- reduce stresul. Adesea, dietele nu au succes din cauza nivelurilor crescute de cortizol. O persoană se simte umflată și obosită și chiar foame în plus. Acest lucru nu îl duce la armonie și sănătate, ci la lucruri complet opuse. Pentru a menține apetitul sub control, trebuie să controlați nivelul stresului. Și acest lucru este realizabil numai cu o dietă ușoară;
- pentru a menține masa musculară necesară. O femeie după 35 de ani pierde 500 de grame de mușchi în fiecare an din motive naturale. Dacă le adăugăm și respectarea unei diete dezechilibrate cu deficit de proteine, vom avea efectul de a încetini metabolismul și reversia "reorganizării corpului". Cu fiecare încercare de a pierde în greutate, mușchii vor deveni din ce în ce mai puțin. Nevoia de energie a corpului va scădea. Și apetitul, de obicei, nu o urmează. Ca urmare, la șase luni după dietă, scăderea în greutate generează noi celule grase. Este suficient să repetați acest lucru de mai multe ori și să aflați de ce, în aceeași greutate, lucrurile pot sta complet diferit și câteodată trebuie să schimbați dulapul, chiar dacă balanțele arată numere stabile;
- o astfel de pierdere rapidă în greutate poate provoca o exacerbare a bolilor cronice. Totuși, utilizarea depunerilor de grăsime creează o povară suplimentară asupra rinichilor, ficatului, tractului gastrointestinal și a sistemului cardiovascular. Prin urmare, metoda nu este recomandată persoanelor care prezintă probleme de sănătate;
- pierderea rapidă în greutate este supusă unor restricții semnificative. Punct de vedere tehnic, pentru a obține un astfel de rezultat poate fi doar pe o dieta, oferind o reducere a nivelului de „nevoia de 1000 kcal negativ“ și eliminând consumul de carbohidrați vreodată, cu excepția pentru pre-antrenament și fereastra post-antrenament. Se pare, în general, ca o portie de fulgi de ovăz cu albușuri de ou, un mar cu o jumatate de pachet de brânză de vaci și 2-4 microportions piept de pui cu unele verdeață. Pentru o persoană care este departe de alimentele "pure", acesta este iadul pe pământ. O astfel de dietă determină o pasiune pentru absorbția excesivă a alimentelor, nu mai puțin decât o dietă neechilibrată obiectiv de pe Internet. În cele din urmă, după o lună sau două în urma unei astfel de regim alimentar, este posibil ca oamenii nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, să-l alege, pentru că este ascuns în loc de ieșire mânca prea rațional organizat de regimul alimentar;
- să dezvolte și să stabilească obiceiuri utile care să contribuie la menținerea sănătății și a greutății în viitor. Ce ne învață dieta dezechilibrată obișnuită? Doar pentru a suferi foame, și nimic mai mult. Ei bine, maxim, transportă containerele cu mâncare. Și de ce avem nevoie în viață pentru a economisi greutate? Abilitatea de a face alegeri corecte în situațiile de viață obișnuite. Iată un tabel stabilit pentru ziua de naștere a colegului tău. Are numai fructe dulci, canapé și brânză felii. Ce vei alege? Și vei avea alcool? Majoritatea femeilor vor lua canapé, un fruct dulce și un pahar de vin. Între timp, ar fi mai rațional să așteptați pe cel fierbinte, consumând o petală de brânză și beți o apă minerală. Și dacă trebuie să mergi la o vacanță pentru copii cu popcorn, bumbac dulce și din nou ceva fructe, ce vei face? Și dacă copilul tău va cere constant torturi, cum îi vei coace? Cu un pahar de zahăr și un pahar de făină?
Pierdere în greutate de 10 kg pe lună: o versiune alternativă
Consultați guru-ul de fitness pentru unele cercetări științifice, care au dovedit că pierderea în greutate nu afectează sănătatea, doar o îmbunătățește. Dar nu este nimeni care a explorat câte persoane au reușit să mențină în greutate după o astfel de pierdere rapidă în greutate și cât de mult nu au fost rănite de la antrenamentul excesiv. Prin urmare, problema adecvării acestor măsuri trebuie abordată individual.
Cum să pierdeți 10 kg pe lună, dacă există greutate în exces? În cazul în care medicul face diagnosticul de "obezitate", el va recomanda și dieta. Ea va fi eficientă, deoarece asigură reducerea carbohidraților simpli, a grăsimilor dăunătoare și a altor surse de calorii "goale".
Majoritatea nutriționiștilor vă vor sfătui să faceți următoarele:
- începe să bea apă. Calculați nevoia dumneavoastră și beți 40 ml pe 1 kg de greutate corporală. Bea un pahar de apă imediat după ce a fost trezit și cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă;
- parte cu sucuri, cocktail-uri dulci de cafea și alcool. Acestea nu sunt doar calorii "zahăr", ci și o creștere a apetitului. Fast food-ul a fost singurul motiv pentru care au devenit afaceri de succes, că burgeri în ele sunt spalate cu o cola;
- pentru a stabili o dietă. Poate crezi că nu mănânci deloc nimic. Ridicați-vă dimineața, beți un pahar de ceai cu zahăr, mâncați câteva biscuiți sau dulciuri. Vino la lucru și du-te la mașina de cafea pentru un pahar de cafea și niște ciocolată. La prânz, îți termini de obicei munca și nu ai timp. Cu excepția cazului în care, din nou, mi-am turnat ceai. După masa de prânz - care rulează în afaceri. Seara, aproape că pierzi conștiența de foame, pentru că dacă cina nu este gata, începe să mesteci ce este sub brațul tău. Înghețată acum o săptămână de la congelator? Vă rog. Sandvișuri cu cârnați și brânză? Dă-mi un cuplu! În timp ce pregătiți o cină, jumătate din aportul zilnic de calorii "pătrunde" în organism. Și apoi ce? Începi să mănânci și nu mai vrei. Dar după câteva ore, lucrați la treburile acasă, doriți doar. Și ce, noaptea în curte? Bineînțeles, ceaiul cu dulce ... Această dietă "trage" în medie 3000-4000 kcal pe zi. Și, de fapt, consumatorul lor nu se simte plin;
- regimul ar trebui să fie așa - dimineața s-au ridicat, după o jumătate de oră au luat micul dejun. Numar 3 ore - a avut o muscatura. După 2-3 ore - prânz. Apoi, din nou după o gustare de 3 ore. În seara, dacă ziua este de formare - imediat după gustare, mai târziu - cina. O mulțime de mâncare? Nu vă lăudați, majoritatea persoanelor care se slăbesc se bazează pe o parte din valoarea energetică de aproximativ 200-300 kcal. Veți simți constant o ușoară foame înainte de masa următoare. Dar în restul timpului - sațietate plăcută;
- ce să pun pe farfurie? Începătorii pierderii în greutate sunt sfătuiți să învețe cum să gătească alimente sănătoase și să respecte principiul plăcii. Să analizăm în detaliu
Ce este un aliment sănătos în înțelegerea unui nutriționist? Acest produs este cât se poate de simplu. Nu ar trebui să zici că mestecați cârnați cu o grămadă de ingrediente pentru cină cu paste, brânză și sos cu alte ingrediente. Dar puteți mânca mâncare simplă - o bucată de carne de vită fiartă (fără aditivi, puțină sare și ierburi condimentate), o roșii cu o creangă de busuioc și o porție de orez brun. Nu există coloranți chimici, aditivi și substanțe de ameliorare a aromei. Și vei fi plin. O regulă simplă este dacă nu puteți pronunța numele componentelor alimentare sau eticheta este plină de "E", conservanți, amplificatoare, nu o cumpărați.
Nutriționiștii din întreaga lume recomandă să renunțe pentru o vreme la supermarketuri și să meargă pe piață. Acolo veți cumpăra carne, ce ar trebui să fie, cereale simple, legume și fructe. Și, de asemenea, o sticlă de ulei vegetal. Și nimic altceva, altceva în dieta "curată" nu este inclus.
Pe o masă tradițională de cină trebuie să puneți o salată de legume, astfel încât să acopere jumătate din suprafață și pe "sfertul" vasului de carne și a garniturii de cereale. Mananca 3 din aceste zile pe zi si gustati cu fructe proaspete cu iaurt fara zahar si greutatea va cobori.
Activitatea fizică și pierderea în greutate de 10 kg pe lună
Din punct de vedere tehnic, oamenii foarte atleți își pot permite să piardă în greutate prin reducerea moderată a caloriilor din cauza dietă și considerabilă - datorită efortului fizic. Aproximativ astfel pregătiți-vă pentru competiția în culturism. Adevărat, ritmul real va depinde foarte mult de toleranța la încărcare, prin urmare, astfel de metode nu sunt recomandate pentru cei care antrenează doar primul an.
Acest lucru se face de obicei în felul următor:
- Nu ne schimbăm puterea, nu adăugăm nimic și nu curățăm nimic. Scopul este de a menține greutățile de lucru așa cum au fost înainte de începerea pierderii în greutate;
- adăugați 30-60 de minute de mers pe jos de tip calm cardio pe mașină pas cu pas sau eliptică dimineața;
- și introduceți timp de 20-30 de minute de antrenament cu greutăți, frânghii, salturi sau sprinteze după formarea în greutate, care nu implică picioarele;
- Nu uitați să vizitați camera de aburi după cum este necesar pentru a accelera procesul de recuperare
Metoda nu este lipsită de deficiențe. În cazul în care cardio este eliminat, o persoană va câștiga rapid greutate în cazul în care adaugă brusc calorii. Prin urmare, după sfârșitul pierderii în greutate, cardio-ul este pur și simplu redus în volum, dar este lăsat până când "dieta inversă" este de peste, adică adăugarea de calorii la rata convențională, treptat, săptămâna după săptămână.
De obicei, astfel de planuri sunt susținute de recepția diferiților ingineri de putere. Cele mai sigure dintre ele sunt tincturile de Eleutherococcus, Rhodiola rosea și Leuzea. Cele mai frecvente sunt arzatoarele moderne de cofeina de grasimi. Desigur, ei nu folosesc nici o grăsime, dar înainte de a se antrena o sarcină de energie, ei sunt iubiți de comunitatea sportivă. Dar trebuie să înțelegem că o persoană obișnuită fără ambiții sportive cu pregătire fizică de 3-5 ori pe săptămână va necesita, într-o măsură mai mare, o dietă decât cardio, arzătoare de grăsime și antrenament de intervale.
Articole similare
-
Corset pentru pierderea în greutate, va ajuta corset pentru a pierde in greutate, comentarii
-
Meniu de mamă care alăptează de luni de la naștere la un an și jumătate
Trimiteți-le prietenilor: