate acestea, vom discuta acest lucru mai târziu).
• Nu sari peste micul dejun. Indiferent cât de târziu ați întârziat, așezați-vă și mâncați cel puțin puțin. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei și dacă nu câștigi puterea dimineața, nu vei avea absolut nici o putere pentru cină, chiar să ajungi în sala de mese.
• Setați un program clar de masă și încercați să nu îl schimbați. Snack-urile sunt excluse complet (de regulă, ele nu pot fi sistematizate și legate la un anumit timp). Mesele pot fi de trei până la cinci ori pe zi, astfel încât s-ar putea aminti de bine buna traditie in taberele de copii, aranjarea ei înșiși masa de prânz sau cină de la o masă ușoară, numit un pic să vă distragă atenția de la ceva dăunător.
• Înainte de cursul principal, mâncați câteva legume (de preferință proaspete). Dacă este posibil, faceți acest lucru înainte de micul dejun.
• Luați-vă timpul când mâncați. În primul rând, pur și simplu nu simți că ești mulțumit - de obicei, acest sentiment vine în aproximativ douăzeci de minute, și în al doilea rând, nu mănâncă bine mâncarea poate provoca diverse boli. Nu beți în timp ce mâncați, chiar și apă.
• Mâncați într-o stare bună. Chiar dacă totul este foarte rău pentru dvs., nu neglija mâncarea pe care o gătiți. Aceasta este deja o parte psihologică (și destul de importantă) a dietei - se crede că, cu cât este mai ușor o persoană în noul regim, cu atât mai repede se obișnuiește cu toate acestea.
• Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Dați corpului timp pentru a digera ceea ce ați mâncat pentru această zi. Dacă aveți nevoie urgentă de a mânca și de a merge la culcare, pentru a alege lumina ceva în loc de masa de prânz sau cină obișnuită, apoi încercați cu cel puțin o jumătate de oră să se întindă, să nu adormi. În mod ideal, ar trebui să dureze cel puțin trei ore.
Produse care nu pot fi dieta lui Tatyana Malakhova
• Zahăr și sare. La început, mâncarea poate părea complet inadecvată, dar dacă o renunți treptat, în curând veți fi nedumerit cum ați luat chiar și alimente sărate în gură.
• Toate produsele alimentare care au fost prăjite în ulei. Aceasta este o limitare clară, care este prezentă în aproape toate dietele cunoscute.
• Sosuri care nu sunt gătite de dvs. În primul rând, au prea multă sare și, în al doilea rând, nu știți exact ce au adăugat acolo. Luați regulile de preparare a sosurilor. Multe rețete simple nu vă vor lua prea mult, dar veți ști. Ce se întâmplă exact cu tine în organism.
• Alcool (adică alcool puternic sau substandard) și bere.
• Coacerea. pâine, orez și cartofi.
Exemplu de meniu Malakhovaya pentru ziua:
• Mic dejun: salata de legume (o telina se năruie cu morcovi și jumătate, adăugând că o pereche de felii de seminte de grapefruit si de susan).
• Al doilea dejun: 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, în care fructele fin tăiate, cum ar fi kiwi, jumătate de măr sau grapefruit
• Pranz: salata de legume (morcovi, 50 de grame de sfecla si o lingura de ulei de masline)
• Cină: salată de legume, similară cu cea indicată la pranz.
O altă opțiune de meniu:
• Mic dejun: fulgi de ovăz, fierte pe apă, chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pur și simplu amestecați trei linguri de cereale în 70 de grame de kefir sau brânză de vaci.
• Pranz: legume fierte sau fierte și aproximativ o sută de grame de pește roșu uleios.
• Snack: apă minerală, măr, kiwi sau câteva felii de grapefruit - în general, fructe după gust.
• Cină: salată din meniul anterior (puteți adăuga dressing cu brânză), ouă sau niște păsări de curte cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun: cereale integrale și produse din lapte acru;
Prânz: fructe proaspete;
Prânz: proteine animale și legume fierte sau fierte;
Cina: o mică parte din proteine și o salată de legume proaspete
Alte diete de la nutriționiști:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: