Cum să devii mai puternic, mai subțire și mai grațios în doar 3 luni

Numărăm caloriile corect

Literați cititorii deja nemulțumit snort, și sugera că ei propaga doar tovarășul lor în comunitatea de "fete pe o dieta", dar nu totul este atât de trist. Matthews este un avocat activ al încărcăturilor de carbohidrați și Chitdeans. Deci, chetdey ar trebui să vi se întâmple o dată pe săptămână. Și în el veți mânca 2 g de carbohidrați la 1 lire greutate. În general, cu condiția "zilei de încărcare", majoritatea va obține o valoare calorică medie la nivelul "minus 500 kcal din cererea totală", ceea ce reprezintă o alegere sănătoasă.

Ne pregătim conform planului

Muschii fac corpul nostru elegant și subțire, numai atunci când sunt "trași în sus", în termeni de luciu. Sau mai degrabă - hipertrofiat, în termeni de fiziologie umană. Cuvântul pe „G“ nu este ca în mod activ să folosească în surse de fete, deoarece acesta este asociat mai degrabă cu Phil Heath, nu cu Amanda Latona. Aceasta este tocmai pentru că suntem tovarăși care nu merg mai adânc în terminologie. "Lift" - este hipertrofie și este. Și pentru a provoca aceasta, este necesar ... Este corect să ridicați greutățile. Și faceți-o în conformitate cu planul, și nu folosind teoria acum la modă de "surpriză musculară" și așa mai departe.

În general, pentru a fi frumos, este necesar:

să antreneze 1 grup de mușchi 1 dată în 5-7 zile;
utilizați principiul progresiei încărcării - începeți să vă ridicați din 8 repetări, ajungeți până la 12 repetări cu aceeași greutate în săptămânile următoare și adăugați greutate pe tija cu 2, 5 -5 kg. Și nu mai mult de 3 abordări de lucru în fiecare mișcare;
nu de bază și auxiliare de stocare, mai degrabă decât exerciții inovatoare pentru întregul corp cu un fitball și o platformă instabilă;
să facem o ruptură de cinci zile și este următorul: 1 - apăsați piept 2 - spate si biceps, 3 - cardio / recreere, 4 - umeri, 5 - picioare, fese, 6 - cardio / recreere, 7 - braț, adică biceps .. și triceps;
pentru a începe antrenamentul cu exerciții de bază. Respectiv - pentru partea din spate este indreptari, piciorul - ghemuit, cu o halteră pentru piept - banc de presa, umăr - presa militară, de mână - tragerea și stoarcere triceps. Da, dar nimeni nu a spus că va fi ușor;
nu mai mult de 12 abordări de lucru pe grup de mușchi, ia în considerare atât "baza", cât și "camera din spate"

Personal, prefer „planeitatea“ split sau „push-pull“ a poporului, pentru simplul motiv de intensitate mai mare și compatibilitatea cu aparatele de lucru varietate de mișcări interesante necesare pentru alte sporturi. Ei bine, și mâinile într-o singură zi ... .Mne ar fi prea leneș pentru a merge cu greu la sala de sport pentru a se agită mâinile într-o singură zi, deși ... este o chestiune de gust, iar aceste șpalturi, luând în considerare evoluția sarcinii, aplicarea de greutăți relativ mari otyagosheny și să lucreze în tehnica corectă într-adevăr fitnessistok medie efectivă.

Nu mai avea încredere în suplimente

Pentru cine este această strategie potrivită? Pentru cei care, să zicem, sunt mai importanți decât estetica și cei care se mișcă destul de mult în viața obișnuită. Cu toate acestea, pentru un prietenos cu bicicleta, jogging și schi tovarăși o astfel de putere este, mai degrabă, lipsa unui catalizator rezultat decât un mod de a le îmbunătăți. Și pentru cei care petrec doar 45 de minute pe zi pentru putere și role pe role în ziua de odihnă - este cel mai mult.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității