Ardha Bhudzhangasana va ajuta pentru a restabili sistemul nervos, elimina oboseala de rigiditate a corpului, coloanei vertebrale, precum și întinde mușchii gleznei. La posturile obișnuite ale performanței Ardha Bhudzhangasana aplecare a eliminat, îmbunătățește funcția diafragmei, lobii pulmonari superior (crește volumul de plămâni) și inima, întineri muschii abdominali si muschii spatelui profunde, stimuleaza glandele endocrine, tractul gastro-intestinal, rinichi, glande suprarenale, paratiroidian și glanda tiroidă.
Poziția Sfinxului cu performanțe constante este capabilă să îndrepte o cioșă destul de tare și pronunțată timp de un an și jumătate până la doi ani, chiar și pentru persoanele în vârstă adultă. Într-o anumită etapă a schimbării calității performanței asanelor, veți simți o stare extrem de incomodă - înclinarea așezării nu este atât de convenabilă, dar nu vă obișnuiți să vă mențineți spatele drept.
Limita absolută a asanei lui Ardha Bhujangasana este atunci când stomacul se află complet pe podea, iar zona de la începutul coastelor până la vârf (coloana vertebrală) este în mod ideal perpendiculară pe podea.
Contraindicatii la interpretarea asana Ardha Bhujangasana
- dureri de cap
- probleme cu diafragma
- leziuni la spate
- unele tipuri de hernie ombilicală
Realizează asana Ardha Bhujangasana
1) Așezați-vă pe covorașul de yoga pe stomac, plasați-vă coatele pe podea. Antebrațele se reduc și se aranjează pe verticală, puneți bărbia în palma mâinii. Încearcă să te relaxezi în această poziție.
2) După mână, coborâți-l pe podea, întoarceți palmele la podea. Mâinile de la vârfurile degetelor până la coate trebuie să se afle complet pe podea și să fie perpendiculare între ele.
3) Umerii sunt coborâți, partea superioară a corpului rămâne ridicată, capul este înclinat ușor în sus și înapoi, tensiunea din gât nu ar trebui să vă simțiți, încercați să faceți ca marginile arcadei costale să atingă podeaua.
4) Respectați senzațiile din corp, partea superioară și cea mijlocie a spatelui ar trebui să se depună. Picioarele se relaxeaza, nu plantati pe laterale.
5) Linger în asana timp de un minut, sau mai mult. Țineți-vă respirația constantă, adâncă și măsurată.
Erori în efectuarea asana Ardha Bhujangasana
- capul este aruncat excesiv înapoi
- picioarele se despart
- umerii nu sunt coborâți
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: