Poziția sfinxului este o versiune mai ușoară a posturii cobrei. Poate fi recomandat începătorilor sau celor cărora, pentru un motiv sau altul, performanța șarpelui de bază nu este potrivită.
Lie pe stomac, frunte pe podea, picioare drepte, picioare impreuna, talpi in sus, brate de-a lungul corpului. Relaxați-vă.
Îndoiți-vă brațele și puneți antebrațele pe podea astfel încât mâinile să fie pe părțile laterale ale capului. Degetele mâinilor sunt direcționate înainte și sunt în linie cu partea superioară a capului.
Țineți antebrațele și coatele aproape de tors. Relaxați-vă. Respirați în mod normal.
Pe inhala, ridicați capul, umerii și pieptul, ajutându-se cu mâinile sale, în timp ce partea superioară a brațului de umăr nu va fi verticală (perpendicular pe podea). La aceleași coatele, antebrațele și palmele rămân pe podea. Țineți capul drept și priviți în față. Aceasta este poziția finală.
Relaxați-vă și păstrați-vă în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil, apoi încetați ușor la podea. Acesta este un singur ciclu.
Observații despre practica Posei Ardha Bhujangasana
- Când te ridici deasupra podelei, respira. Expirați când scăpați trunchiul la podea. În poziția finală, respirați în mod normal.
- Țineți poziția finală timp de 3-4 minute sau până când vă simțiți confortabil. Cu performanța dinamică a poziției sfinxului, faceți 5 abordări fără a întârzia postura finală, totuși, nu efectuați brusc asana; Intrați și ieșiți fără probleme, în funcție de respirație.
- Când faceți poza, concentrați-vă asupra procesului de respirație, precum și relaxarea spatelui. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra chakrei Swadhisthana.
Pose din Sfinx: beneficiați
În principiu, proprietățile utile ale acestei asane sunt similare cu cele ale cobrei obișnuite, pur și simplu efectul este mai puțin pronunțat aici. Este potrivit pentru cei cu un spate strans, inflexibil sau dacă există dureri ascuțite în spate, sau o rolă de disc spinării - aveți nevoie pentru a încerca un frumos de relaxare înapoi în poziția finală, ținându-l până când sunt confortabile.
Poți să faci postura lui Ardha Bhujangasana ca pregătire pentru practicarea șarpelui de bază. După aceasta, ar trebui să faceți orice asana cu o înclinație înainte pentru a ușura tensiunea din spate, de exemplu postura lui Balasan (posesia copilului).
Un alt interesant:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: